Bạn đang xem bài viết Tham Khảo 5 Thực Đơn Giảm Cân Của Sao Hàn Đơn Giản, Hiệu Quả được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Zrll.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Nếu vẫn còn đang loay hoay không biết nên tìm phương pháp giảm cân nào hiệu quả và phù hợp cơ địa, bạn có thể tham khảo một số thực đơn giảm cân của sao Hàn sau. Họ đã áp dụng đúng cách và đã thành công.
1. Thực đơn giảm cân đơn giản của nhóm nhạc nữ Nine Muses
Nhóm nhạc nữ Nine Muses tiết lộ cách độc đáo của họ về chế độ ăn kiêng và nổi tiếng. Họ làm đầy một chiếc cốc với 2/3 là gạo và 1/3 là món ăn phụ. Các cô gái này lập luận rằng cách chế độ ăn uống này cho phép họ ăn những thứ khác nhau trong cùng một giới hạn, do đó, nó giúp họ cảm thấy hài lòng và không cảm thấy đói.
2. Thực đơn giảm cân tiêu biểu của nhóm Secret
Nhóm chỉ ăn cá, hải sản, đậu phụ, sữa nhưng giảm lượng gạo và thay thế bằng khoai tây. Họ công bố thực đơn trong tuần khi cần giảm cân gấp gồm:
– Đêm: 8 quả cà chua, 1 quả dưa chuột
– Đêm: 8 quả dâu tây, 5 quả cà chua
– Đêm: 5 quả dâu tây, 1 quả dưa chuột
– Đêm: 5 quả cà chua, 1 quả dưa chuột
– Đêm: 10 quả dâu tây, 1 quả dưa chuột
– Tối: 3 quả cà chua và anh đào.
Mách nhỏ thực đơn giảm cân trong 2 tuần với trứng
Với thực đơn giảm cân trong 2 tuần với trứng luộc, nhiều người đã sớm nói lời tạm biệt với mỡ thừa và tập làm quen với thân hình săn chắc, thon gọn. Theo các nghiên cứu dinh dưỡng, trứng là loại thực phẩm “luôn luôn đem lại cảm giác…
3. Giảm cân với nhóm nhạc nữ đình đám SNSD
Nói đến thực đơn giảm cân của sao Hàn, chúng ta không thể bỏ qua chế độ ăn của các cô gái “nóng bỏng” trong nhóm nhạc SNSD. Họ có một chế độ ăn khá phức tạp với lượng calo hấp thu cho phép là 1500 cal/ ngày. Buổi sáng họ thường ăn cơm, thịt ức gà xắt nhỏ (nướng chứ không rán), súp lơ hấp, và một số loại rau xanh thay thế khác. Bữa trưa họ thường ăn cơm, thịt ức gà, bắp cải, salad cay và hạnh nhân. Vào buổi tối họ ăn khoai tây, trứng, bắp cải, ớt và salad.
Chế độ giảm cân của các cô gái SNSD không tập trung nhiều vào chế độ ăn uống, mà tập trung vào tập luyện thể thao. Tuy vậy trước mỗi sự kiện quan trọng, các cô gái này cẩn thận ăn uống với thực đơn giảm cân cấp tốc như: giảm ăn những thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ.
Một vài thành viên trong nhóm như Seohyun đươc phép hấp thu 230 calo cho mỗi bữa ăn vặt hoặc có thể ăn bánh mỳ trắng, sữa tươi tách béo, cà chua bi, hạnh nhân, quả óc chó. Trong khi các thành viên khác được tự do chọn lựa món ăn vặt của mình.
Vào bữa tối, các thành viên chỉ hấp thu 260 calo từ các món khoai tây, trứng, bắp cải và salad ớt chuông.
4. Kế hoạch giảm cân của UEE After School
UEE thu hút sự chú ý của giới truyền thông và người hâm mộ sau khi bật mí về thực đơn giảm cân cấp tốc của mình. “Tôi thường trốn vào một góc riêng để ăn trưa mà không ai biết. Tôi tự pha chế đồ uống giảm cân cho mình. Loại đồ uống này có đậu đen, lúa mỳ, gạo, đậu nành và mật ong. Thức uống này có thể thay thế cho một bữa ăn.” UEE thường ăn trưa với cơm, đậu phụ và salad thịt gà. Một chén gạo lứt chỉ có 150 cal, 110 Kcal đồ uống giảm cân, và 205 cal salad thịt gà.
5. Chế độ ăn kiểu Đan Mạch của Nicole (nhóm nhạc KARA)
Một trong những cách giảm cân của sao Hàn khá được ưa chuộng nhưng còn mới mẻ ở Việt Nam, đó là phương pháp giảm cân Đan Mạch với đại diện là Nicole từ nhóm nhạc nữ KARA. Hứa hẹn giảm từ 4-5kg và được thực hiện trong vòng 13 ngày, đây là một chế độ ăn kiêng đòi hỏi sự nghiêm ngặt.
Quy tắc đèn giao thông trong chế độ ăn kiêng giảm cân low carb
Bạn đang có một thân hình thừa cân béo phì và đang có ý định ăn kiêng để sở hữu một vóc dáng thon gọn như mong ước. Chúng tôi khuyên bạn không nên bỏ qua chế độ ăn kiêng giảm cân low carb. Nếu áp dụng đúng quy tắc đèn giao…
Phương pháp giảm cân nhanh này chủ yếu tập trung vào protein từ trứng, các chất xơ từ rau, củ, đồng thời giảm bớt tinh bột, các loại hạt, trái cây nhiều chất béo, đường, đồng thời kết hợp cùng các bài tập thể dục hợp lý. Bên cạnh đó, ăn vặt cũng nên được hạn chế tối đa để mang lại kết quả cao nhất.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Thực Đơn Giảm Cân Có Hiệu Quả
THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CÓ HIỆU QUẢ VỚI TRỨNG
Trứng được xếp vào nhóm thực phẩm chứa hàm lượng protein cao. Đây cũng chính là nhóm chất dinh dưỡng cần thiết nhất trong cơ thể con người, cần được ưu tiên bổ sung. Đặc biệt thực đơn giảm cân có hiệu quả bổ sung đầy đủ chất đạm còn thúc đẩy quá trình tăng cơ, giảm mỡ diễn ra nhanh chóng và có kết quả tốt.
Ngày 1: 2 quả trứng luộc và 1 loại trái cây – 2 trái táo và 2 miếng khoai lang luộc – 1 tô salad và thịt gà.
Ngày 2: 2 quả trứng luộc và 1 loại trái cây – Salad rau xanh và thịt gà – Salad rau, 1 quả cam và 2 quả trứng luộc.
Ngày 3: 2 quả trứng luộc và 1 loại trái cây – Phô mai ít béo, 1 quả cà chua và 1 miếng khoai lang – Salad và thịt gà.
Ngày 4: 2 quả trứng luộc và 1 loại trái cây – Trái cây – Salad và thịt gà luộc.
Ngày 5: 2 quả trứng luộc và 1 loại trái cây – Rau xanh và 2 quả trứng luộc – Salad và cá nướng.
Ngày 6: 2 quả trứng luộc và 1 loại trái cây – Trái cây – Thịt gà và rau luộc.
Ngày 7: 2 quả trứng luộc và 1 loại trái cây – Salad cà chua, rau luộc và thịt gà – Rau luộc.
THỰC ĐƠN ĂN KIÊNG VỚI DỨAThực đơn ăn kiêng giảm cân với dứa giúp chúng ta cảm nhận sự thay đổi trên cơ thể nhờ vào khả năng đánh bay mỡ thừa thần kì của loại quả này. Cụ thể, dứa chứa hormone kiểm soát cân nặng Leptin giúp hạn chế khả năng tăng cân và tích trữ mỡ ở các vùng như eo, đùi, cánh tay. Ngoài ra, nó còn có hàm lượng chất xơ cực cao giúp bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho các nàng trong thời gian giảm cân.
Hãy lặp lại liên tục trong 3 ngày thực đơn giảm cân có hiệu quả với dứa:
Bữa sáng: 2 lát dứa + 1 ly sữa chua tách kem.
Bữa phụ: Trà từ vỏ dứa hoặc nước ép dứa không đường.
Bữa trưa: 200gr ức gà/ cá nướng ăn cùng mù tạt và chút muối + 3 lát dứa.
Bữa xế: 2 lát dứa + 1 ly sữa chua ít béo.
Bữa tối: Cà rốt và khoai lang xay nhuyễn + Salad rau diếp, dứa và một ít thịt gà/ cá + 3 lát dứa.
THỰC ĐƠN ĂN KIÊNG VỚI KHOAI TÂYMặc dù chưa có nghiên cứu cụ thể nào, nhưng dựa trên những review thực đơn giảm cân với khoai tây, chúng ta đều có thể thấy đây là một loại thực phẩm ít calo rất tốt cho quá trình giảm béo. Miễn là bạn thực hiện đúng và không ăn vặt, khoai tây nhất định có khả năng giúp bạn loại bỏ mỡ thừa và giảm tới 3kg chỉ trong vòng 3 ngày.
Thực đơn sáng – trưa – tối cụ thể như sau:
Ngày 1: 1 củ khoai luộc không muối và 1 cốc sữa chua – 2 củ khoai luộc không muối và 1 cốc sữa chua – 2 cốc sữa chua.
Ngày 2: 1 cốc sữa chua – 2 củ khoai luộc không muối và 1 cốc sữa chua – 1 cốc sữa chua.
Ngày 3: 1 củ khoai luộc không muối – 1 củ khoai luộc không muối và 1 cốc sữa chua – 1 cốc sữa chua.
GIẢM CÂN VỚI THỰC ĐƠN TỪ CHUỐIChuối luôn được “ưu ái” trong tổng hợp thực đơn giảm cân vì chứa carbohydrates, protein, chất béo, vitamin và nguyên tố vi lượng, vô cùng lý tưởng để sử dụng giảm cân mà không sợ cơ thể thiếu hụt năng lượng. Ăn chuối còn giúp cải thiện não bộ, hệ tim mạch, gan, thận và đường tiêu hóa. Thực đơn giảm cân có hiệu quả chỉ trong vòng 3 ngày dễ dàng.
Ngày 1: Cháo yến mạch với chuối và nước cốt dừa; ăn nhẹ bằng một tách cà phê sữa tách béo – Bông cải xanh hấp và gạo lứt; ăn nhẹ bằng một ly sữa hạnh nhân – Pho mát và chuối cắt lát.
Ngày 2: Sinh tố dâu tây với chuối; ăn nhẹ bằng một ly sữa gạo và một quả chuối – Khoai lang nướng với bí ngòi; ăn nhẹ bằng một quả chuối – 1 cốc quả việt quất.
Ngày 3: 2 lát bánh chuối thuần chay; ăn nhẹ bằng một tách cà phê sữa tách béo – 1 lát bánh sandwich với chuối và bơ đậu phộng; ăn nhẹ bằng một quả chuối – Nấm nướng với ngô.
Với 4 thực đơn giảm cân có hiệu quả từ 4 loại thực phẩm chính khác nhau, chúng mình tha hồ lựa chọn hoặc thay đổi luân phiên cho các ngày, các tuần để tạo nên thói quen ăn uống lành mạnh hơn đều được. Như vậy, không chỉ vóc dáng thay đổi mà sức khỏe của chúng mình cũng sẽ được tăng cường hơn đấy.
Đăng bởi: Cường Trần Quốc
Từ khoá: Thực đơn giảm cân có hiệu quả – Ăn ngon mà không sợ mập
Thực Đơn Giảm Cân Cho Người Tập Gym Hiệu Quả
Ngoài việc tập luyện đúng phương pháp thì dinh dưỡng cũng là yếu tố quan trọng để góp phần giảm cân. Không giống như những thực đơn ăn kiêng giảm cân khác, thực đơn giảm cân cho người tập gym có phần đặc biệt hơn và nghiêm ngặt hơn cho cả nam và nữ.
Thực đơn giảm cân cho nam tập gym
1. Trước khi tập gym
– Chuối:
Nếu bạn tập gym giảm cân vào buổi sáng thì chuối là sự lựa chọn không thể tuyệt vời hơn. Loại quả này chứa carbohydrates cung cấp cho bạn các nhiên liệu bạn mặt khác hàm lượng kali của chuối giúp duy trì chức năng của dây thần kinh và cơ bắp. Bạn có thể ăn từ 1- 2 quả chuối/ lần.
– Sinh tố trái cây:
– Yến mạch:
Các chất xơ trong yến mạch giúp cơ thể của bạn sản sinh ra carbohydrates vào máu, cung cấp nguồn năng lượng trong suốt thời gian khi tập gym do đó đây cũng là gợi ý tốt trong thực đơn giảm cân của bạn.
– Ngũ cốc và sữa:
Đây cũng là một món ăn nhẹ thường xuất hiện trong thực đơn giảm cân cho người tập gym. Tuy nhiên bạn nên dùng thường xuyên trước mỗi buổi tập gym để giúp cung cấp đủ năng lượng đồng thời không gây phản ứng ngược.
2. Sau khi tập gym
+ Bổ sung ngay 2 – 4 cốc nước để bù lượng nước đã mất sau khi tập luyện
+ Chỉ dùng các thực phẩm, món ăn giàu Protein
Protein chính là một dưỡng chất quan trọng duy trì sự rắn chắc của cơ bắp đồng thời không gây tăng cân do đó bạn nên ăn nhiều thịt nạc, thịt gia cầm, hải sản bởi chúng chứa nhiều Protein và ít chất béo.
+ Thực đơn giảm cân có rất ít tinh bột
Sau khi tập gym bạn không nên ăn nhiều tinh bột nếu không hiệu quả đạt được sẽ rất thấp. Thay vì ăn cơm, bạn có thể ăn bột mỳ, bánh mỳ, lúa mạch.
Thực đơn giàu dinh dưỡng cho người tập gym
Dinh dưỡng cho người tập gym chắc hẳn là một đề tài sẽ được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là nam giới. Vậy chúng ta nên xây dựng thực đơn ăn uống ra sao để phục vụ đời sống tập luyện hàng ngày? Trước khi tập luyện thể…
Thực đơn giảm cân cho nữ tập gym
1. Ăn trước khi tập
Mọi thực đơn giảm cân cho nữ tập gym đều rất quan trọng bữa ăn trước khi tập. Không phải cứ no bụng là sẽ đạt được hiệu quả cao trong tập luyện. Ngược lại, đó còn là sự cản trở khiến cho bạn cảm thấy không thoải mái và trở nên chậm chạp hơn so với những bạn tập khác. Vì thế trước khi tập bạn cần ăn những gì là một câu hỏi lớn?
Nên nhớ nguyên tắc: Càng đến lúc luyện tập thì thực đơn ăn uống sẽ càng được giảm nhẹ đi. Bởi vì thực phẩm chỉ thực sự trở nên hữu ích khi nó có thời gian chuyển hóa thành năng lượng mà thôi. Không nên ăn quá nhiều trong trước giờ gần luyện tập, vì nó chỉ khiến cho bụng bị đầy thêm. Càng không nên đem một chiếc bụng rỗng vào phòng tập, vì không có năng lượng để tập hiệu quả. Cách tốt nhất là bạn nên ăn uống trước khi tập một cách khoa học.
Cập nhật chế độ ăn cho nữ tập gym phù hợp
Tập gym hiện nay đang là một trong những trào lưu luyện tập thể thao được giới trẻ ưa chuộng. Mục tiêu của hình thứ tập luyện này là hướng đến sự vận động tập trung ở các nhóm cơ, kết hợp chế độ ăn kiêng để hướng đến mục…
Bạn cũng nên nhớ rằng, thực đơn ăn uống phụ thuộc vào thời gian bạn định tập lúc nào. Nếu bạn muốn tập vào buổi sáng thì nên ăn trước khi tập khoảng từ 30 đến 60 phút để thức ăn được tiêu hóa. Dạng thức ăn nhẹ, dạng lỏng như ngũ cốc, sữa tươi, hoa quả,… được khuyến khích hơn cả.
2. Ăn sau khi luyện tập
Dung nạp nước là điều cần thiết đầu tiên để lấy lại lượng nước bị hao hụt trong quá trình luyện tập. Bạn nên uống ít nhất khoảng 1 lít nước vào cơ thể. Loại nước bạn chọn có thể là nước lọc, nước ép trái cây, nước đường hoặc muối khoáng cũng rất tốt cho cơ thể. Hoặc trong quá trình luyện tập, bạn cũng nên bổ sung nước và năng lượng cho mình bằng những ngụm nước nhỏ. Điều này vừa tăng cường sức lực, lại giúp bạn không mất quá nhiều nước.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Thực Đơn Giảm Cân 1 Tháng, Bí Kíp Giảm Cân Hiệu Quả, An Toàn
Giảm lượng calo cơ thể tiêu thụ mỗi ngày: Dư thừa lượng calo chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì, tăng cân. Vì thế để giảm cân bạn cần nạp lượng calo ít hơn lượng calo mà cơ thể cần mỗi ngày. Theo một nghiên cứu ở viện tim – phổi – huyết học Mỹ đối với người giảm cân nên tiêu thụ khoảng 1200 – 1600 lượng calo mỗi ngày
Hạn chế lượng Carbohydrate: Một số thực phẩm chứa nhiều chất Carbohydrate như bánh mì, ngũ cốc, gạo, thực phẩm chiên xào trong nhiệt độ cao. Người trong quá trình giảm cân nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn những loại thực phẩm này để đạt kết quả tốt
Ăn nhiều thức ăn chứa nhiều protein, rau củ quả xanh: Rau củ quả chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Lượng calo trong những loại thực phẩm này lại thấp. Việc thay thế cơm bằng rau sẽ là lựa chọn tốt nhất trong thực đơn giảm cân 1 tháng của bạn.
Uống đủ nước: Nước có nhiệm vụ thanh lọc, bài tiết chất thải cho cơ thể. Trong nước không chứa calo, khi uống còn có thể giúp cơ thể cảm thấy no hơn. Vì thế hãy duy trì uống nước đầy đặn mỗi ngày 2 lít nước. Bạn có thể uống nước lọc hoặc nước trái cây tránh các loại đồ uống nước giải khát, cà phê hay sữa…
Trong quá trình giảm cân, ăn uống là vấn đề ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả của bạn. Có 3 phương pháp ăn kiêng nổi tiếng hiệu quả trên thế giới như sau:
Thực đơn giảm cân 1200 calo mỗi ngày
Đây là phương pháp ăn uống với lượng 1200 calo mỗi ngày. Bạn phải tính toán cẩn thận lượng calo trong thực phẩm ăn mỗi ngày. Bữa ăn được chia nhỏ làm 5 bữa một ngày. Trong thực đơn chủ yếu là các loại thịt nạc và rau xanh, các loại quả chứa nhiều vitamin c hay chất béo từ thực vật…
Thực đơn giảm cân LOW CARB trong 1 tháng
Hạn chế sử dụng tinh bột trong quá trình giảm cân. Tránh các loại thực phẩm như đồ ăn nhanh, ngũ cốc, rượu, bia, nước ngọt. Tập trung sử dụng các loại như thịt động vật, cá, rau xanh, nước ép để phát huy hiệu quả cao nhất.
Chế độ ăn uống giảm cân KETO trong 1 tháng
Là một phương pháp giảm cân lành mạnh được nhiều người sử dụng. Áp dụng bằng cách cắt giảm lượng tinh bột, lượng đường và lượng bột ngọt. Lúc này cơ thể sẽ biến mỡ thừa trở thành năng lượng. Sử dụng phương pháp này bạn không cần phải kiêng cữ những món ăn yêu thích.
Mẫu thực đơn giảm 5kg trong 1 thángNgày 1
Buổi sáng: 50g khoai lang, 1 cốc sữa
Buổi trưa: 1 bát cơm, 1 bát canh rau thịt bằm
Buổi tối: Salad với tôm
Tổng lượng calo: 1020 kcal , carb: 73g , protein: 80.6g
Ngày 2
Buổi sáng: 1 Bánh mì kẹp thịt
Buổi trưa: 1 bát cơm, 1 bát canh rau, 200g ức gà
Buổi tối: 300g rau cải bó xôi, 1 trứng, 1 ly nước cam
Tổng lượng calo: 1004 kcal , carb: 110g , protein: 131g
Ngày 3
Buổi sáng: 1 Bánh mì đen thịt gà
Buổi trưa: 300g khoai lang, 150g cá ngừ kho, 1 ly nước táo
Buổi tối: Đậu phụ nhồi thịt, 1 quả chuối
Tổng lượng calo: 1103 kcal , carb: 110.03g , protein: 94.03g
Ngày 4
Buổi sáng: 200g yến mạch nấu cùng trứng, 1 nước ép cà rốt
Buổi trưa: 1 bát cơm, ức gà xào nấm, 1 ly sữa không đường
Buổi tối: 250gr rau luộc, 1 lát bánh mì và phô mai
Tổng lượng calo: 1112 kcal , carb: 168.4g , protein: 55.65g
Ngày 5
Buổi sáng: 1 củ khoai lang, 1 trứng, 1 ly sữa tươi không đường
Buổi trưa: 2 lát bánh mì, canh rau cải nấu với gà, 1 quả táo
Buổi tối: 1 salad trứng, 1 ly ép bưởi
Tổng lượng calo: 1020 kcal , carb: 154.5g, protein: 51g
Ngày 6
Buổi sáng: 1 sữa chua kèm yến mạch, 1 quả chuối
Buổi trưa: 250g salad thịt bò, 1 ép cam
Buổi tối: 150g cải luộc, cá thu hấp với xì dầu
Tổng lượng calo: 1118 kcal , carb: 169.3g , protein: 55.9g
Mẫu thực đơn giảm 8kg trong 1 thángNgày 1
Buổi sáng: 1 sữa chua không đường, 2 quả trứng gà
Buổi trưa: Thịt gà luộc, 1 salad cà chua, 1 ly sinh tố trái cây
Buổi tối: Salad kiwi, cá ngừ áp chảo
Ngày 2
Buổi sáng: 1 bánh mì thịt, 1 ly sinh tố việt quất
Buổi trưa: Thịt heo nạc luộc, salad cá hồi và 1 phần rau cải xào
Buổi tối: Salad cà chua, dưa leo, bò bít tết
Ngày 3
Buổi sáng: 1 lát bánh mì ngũ cốc, 1 trứng gà ốp la, 1 ly nước trà xanh
Buổi trưa: Salad cá ngừ, 1 sữa chua hạnh nhân
Buổi tối: Vịt áp chảo, rau xà lách, nửa bát bún gạo lứt
Ngày 4
Buổi sáng: Nửa củ khoai lang luộc, 1 dĩa trái cây trộn, 1 trà mật ong
Buổi trưa: 1 dĩa rau luộc, tôm chiên bột
Buổi tối: Salad cà chua, dưa leo, gà phi lê
Ngày 5
Buổi sáng: 1 phần trứng cuộn thịt, ly sữa chua không đường
Buổi trưa: Thịt sốt cà chua, 1 phần rau bí luộc
Buổi tối: Nửa chén cơm, thịt heo luộc, rau cải luộc
Ngày 6
Buổi sáng: 2 miếng bánh quy yến mạch, 1 sinh tố xoài
Buổi trưa: Thịt bò xào, tôm hấp, canh rau ngót
Buổi tối: 1 phần rau lang luộc, cá chép chiên dầu, 1 ly sinh tố chuối
Mẫu thực đơn giảm 20kg trong 1 thángNgày 1
Buổi sáng: 2 lát bánh mì truyền thống, 1 ly nước trà xanh, 1 quả táo
Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt, cà ngừ sốt cà chua, 1 dĩa rau cải luộc
Buổi tối: 2 quả chuối, 1 hộp sữa chua không đường
Ngày 2
Buổi sáng: 1 trứng luộc, 1 trái lê, 1 ly sữa tươi không đường
Buổi trưa: 1 bát bún gạo lứt, 1 quả táo
Buổi tối: Cà rốt luộc, 150g gà áp chảo, 1 bát cháo yến mạch
Ngày 3
Buổi sáng: 1 quả chuối, 1 ly nước cam
Buổi trưa: 2 lát bánh mì truyền thống, 1 quả trứng, salad rau củ
Advertisement
Buổi tối: Súp lơ luộc, 1 quả chuối và 1 hộp sữa chua không đường
Ngày 4
Buổi sáng: Dĩa trái cây trộn với sữa chua yến mạch
Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 dĩa bắp cải luộc, thịt bò xào, 1 ly nước ép dưa hấu
Buổi tối: 1 bát miến và rau củ, 1 quả táo
Ngày 5
Buổi sáng: 1 củ khoai lang, 1 ly sữa tươi không đường
Buổi trưa: 100g cá hồi áp chảo, salad trái cây, nước ép cà rốt
Buổi tối: Cháo gạo lứt bí đỏ, 1 dĩa rau cải, 3 miếng đậu phụ luộc
Ngày 6
Buổi sáng: 1 yến mạch sữa tươi và trái cây, 1 ly nước chanh ấm, 1 quả chuối
Buổi trưa: 2 lát bánh mì truyền thống, 1 trứng luộc, 1 ly sữa tươi không đường và bưởi
Buổi tối: 1 quả bắp, 1 quả chuối, 1 quả táo
Để quá trình giảm cân hiệu quả, điều chỉnh việc ăn uống thôi là chưa đủ. Bạn phải loại bỏ các thói quen xấu như thức khuya, lười vận động hay tình trạng stress. Ngoài ra không chỉ quan tâm đến lượng calo tiêu thụ mà còn phải quan tâm đến chất lượng sản phẩm. Kết hợp ăn kiêng và tập thể thao để giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao nhất .
Nguồn: Thẩm mỹ viện Nevada
Thực Đơn Giảm Cân Với Khoai Lang
Khoai lang là một trong những loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn an toàn cho sức khỏe. Do đó, thực đơn giảm cân với khoai lang đã và đang được nhiều chị em phụ nữ áp dụng và đạt được hiệu quả như mình mong muốn.
Khoai lang có tác dụng lớn trong việc giảm cân. Ảnh: Internet
Giảm cân bằng khoai lang là một phương pháp không gây tác dụng phụ, có thể giúp bạn loại bỏ tới 5kg – 7kg mỡ thừa, đưa vóc dáng trở nên thon thả chỉ sau 1 tuần áp dụng. Thế nhưng, bạn cần ăn khoai lang một khách khoa học để đảm bảo phát huy đúng tác dụng của nó mang lại cũng như không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Tác dụng của khoai lang trong giảm cânKhoai lang là thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng tốt như antioxidant, tinh bột, vitamin, chất xơ… Đặc biệt là hàm lượng tinh bột lớn. Chứa lượng tinh bột lớn những sao khoai lang lại có tác dụng giảm cân? Đó là vì, tinh bột trong khoai lang chỉ có tác dụng cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể nên hoàn toàn không gây tăng cân.
Thành phần dinh dưỡng của 1 củ khoai lang bao gồm: 120kCal, 26g tinh bột, 0.1mg chất béo, 5g đường, 72mg sodium, 3.9g chất xơ, 2g đạm. Chất xơ trong khoai lang có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Lượng chất xơ trong khoai lang sẽ kích thích chuyển hóa calo tính tụ dạng mỡ, đẩy lùi gốc tự do, làm săn chắc cơ, phòng chống ung thư. Chất xơ còn giúp cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể, duy trì sự sống. Với 1 củ khoai lang 200g sẽ chứa khoảng 65g chất xơ và có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể trong nửa ngày.
Loại khoai lang nào giảm cân tốt nhất?Hiện nay có rất nhiều loại khoai lang như: khoai lang tím, vàng, trắng, đỏ khoai lang mật, dẻo… Mỗi loại sẽ có thành phần dinh dưỡng, tỷ lệ đường, tinh bột, calo khác nhau nên công dụng giảm cân cũng khác nhau. Trong đó, khoai lang tím là loại khoai lang có tác dụng giảm cân tốt nhất do chứa ít calo nhưng lại nhiều hoạt chất antioxidant có tác dụng đốt cháy mỡ thừa.
Ngoài khoai lang tím, ăn khoai lang vàng có giảm cân không? Nếu không có khoai lang tím, ban vẫn có thể sử dụng khoai lang vàng cho thực đơn ăn kiêng, giảm cân. Bạn nên chọn những củ khoai lang cứng, không lên mầm, không bị sượng, sâu đục… để phát huy tác dụng giảm cân và không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Khoai lang tím có công dụng giảm cân tốt hơn các loại khoai lang khác. Ảnh: Internet
Thực đơn giảm cân cấp tốc bằng khoai lang Gợi ý một số món ăn từ khoai langKhoai lang có thể chế biến thành nhiều món ăn thơm ngon hấp dẫn và hoàn toàn không gây ngán nên bạn có thể ăn mỗi ngày.
Đầu tiên, bạn có thể ăn khoai lang luộc hoặc hấp cách thủy. Luộc hay hấp vẫn giữ được vị ngọt, dẻo thơm mà không mất đi những chất dinh dưỡng có tác dụng giảm cân vốn có trong khoai lang.
Khoai lang nướng cũng là một gợi ý không tồi nếu bạn muốn giảm cân. Ngoài ra, chúng còn rất tốt cho hệ đường ruột. Bạn có thể nướng khoai ở nhiệt độ 180 – 220 độ C trong khoảng 5 – 7 phút là đã có thể thưởng thức được rồi,
Cháo hoặc súp khoai lang nấu cùng với yến mạch, đậu xanh, gạo cùng là món ăn tuyệt vời để giảm cân nhanh chóng. Khoai lang cùng với các nguyên liệu khác sẽ chuyển hóa lượng calo trong cơ thể. Bạn có thể hầm khoai lang, nếp, yến mạch, đậu xanh trong 1 tiếng cho sánh mịn và thưởng thức.
Bạn có thể chế biến bánh khoai lang chiên và nên sử dụng dầu oliu để bánh thêm giòn nhưng lại không thấm quá nhiều dầu mỡ béo. Bào khoai lang thành sợi rồi đem trộn với bột mì, bột nở và đem đi chiên là bạn đã có ngay những chiếc bánh khoai lang thơm ngon.
Cách giảm cân bằng khoai lang và chuốiNếu bạn tăng cân sau sinh thì khoai lang và chuối chính là bí quyết để bạn lấy lại vóc dáng thon gọn một cách hiệu quả, an toàn. Bạn có thể áp dụng thực đơn ăn kiêng với chuối và khoai lang vào 2 ngày trong quần như sau:
Ngày thứ 1: Buổi sáng bao gồm 1 quả chuối + 1 củ khoai lang luộc và 1 ly sữa không đường. Buổi trưa bao gồm 1 chén cơm + 1 chén canh khoai lang hầm xương + tôm luộc. Buổi tối bao gồm 1 dĩa rau luộc + 1 quả chuối.
Ngày thứ 2: Buổi sáng bao gồm 1 chén súp khoai lang + 1 cốc sữa tách béo. Buổi trưa bao gồm 1 chén cơm gạo lứt + 1 quả chuối + 1 miếng ức gà. Buổi tối bao gồm 1 quả chuối + 1 dĩa salad + 1 cốc sữa.
Khoai lang và chuối rất tốt cho phụ nữ sau sinh giảm cân. Ảnh: Internet
Ăn bao nhiêu khoai lang để giảm cân?Thực đơn ăn sáng với khoai lang nên bắt đầu từ 6h30 – 7h30 bằng khẩu phần ăn sẽ là 1 củ khoai lang khoảng 200g, 100g ức gà và 1 cốc sữa tách béo. Với khẩu phần ăn này, bạn vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cũng như năng lượng cho cơ thể.
Vào buổi trưa, bạn có thể dùng 1 – 2 củ khoai lang (250 – 300g) cùng với rau và một số món ăn như thịt lợn kho, cá tôm hấp hoặc thịt bò xào…
Buổi tối, bạn có thể ăn giảm cân với khoai lang và trứng luộc. Khoảng 50 – 75g khoai lang cùng 1 quả trứng là đã giúp kích thích tiêu hao năng lượng calo dư thừa tích tụ.
Thực đơn giảm cân bằng khoai lang của sao Hàn Quốc Ca sĩ IUIU đã áp dụng thực đơn giảm cân bằng khoai lang như sau: Buổi sáng ăn 1 quả táo, uống nước lọc, buổi trưa sẽ ăn 2 củ khoai lang luộc và đến bữa tối sẽ là 1 cốc sữa tươi ít béo. Với thực đơn này, cô đã giảm được 5kg trong thời gian khoảng 5 ngày.
Diễn viên, ca sĩ SuzySuzy đã áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang như sau: Buổi sáng dùng khoai lang, ức gà và sữa ít béo, buổi trưa dùng gạo lứt cùng salad và buổi tối sẽ dùng 2 củ khoai lang luộc.
Ca sĩ Seol Hyun (AOA)Chỉ với khoai lang, Seol Hyun đã trở thành một trong những mỹ nhân có thân hình đẹp tại Hàn Quốc. Vào bữa sáng, cô sẽ ăn 2 củ khoai lang luộc. Bữa trưa sẽ dùng ức gà và bữa tối sẽ ăn trứng gà luộc.
Seol Hyun là sao Hàn thành công với thực đơn giảm cân bằng khoai lang. Ảnh: Internet
Đăng bởi: Hồ Thị Phượng
Từ khoá: Thực Đơn Giảm Cân Với Khoai Lang
Tham Khảo Thực Đơn 10 Món Ăn Vặt Siêu Đơn Giản Làm Tại Nhà Ăn Vào Khó Quên
Đặc sản bánh tráng nướng Đà Lạt hiện nay đã có mặt ở khắp các vỉa hè ở những thành phố lớn. Một món ăn đơn giản với những nguyên liệu rất dễ tìm thấy trong góc bếp nhà bạn và cũng rất dễ làm.
Miếng bánh tráng nướng giòn rụm cùng hương thơm của trứng, hành, cái dai của khô bò, cái béo ngậy của phô mai kèm thêm vị chua cay của tương ớt, tương me ăn cùng với vài lát xúc xích nhỏ, khiến cho ta càng ăn càng mê.
Món trứng cút lộn xào me là một món ăn dân dã, được nhiều người yêu thích và nguyên liệu luôn có sẵn trong không gian tủ lạnh nhà bạn.
Món ăn này có hương vị vô cùng đặc biệt, với vị chua chua ngọt ngọt từ nước cốt me, vị cay thơm nhẹ của rau răm, vị bùi bùi của đậu phộng rang và không thể thiếu vị béo ngậy của trứng cút, tất cả cùng tạo nên một món ăn vặt không thể thiếu cho gia đình bạn vào những ngày cuối tuần.
Đi làm trở về nhà trong ngày hè oi bức, vừa mở tủ lạnh ra liền có ngay một cây kem chuối mát lạnh thật mát lòng mát dạ. Vị ngọt của chuối, mùi thơm của nước cốt dừa quyện cùng một ít đậu phộng rang thật ngon hết chỗ nói.
Xoài lắc muối ớt là một trong những món ăn vô cùng quen thuộc và dễ làm với các chị em nội trợ. Một món ăn vừa đơn giản, vừa tiết kiệm được rất nhiều thời gian và chi phí lại vô cùng ngon miệng, còn chần chờ gì mà không thử vào bếp làm ngay thôi! Bạn có thể tìm mua xoài, muối ớt tại hệ thống chúng tôi trên toàn quốc.
Món ngon này có vị giòn rụm của bánh mì nướng, vị cay mặn của tương ớt, cái béo của sốt mayonnaise ăn cùng với một ít bò khô và xúc xích. Thật là ngon hết sẩy!
Vào những ngày tiết trời se se lạnh, cùng gia đình thưởng thức món bột chiên nổi tiếng Sài Thành, chắc chắn không khí sẽ trở nên ấm áp và gần gũi hơn.
Một miếng bột chiên có lớp ngoài giòn giòn, bên trong mềm dẻo, kết hợp vị béo của trứng, ăn kèm đồ chua và rau răm, chấm cùng nước tương cay ngọt, hương vị thơm ngon được tăng lên gấp 10 lần.
Nếu có món nào càng ăn càng mê, ăn hoài không ngán đích thị là món bánh tráng trộn này nha! Là một món ăn đơn giản được nhiều người yêu ngay từ cái nhìn đầu tiên với nguyên liệu chính là bánh tráng phơi sương Tây Ninh. Cái hay của bánh tráng này là sau khi trộn thì bánh mềm nhưng vẫn dai. Ăn một miếng bạn sẽ cảm nhận được vị chua của xoài, mùi thơm và dai của bò khô, vị bùi của đậu phộng rang, lại thêm trứng cút béo ngậy hòa quyện với một chút ớt cay và rau răm thái nhỏ.
Cơm cuộn là lựa chọn hàng đầu cho những buổi dã ngoại hay họp mặt bạn bè. Nguyên liệu chính là rong biển Hàn Quốc rất dễ tìm, món ăn có hình thức đẹp mắt, nhỏ gọn dễ mang đi xa, tuyệt nhất là khi ăn nguội mà hương vị vẫn nguyên vẹn.
Advertisement
Món ăn này là một lựa chọn lý tưởng cho những buổi cày phim Hàn gắn kết tình cảm với mấy đứa bạn thân: vừa buôn chuyện rôm rả, vừa xuýt xoa gắp miếng cơm cuộn chấm nước sốt bánh gạo thật cay, thật ngon mê ly.
Cập nhật thông tin chi tiết về Tham Khảo 5 Thực Đơn Giảm Cân Của Sao Hàn Đơn Giản, Hiệu Quả trên website Zrll.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!