Bạn đang xem bài viết Những Thực Phẩm Bổ Sung Vitamin B Cần Thiết Cho Cơ Thể được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Zrll.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
1. Vai trò của vitamin B
Có nhiều loại vitamin B khác nhau như B1, B2, B3, B9, B7, B12…, mỗi loại lại có một tác dụng khác nhau trong cơ thể con người. Chẳng hạn như vitamin B1 giúp ngăn ngừa các chứng bệnh tê phù tay chân, teo cơ, trong khi vitamin B12 thì chống thiếu máu và các bệnh về thần kinh, duy trì tình trạng khỏe mạnh của thần kinh cũng như hồng cầu. Vitamin B9 có khả năng ngăn ngừa đột quỵ và bệnh tim, còn các nhóm khác như vitamin B5, B8… có vai trò thiết yếu trong quá trình trao đổi chất và việc thực hiện các chức năng thông thường của tế bào.
Việc thiếu vitamin B có thể dẫn tới một số triệu chứng như mệt mỏi, chán ăn, thiếu máu, suy nhược, đau bụng, cơ bắp chuột rút, rụng tóc… Chính vì thế mà cần phải bổ sung loại vitamin này cho cơ thể và cách tốt nhất là dùng các loại thực phẩm giàu vitamin B để cơ thể hấp thu và sử dụng những dạng vitamin này.
2. Thực phẩm bổ sung vitamin B
Hải sản
Không chỉ cung câp các dạng vitamin B mà hải sản còn chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu khác. Do đó, bạn nên bổ sung một lượng hải sản vừa phải vào khẩu phần ăn của mình để đảm bảo hấp thu được chất dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh hơn.
Sữa và sản phẩm từ sữa
Sữa cũng là một nguồn cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết. Uống sữa mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sức đề kháng đồng thời bổ sung lượng vitamin B cho cơ thể. Ngoài sữa thì bạn còn có thể dùng sữa chua hằng ngày để có thê những lợi ích về sức khỏe khác nữa.
Các loại hạt
Bạn có thể ăn các loại hạt như điều, hạnh nhân, óc chó… để hấp thu thêm vitamin B5 cho cơ thể. Không chỉ vậy, bạn còn có thể bổ sung thêm hạt hướng dương khi chế biến những món ăn hằng ngày để cung cấp thêm lượng vitamin B thiết yếu cho việc thực hiện nhiều chức năng háo học khác nhau trong cơ thể.
Đậu
Một trong những loại thực phẩm bổ sung vitamin B quen thuộc còn có đậu, trong đậu có chứa hàm lượng vitamin B8 vô cùng phong phú và dồi dào. Không chỉ vậy, đậu còn rất dễ ăn cũng như cung cấp thêm chất xơ cho cơ thể ngăn ngừa táo bón.
Chuối
Nhắc tới những loại trái cây tốt cho cơ thể thì không thể bỏ qua chuối, không chỉ giàu các loại vitamin B như vitamin B5 và vitamin B6 mà còn có rất nhiều vitamin C, chất xơ, kali và nước. Vì thế bạn nên bổ sung chuối vào khẩu phần ăn cảu mình, nhất là khi cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi thì chuối sẽ giúp lấy lại năng lượng ngay lập tức.
Qủa bơ
Trong bơ có những nhóm vitamin B như vitamin B3, vitamin B5 và vitamin B6. Không chỉ vậy, bơ còn có một hàm lượng vitamin E, magie, chất chống oxy hóa và chất béo có lợi giúp ngăn ngừa lão hóa, mất trí nhờ, bệnh tim, ung thư… Qủa bơ còn góp phần giảm cholesterol, huyết áp cũng như căng thẳng. Ngoài ra, ăn nhiều bơ sẽ giúp ngăn ngừa đầy hơi do hàm lượng kali cao.
Cà chua
Cà chua cũng là một loại thực phẩm quen thuộc chứa hàm lượng lớn vitamin B, đặc biệt là vitamin B6. Đồng thời, trong cà chua còn có vitamin C, kali cùng một chất chống oxy hóa tự nhiên . Thêm cà chua vào khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh cũng như có một làn da tươi trẻ, đầy sức sống.
Theo dinhduong.online tổng hợp
16 Thực Phẩm Giàu Kali Nhất Gymer Cần Biết Để Bổ Sung Cho Cơ Bắp
Danh sách thực phẩm giàu Kali nhất bạn nên cho vào thực đơn tăng cơ của mình Chuối
Đậu trắngChuối là món quen thuộc của tất cả các Gymer, trong chuối chứa 1 lượng Kali khá lớn khoảng (358mg/100g chuối). Hầu hết mỗi khi tập luyện cảm thấy hơi đuối sức thì chỉ cần một quả chuối cũng sẽ giúp bạn phục hồi lại sức lực rất nhanh chóng.
Cải cầu vồngBên cạnh chuối là món cung cấp kali quen thuộc ra thì đậu trắng cũng là một thực phẩm giàu kali nhưng lại rất ít người biết đến. Mỗi chén đậu trắng có thể chứa đến 1189mg Kali, tức là gần gấp 3 lần chuối và gần 1/3 lượng cần thiết mỗi ngày. Bên cạnh đó thì đậu trắng cũng chứa 1 lượng Protein chất lượng, chất xơ và nhiều Vitamin khác.
Cải cầu vồng vẫn còn khá xa lạ với hầu hết chúng ta vì đơn giản nó khá hiếm và khá là mắc. Tuy nhiên xét về độ dinh dưỡng thì cải cầu vồng xếp vào hàng top có chất lượng dinh dưỡng cao.
Khoai lang1 chén cải cầu vòng cung cấp cho bạn khoảng 961mg Kali, ngoài ra loại cải này còn có rất nhiều sắt, canxi, vitamin A, C, K và 13 chất chống oxi hóa.
Món ăn quen thuộc của team giảm cân đúng không nào, tuy nhiên ít ai biết rằng, bên cạnh là một loại thực phẩm giàu Carb tốt, chất xơ ra thì khoai lang cũng rất giàu kali, đặc biệt là khoai lang trắng.
Đậu đen1 chén khoai vàng có khoảng 542mg Kali và trong khoai trắng có tới 941mg Kali. Và khoai cũng rất giàu Vitamin khác như Vitamin A chẳng hạn nó cũng giúp ngăn ngừa bệnh xơ vữa động mạch, tim, và ung thư nữa.
Nếu bạn thường hay làm bột đậu tập gym chắc cũng quen với đậu đen đúng không nào. Bên cạnh việc bổ sung Protein ra thì đậu đen cũng là nguồn bổ sung kali khá dồi dào với 739mg cho 1 chén đậu đen.
Đậu nành Nhật BảnBên cạnh đó, nó cũng giàu chất xơ, chất chống oxy hóa rồi còn có cả sắt phốt pho, canxi, megie, ….những chất cực kỳ cần thiết cho người tập gym.
Ở trong bài viết bổ sung protein cho người ăn chay trước đâu mình đã từng đề cập tới đậu nành Nhật Bản thì hôm nay ta lại gặp lại món này lần nữa.
Bí ngôVới 676mg Kali cho mỗi chén, đây thật sự là nguồn cung cấp kali khá tốt cho dân tập gym đúng không nào.
Một trong những thực phẩm giàu kali hơn cả chuối tiếp theo đó chính là bí ngô.
Củ dềnBí ngô ăn rất mát, chưa kể nếu dùng bí ngô làm sữa tăng cân cũng rất hiệu quả vì sự đa dạng dinh dưỡng trong bí ngô. Mỗi chén bí ngô mang lại cho bạn 582mg Kali, cùng nguồn Vitamin A, C dồi dào giúp tăng cường hệ miễn dịch, bổ mắt, tăng cường cho tiêu hóa và ngăn ngừa các bệnh tim mạch….
Một trong những món ăn yêu thích nhất của mình. Củ dền ăn rất ngon vì có độ giòn, ngọt rất “sướng” miệng khi ăn. Cùng với đó là hàm lượng kali cao với 518mg cho mỗi chén.
Cùng với đó, củ dền còn mang đến cho bạn lượng folate, mangan, chất xơ, magie, phốt pho, Vitamin C, B6, Sắt….rất nhiều.
Ăn củ dền thường xuyên sẽ giúp tăng cường lượng calo và giúp ổn định huyết áp, bảo vệ gan, tăng cường miễn dịch và đặc biệt là cải thiện chứng thiếu máu rất hiệu quả.
Trái bơ Đậu nànhTrái bơ là một trong những món ăn giàu chất béo tốt cho người muốn giảm cân. Tuy nhiên trong 1 chén có thể cung cấp đến hơn 900mg Kali. Sử dụng bơ trong các món salad hay sinh tố sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được lượng kali cần thiết mỗi ngày của mình.
SữaMột thành viên trong team bột đậu quen thuộc đúng không nào, đậu nành từng được xem là “thịt” thực vật tốt nhất khi chứa rất nhiều Protein, lẫn chất xơ. Và chưa kể với 1 chén đậu nành cũng cấp cho bạn đến 338mg Kali nữa.
LựuQuả lựu cũng là một thực phẩm giàu kali ít người biết đến, 1 trái lựu lớn có thể cung cấp đến 410mg Kali.Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc ép lấy nước để uống đều được.
Nước dừaDưa lưới là một món ăn mát lành cho ngày hè, tuy nhiên nó cũng là thức ăn giàu Kali cho bạn với 473mg mỗi chén và lượng Vitamin C khá lớn. Bổ sung dưa lưới vào các món salad trái cây sẽ giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn đó.
Cá hồiMỗi ly nước dừa cung cấp 600mg Kali, nước dừa được xem là một loại nước điện giải tự nhiên tốt nhất cho người tập luyện vì có rất nhiều dinh dưỡng khác như Vitamin C, Magie….chưa kể nó có thể làm nguyên liệu trong nhiều món ăn khác nhau nữa.
Cá hồi là nguồn thức ăn giàu protein cũng như là chất béo tốt quen thuộc với Gymer, bên cạnh đó, cá hồi cũng giàu Kali nữa.
Rau chân vịtĐăng bởi: Trà Hoàng
Từ khoá: 16 Thực phẩm giàu kali nhất Gymer cần biết để bổ sung cho cơ bắp
10 Thực Phẩm Chứa Vitamin D Tốt Cho Cơ Thể Có Thể Bạn Chưa Biết
Gan bò
Trong gan bò có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác. Gan bò chứa khá ít calo và chất béo so với các loại thịt đỏ. Gan bò cũng có thể giúp bạn có được hàm lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày. 100 g gan bò, cung cấp 50 IU vitamin D và các chất dinh dưỡng khác như sắt và protein.
Gan không chỉ cung cấp một liều sắt rất cao và vitamin A. Nhưng nó cũng là một trong những nguồn tốt nhất của nhiều vitamin B, phốt pho và magiê. Trên thực tế, gan là nguồn cung cấp vitamin B12 lớn nhất của bạn. Tuy nhiên, chìa khóa để có được tất cả những lợi ích này từ gan là tiêu thụ đúng loại: gan có nguồn gốc từ động vật hữu cơ, ăn cỏ hoặc chăn thả. Chúng ta nên tránh ăn nội tạng của động vật không được cho ăn tự do và chọn những thực phẩm sạch cho cơ thể.
Pho mátGan bò
Pho mát là thực phẩm chứa cả lượng vitamin C và D dồi dào. Vitamin C và D là những nhân tố cần thiết, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và trẻ trung hơn. Một lát pho mát có thể cung cấp cho bạn 6 IU vitamin D. Mặt khác 28,35g pho mát để cung cấp 6 IU vitamin D.
Hãy thêm một lát pho mát cho món bánh sandwich hay bánh burger của bạn.Bạn có thể rắc một ít pho mát cắt nhỏ lên mì ống hay pizza, để biến những món ăn trở nên giàu dinh dưỡng hơn. Bạn cũng có thể bổ sung pho mát vào mì ống thay thế cho lúa mì. Trong bữa ăn, bạn thêm nhiều rau tươi và thảo mộc để tăng cường dinh dưỡng.
Pho mát
BơPho mát
Trong bơ chứa một lượng vitamin D không đáng kể. Một thanh bơ cung cấp 9 UI vitamin D kèm theo 102 đơn vị calo và thường được biết đến là một loại thực phẩm giàu chất béo bão hòa. Mặc dù vậy, bạn nên nhớ rằng chất béo bão hòa cũng rất cần thiết, giúp cơ thể hấp thụ chất chống oxy hóa và vitamin D. Hãy sử dụng bơ ở một mức độ vừa phải trong bữa ăn của bạn.
TrứngBơ
Trong trứng có nhiều chất dinh dưỡng, có thể giúp bạn sở hữu một mái tóc cùng bộ móng tay móng chân và cơ thể khỏe mạnh. Nhìn chung, một lượng lớn trứng có thể cung cấp cho bạn 7% lượng vitamin D cần thiết. Lòng đỏ trứng có thể giúp bạn có được 6% loại chất dinh dưỡng này. Lòng đỏ trứng ngoài ra còn cung cấp các dưỡng chất khác như vitamin A, E.
Trứng có nguồn chất béo Lecithin. Theo các nghiên cứu gần đây cho thấy, nó có tác dụng điều hòa lượng cholesterol, ngăn ngừa tích lũy cholesterol. Ngoài ra, lượng cholesterol trong trứng,không làm tăng mức cholesterol trong máu. Ngoài ra trứng cũng chứa rất nhiều protein, lưu huỳnh và các axit amin thiết yếu cho cơ thể.
NấmTrứng
Nấm là thực phẩm có nguồn vitamin D dồi dào nhất. Khi đang phát triển, nấm được tiếp xúc với nhiều tia cực tím của Mặt Trời. Chính vì thế, lượng vitamin D trong nấm rất cao và thay đổi, tùy theo loại và giống nấm. Nấm trắng, hay còn gọi là nấm nút, chứa một nguồn vitamin D rất phong phú. Nấm hương chứa một nguồn vitamin D hạn chế, tương ứng với 3% lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày và 140 đơn vị calo. Mỗi một cốc nấm thái hạt lựu, cung cấp 64% lượng vitamin D cần thiết, song lại cung cấp rất ít calo. Ngoài ra, nấm cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.
Khoảng 15 năm trở lại đây, nghề trồng nấm được coi như một nghề mang lại hiệu quả kinh tế cao ở nước ta. Nấm được nuôi trồng ở khắp các tỉnh, thành phố. Các loại nấm được trồng phổ biến ở nước ta bao gồm: nấm Sò, nấm Mỡ, nấm rơm, mộc nhĩ, nấm linh chi, nấm Hương. Các tỉnh phía Bắc như Hải Dương, Hà Nội, Ninh Bình đã có nhiều cơ sở doanh nghiệp, hợp tác xã, hộ gia đình trồng nấm, với sản lượng đạt trên 10.000 tấn/năm. Các tỉnh phía Nam, chủ yếu trồng nấm rơm và mộc nhĩ, sản lượng đạt trên 100.000 tấn/năm.
Nấm
Ngũ cốcNấm
Ngũ cốc được dùng chủ yếu trong khẩu phần ăn sáng của nhiều gia đình. Hầu hết các loại ngũ cốc thương mại, được tăng cường các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết. Ngũ cốc cung cấp lên đến 342 IU trong mỗi 100 g.Trung bình khoảng 2 ly ngũ cốc, thậm chí nhiều hơn, sẽ tăng cường dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Nên thận trọng kiểm tra nhãn thực phẩm trước khi mua và chọn các sản phẩm ngũ cốc chứa ít hoặc không có đường tinh chế.
Ngũ cốc không chỉ là một dạng thực phẩm tinh bột, cung cấp đơn thuần carbohydrate. Trong ngũ cốc, còn chứa một hàm lượng lớn các vitamin B, hỗ trợ thúc đẩy sản sinh năng lượng trong cơ thể. Lượng axit folic sản sinh trong ngũ cốc ,cũng là loại dinh dưỡng an toàn cho cả phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ. Nếu thiếu máu và cần bổ sung chất sắt kịp thời, thì ngũ cốc là sự lựa chọn an toàn cho con người. Người bị mắc các chứng cao huyết áp, tiểu đường và các chứng bệnh tim mạch, hoàn toàn có thể yên tâm khi sử dụng ngũ cốc.
Các chế phẩm từ đậu nànhNgũ cốc
Các chế phẩm từ đậu nành thường được bổ sung cả vitamin D và canxi. Loại đậu hũ tăng cường, có thể cung cấp đến 157 IU vitamin D trong 100 g. Trong sữa đậu nành có đến 49 IU vitamin D trong 100 g và 119 IU trong mỗi ly sữa. Nguồn protein dồi dào trong đậu nành có tác dụng chuyển hóa chất béo trong gan và mô mỡ, hạn chế sự hình thành các axit béo và cholesterol mới, hỗ trợ phòng bệnh tiểu đường.
Axit béo Omega 3, Omega 6 và những chất chống oxy hoá trong đậu nành, giúp bảo vệ các mạch máu khỏi bị vỡ và tổn thương. Những chất này giúp bao bọc mạch máu, bảo vệ chúng khỏi sự tấn công của các gốc tự do và mảng bám cholesterol. Ngoài ra,các dưỡng chất này còn giúp cải thiện độ linh hoạt và tình trạng lỏng của mạch máu, giúp chúng đàn hồi hơn mỗi khi huyết áp thay đổi.
Các chế phẩm từ đậu nành
Chả lụa, dăm bông, xúc xíchCác chế phẩm từ đậu nành
Đây là nguồn cung cấp nhiều vitamin B12 và đồng. Xúc xích sẽ chứa 62 IU vitamin D trong 100 g. Chả lụa thì có 56 IU trong 100 g, xúc xích heo cung cấp 44 IU mỗi 100 g. Bên cạnh đó các thực phẩm này cũng chứa rất nhiều cholesterol và natri, vì vậy nên giới hạn với những người có nguy cơ cao huyết áp, nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
Giò lụa, dăm bông, xúc xích là tên gọi của món ăn được làm từ hai nguyên liệu cơ bản, gồm thịt nạc thăn lợn giã nhuyễn, kết hợp với nước mắm ngon. Đây là những món ăn thịnh hành trong ẩm thực Việt Nam. Như một món ăn vừa phổ thông, vừa sang trọng trong mỗi gia đình Việt.
SòChả lụa, dăm bông, xúc xích
Sò là một nguồn cung cấp dồi dào vitamin D và các chất khác như B12, kẽm, sắt, mangan, selenium và đồng. Loại hải sản này sẽ cung cấp 320 IU trong 100 g. Tuy nhiên sò có hàm lượng cholesterol cao, do đó những người có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ không nên ăn hoặc ăn ở mức vừa phải.
Trong các loại sò, sò huyết là món ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Với hàm lượng dưỡng chất cao như: đạm, magie, kẽm, omega-3… sò huyết được đánh giá là món ăn ngon, là bài thuốc hữu hiệu trong dân gian Việt Nam.
CáSò
Trong các loại cá, đặc biệt như cá tra sẽ có nhiều vitamin D khi cá nấu chín. Mỡ cá cũng tốt cho quá trình hòa tan vitamin. Ngoài ra, cá tra đóng hộp trong dầu cá sẽ chứa rất nhiều vitamin D. Bên cạnh đó cá trích Đại Tây Dương cung cấp vitamin D cao nhất, với 16.28 IU trong 100 g. Tiếp theo là cá trích Pickled, cá hồi, cá thu, dầu cá mòi đóng gói và dầu cá ngừ đóng gói. Đó là những loại cá rất giàu Vitamin D.
Cá là loại thức ăn dễ hấp thụ và tiêu hoá. Trong thịt cá có hàm lượng protein cao và tỉ lệ cân đối các axít amin cần thiết.Cứ 100g cá có: 16 – 20g protein và 4 – 30g chất béo.Thịt cá có ít chất béo nhưng lại nhiều axít béo nên rất dễ hấp thụ, có tác dụng tốt phòng chống bệnh tim mạch.Trong mỡ cá, nhất là mỡ gan cá thu, có rất nhiều vitamin D, A và vitamin B. Ngoài ra trong cá có tỉ lệ muối khoáng, photpho lớn và một ít canxi (tỉ lệ canxi/photpho nhiều hơn thịt). Cá còn có chứa nhiều chất sắt, đồng, coban, kẽm, iốt… Cá là thực phẩm khó bảo quản, là môi trường tốt cho các vi sinh vật phát triển. Cho nên, cần bảo quản kỹ để tránh bị nhiễm khuẩn, phòng chống bị ngộ độc do ăn phải cá ôi thiu.
Cá
Thực phẩm bổ sung vitamin D tất cả thực phẩm đều là những loại quen thuộc, dễ tìm cũng như dễ chế biến. Bạn có thể đa dạng các loại thực phẩm này vào trong thực đơn của mình để đảm bảo cơ thể hấp thu đầy đủ lượng vitamin D thiết yếu cho sức khỏe.
Đăng bởi: Thiện Lữ
Từ khoá: 10 Thực phẩm chứa Vitamin D tốt cho cơ thể có thể bạn chưa biết
5 Loại Thực Phẩm Bổ Sung Protein Tốt Nhất Bạn Nên Dùng Để Tăng Cơ
Thực phẩm bổ sung protein là một thứ mà gymer nên biết đến để sử dụng giúp cho việc tập luyện tăng cơ được hiệu quả hơn. Tuy nhiên với môt rừng sản phẩm thực phẩm bổ sung protein hiện nay trên thị trường thì dùng loại nào thì sẽ tối ưu hơn đây ?
5 loại thực phẩm bổ sung Protein tốt nhất bạn nên dùng để tăng cơ
Như chúng ta đã biết, tập thể hình mà không nạp đầy đủ Protein thì chỉ phí công vô ích. Mặc dù có rất nhiều thực phẩm giàu Protein từ tự nhiên như thịt, trứng, sữa….nhưng chúng ta cần phải có thời gian chuẩn bị và nấu nướng.
Nhưng với cuộc sống bận rộn ngày nay thì việc ngủ còn không đủ thì thời gian đâu mà nấu. Lúc này chính là lúc bạn cần nghĩ tới sử dụng thực phẩm bổ sung protein.
Prostar Whey Protein 100% giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quảĐây là sản phẩm cực kì nổi tiếng từ Mỹ mang thương hiệu Ultimate Nutrition. Sản phẩm Whey Protein của hãng được hàng triệu Gymer trên thế giới yêu thích vì nó rất dễ uống, thơm ngon và mang lại hiệu quả tăng cơ cực kì hiệu quả.
Prostar Whey Protein 100%
Một muống Whey Protein 100% mang lại cho bạn 1 lượng Protein cao, kèm theo đó là lượng Amino Acid dồi dào đủ để bạn tung hoành trong phòng tập gym mà không mệt mỏi.
Đây là sản phẩm mà bạn nên bắt đầu dùng trước khi bắt đầu dùng thêm các loại thực phẩm bổ sùn Whey Protein khác.
Trong Prostar Whey Protein 100% chứa lượng Protein nguyên chất tốt nhất giúp cơ thể hấp thu nhanh để bì đắp cho lượng Protein mất đi khi luyện tập. Ngoài ra còn có 6g BCAAs cần thiết cho cơ thể nữa.
Sử dụng trước trong và sau khi tập luyện bạn sẽ có thể giúp cơ bắp của mình phục hồi và lên cơ cực nhanh.
Sữa tăng cơ giảm mỡ Ultimate Nutrition ISO SensationUltimate Nutrition tự hào cho ra thị trường Iso Sensation 93. Có chứa 100% Iso Whey Protein Isolate là sản phẩm cao cấp được xử lý bởi quy trình vi lọc nhiệt độ cực thấp với công nghệ mới nhất.
Ultimate Nutrition ISO Sensation
Cung cấp 30g Protein mỗi muỗng cùng một loạt các Axit Amin và Enzyme giúp tăng cường hấp thụ và xây dựng cơ bắp nạc. Công thức chứa hàm lượng cao Trifecta Glutamine được thiết kế để giảm Axit Lactic, hạn chế đau nhức cơ bắp sau tập luyện.
100% Iso Chill Whey Protein Isolate: IsoChill là một chủng Whey Protein, xử lý bởi quá trình nhiệt vi lọc cực thấp để duy trì sự có mặt của tất cả Whey Protein hoạt tính sinh học, bao gồm Immunoglobulin, Lactoferrin, và Glycomacropeptide.
Đây là màng lọc và phun khô bằng nhiệt gián tiếp để đảm bảo chất lượng sản phẩm cao nhất. Sữa non: sữa non giúp tăng cường khả năng bảo vệ và chống oxy hóa cho cơ thể. Đồng thời cung cấp chất dinh dưỡng và các yếu tố sinh học giúp kích hoạt và điều hòa miễn dịch, xây dựng và tăng trưởng cơ bắp.
Glutamine Complex: Glutamine chiếm hơn 20% trong các Axit Amin lưu hành trong cơ thể con người. Trong thời gian tập thể dục, hàm lượng Glutamine được cơ thể sử dụng rất cao, và có thể bị cạn kiệt hơn 50%.
ISO sensation chứa Glutamine và Blend Dual-Glutamine chất không thể thiếu giúp giảm đau nhức và sửa chữa các mô cơ bắp mệt mỏi sau quá trình luyện tập. Ngoài ra, nó tăng cường dự trữ Glycogen, hỗ trợ cải thiện sức mạnh, và tăng sức bền hiệu quả.
Insulin Sensitivity (SI) Complex: tối ưu hóa quá trình chuyển hóa Insulin hỗ trợ quá trình hình thành cơ bắp. Complex SI có trong ISO Sensation có tính Axit Alpha-Lipoic, D-Pinitol và 4-Hydroxyisoleucine.
Những thành phần này hỗ trợ hiệu quả cho sự hấp thu của đường trong máu, các mô cơ và tăng cường cơ nạc. Ngoài ra, chúng còn hỗ trợ hấp thu Creatine, Glucose và Acid Amin tốt hơn giúp tăng cường phục hồi cơ bắp.
Tiêu hóa: Enzyme rất quan trọng để tiêu hóa Protein tối ưu và hấp thụ Axit Amin. Tuy nhiên, khi nồng độ Enzyme nội sinh đang bị choáng ngợp bởi những sức mạnh Protein của ISO Sensation 93, một số Axit Amin có thể không được hấp thụ và đi đến việc thải bỏ! Bộ đôi Enzyme của Protease và Lactase giúp tối ưu hóa tiêu hóa.
Thức uống tăng cơ giảm mỡ Combat PowderMuscle Pharm là thương Hiệu Dinh Dưỡng Chuyên Dùng Trong Thể Thao Và Thể Hình Hàng Đầu Thế Giới Đến Từ Mỹ.
MusclePharm đã kết hợp một số những bác sĩ y khoa, nhà hóa học, nhà nghiên cứu, chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ đa khoa và những vận động viên chuyên nghiệp ấn tượng và đáng kính nhất trên thế giới để phát triển, tạo thành công thức và kiểm tra những loại thuốc bổ sung dinh dưỡng thể thao hiệu quả và có tầm ảnh hưởng nhất trên thương trường hiện nay.
Thức uống tăng cơ giảm mỡ Combat Powder
Để tối đa hóa tăng trưởng cơ bắp và đảm bảo sử dụng protein thích hợp, các nhà khoa học tăng cường MusclePharm® Combat Powder® với một loạt các hỗn hợp protein tiêu hóa ở mức độ khác nhau, lên đến 8 giờ.
Các nhà khoa học MP® đã tạo ra Combat Powder® với protein whey cô đặc, thủy phân và phân lập, lòng trắng trứng, casein micellar. Whey Protein Cô lập: WPI tiêu hóa và hấp thụ nhanh chóng trong từng gram, năng suất cao nhất của protein.
Thủy phân Whey Protein: chia nhỏ thành các peptide nhanh hấp thụ hơn, điều này nhanh chóng truyền vào cơ xây dựng các axit amin. Micellar Casein: Nó sẽ tiêu hóa chậm, đưa các axit amin có giá trị hơn vài giờ.
Lòng trắng trứng: Highly sinh học và được dung nạp bởi hầu hết mọi người, lòng trắng trứng có hàm lượng BCAA và arginine cao, góp phần sản xuất hormone và xây dựng cơ bắp. Hệ tiêu hóa Enzyme Blend: thêm 60mg để hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ protein.
Thêm BCAAs và Glutamine: Các BCAAs l-leucine, L-isoleucine, và valine l-bảo trì, sửa chữa và xây dựng các mô cơ. L-leucine đã được đề xuất để hỗ trợ tổng hợp protein và tăng trưởng cơ bắp. L-Glutamine đã được phỏng đoán để hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Một số người cho L-Glutamine giúp phục hồi. Kết hợp với Glutamine, nó cũng củng cố hình thành cơ bắp.
Thực phẩm bổ sung protein Phase8 Multi Phase 8 Hour ProteinMuscletech ra mắt sản phẩm Phase 8 với công thức hoàn hảo bao gồm nhiều loại protein khác nhau cùng các chuỗi amino acid giúp nuôi dưỡng cơ bắp một cách hoàn thiện nhất.
Công thức “8 giờ hoàn hảo” PHASE8™ được nghiên cứu và tạo nên 1 công thức gọii là “8 giờ hoàn hảo” bao gồm nhiều nguồn protein khác nhau. Mỗi muỗng chứa 26 gram protein giúp hỗ trợ chuỗi amino acide nuôi dưỡng cơ bắp hoàn thiện, hơn nữa PHASE8™ được xem như là 1 công thức “sạch” với chỉ một nửa lượng Carb và chất béo so với những sản phẩm tương đương của đối thủ.
Thực phẩm bổ sung protein Phase8 Multi Phase 8 Hour Protein
Khả năng giúp hấp thụ 8 giờ Protein Các thành phần cấu tạo trong PHASE8™ giúp cơ bắp bạn “thoả mãn nhu cầu protein” bằng khả năng phân phối protein liên tục trong 8 giờ sau khi uống. Do đó, PHASE8™ là một sản phẩm lý tưởng giúp cơ thể bạn luôn trong tình trạng chống mất cơ tốt hơn.
6 Nguồn Protein chất lượng cao
Hydrolyzed Whey Protein Isolate
97% Whey Protein Isolate
Whey Protein Concentrate
Milk Protein Concentrate
Calcium Caseinate
Micellar Casein
Thực phẩm bổ sung protein tăng cơ giảm mỡ EliteLabs 100% IsoblendVới hơn 20 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu dinh dưỡng thể thao, Elite Labs USA là một thương hiệu đảm bảo về chất lượng cao – làm hài lòng và đáp ứng được kỳ vọng cao nhất của bạn. Không cần phải là vận động viên chuyên nghiệp, vận động viên thể hình hay những người tập nặng mới sử dụng được các sản phẩm của Elite Labs USA – mà chính những sản phẩm này sẽ giúp bạn trở thành như vậy!
Thực phẩm bổ sung protein tăng cơ giảm mỡ EliteLabs 100% Isoblend
Elite Labs USA cam kết đưa ra những thông tin chính xác và đầy đủ nhất về sản phẩm của mình – bạn biết rõ bên trong sản phẩm chưa những hàm lượng nào – không nhiều hơn, không ít hơn, không chất nào không được liệt kê, không có các chất gây ô nhiễm và quan trọng hơn hết là không có chất cấm – Đó là 100% chất lượng tinh khiết!
EliteLabs 100% Isoblend Cung cấp protein cô lập
Bạn có biết mỗi khẩu phần protein phổ biến trên thị trường có thể cung cấp 9-16 gram đường không mong muốn, chất béo và các tạp chất khác.
Mỗi khẩu phần 28 gram 100% IsoBlend cung cấp 25 gram 100 % protein cô lập, đạt tỉ lệ đến 90% protein so với 58 – 60% protein so với những sản phẩm khác. Chính nhờ công nghệ lọc hiện đại “cô lập” các protein và loại bỏ các tạp chất 100% IsoBlend cung cấp cho bạn nhiều hơn protein cho quá trình hình thành cơ bắp.
Hỗ trợ phát triển và phục hồi cơ bắp
100% IsoBlend bao gồm 4 loại protein isolate siêu tinh khiết để nuôi cơ bắp bao gồm whey protein phân lập, whey protein thủy phân, protein sữa phân lập và thể hình cổ điển-protein trứng cô lập.
Với hơn 21 gam axit amino, 4,8 gam BCAAs và 4.2 gam L – Glutamine và axit glutamic kết hợp, 100% IsoBlend là protein hoàn hảo để hỗ trợ xây dựng cơ bắp của bạn.
Sản phẩm hoàn hảo cho những người nhạy cảm với Lactose và Gluten
100% IsoBlend không chứa Lactose và Gluten
100% IsoBlend được lọc nhiều hơn bốn lần thông qua công nghệ cao vi bộ lọc. Quá trình này chỉ phân lập protein và loại bỏ lactose và gluten. Kết quả cuối cùng là protein hoàn hảo cho bất cứ ai bị dị ứng với lactose và gluten.
Giúp tiêu hóa Protein tốt hơn
Để giúp cơ thể bạn tiêu hóa các protein, 100% IsoBlend cũng chứa 25mg Protease – một enzyme tiêu hóa giúp cải thiện tiêu hóa protein , tăng cường sử dụng và hỗ trợ cân bằng nitơ. Không có hóa chất gây nhức đầu hay mệt mỏi
100 % Iso Blend không chứa aspartame và màu nhân tạo nên không gây mệt mỏi, đau đầu và các tác dụng phụ không mong muốn khác
Đừng quên để đạt được hiệu quả tăng cơ giảm mỡ tối đa, bạn cần kết hợp luyện tập, chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng hợp lí. Thực phẩm bổ sung protein chỉ đóng vai trò hỗ trợ không thể thay thế cho bữa ăn hằng ngày.
Đăng bởi: Nguyễn Quốc Hưng
Từ khoá: 5 loại thực phẩm bổ sung Protein tốt nhất bạn nên dùng để tăng cơ
Thực Phẩm Bổ Sung Cho Người Tập Gym: Làm Sao Biết Chất Lượng Tốt?
Hiện nay, việc sử dụng thực phẩm bổ sung rất phổ biến, đặc biệt là người tập gym. Tuy nhiên, nếu không biết cách, bạn dễ mua nhầm thực phẩm bổ sung cho người tập gym. Vậy làm sao để chọn đúng mà không tiền mất tật mang?
Thực phẩm bổ sung hay chất bổ sung là các sản phẩm được dùng bằng đường uống và chứa các thành phần bạn có thể có được từ chế độ ăn hằng ngày, chẳng hạn như vitamin, khoáng chất, thảo mộc và thực vật, axit amin, enzym, men vi sinh, chất chống oxy hóa hoặc các chất dinh dưỡng khác. Chúng thường được bán trên thị trường với cam kết tăng cường sức khỏe thể chất hoặc tinh thần của bạn.
Một số dạng thực phẩm bổ sung thường gặpCác sản phẩm bổ sung được bán có sẵn ở nhiều dạng khác nhau, bao gồm viên nang, kẹo dẻo, bột và chất lỏng. Ngoài ra, trên thị trường hiện tại cũng tồn tại nhiều dạng khác nhau bạn cũng cần nắm được những định nghĩa quan trọng khác khi xem xét chọn cho mình một loại thực phẩm bổ sung như sau;
VitaminLà chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể bạn cần để hoạt động bình thường và khỏe mạnh. Nhiều chất giúp điều chỉnh các chức năng trao đổi chất quan trọng, bao gồm tăng trưởng, chức năng thần kinh và tiêu hóa. Vitamin được chia làm hai loại.
Vitamin tan trong chất béo: Các vitamin này hòa tan trong chất béo và có thể được lưu trữ trong cơ thể bạn. Chúng bao gồm vitamin A, D, E và K.
Vitamin tan trong nước: Các vitamin này hòa tan trong nước và không được cơ thể lưu trữ. Chúng bao gồm vitamin C và vitamin B.
Chất khoángKhoáng chất là các nguyên tố vô cơ cần thiết cho các chức năng cụ thể của cơ thể, chẳng hạn như tăng trưởng, sức khỏe của xương và cân bằng chất lỏng.
Hỗn hợp các chất tổng hợp độc quyềnNhiều nhà sản xuất cũng đã bắt đầu cho ra mắ các sản phẩm bao gồm hỗn hợp các chất được tổng hợp độc quyền là sự kết hợp độc đáo của các thành phần do họ tạo ra để phục vụ một nhu cầu nhất định. Ví dụ như các sản phẩm Women in One, hứa hẹn cung cấp tất cả các khoáng chất cần thiết cho phụ nữ để duy trì thanh xuân trong 1 viên thuốc. Thông thường, để có thể biết được có bao nhiêu thành phần trong hỗn hợp bạn có thể kiểm tra nhãn trên sản phẩm.
Quy chế sản xuất sản phẩm thực phẩm bổ sungChúng ta rất dễ bắt gặp trên thị trường những sản phẩm được tiếp thị là đã được FDA của Mỹ chứng nhận. Tuy nhiên, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) không đánh giá tính hiệu quả, độ an toàn hoặc chất lượng của thực phẩm chức năng – hoặc các thành phần trong sản phẩm – trước khi chúng được đưa vào thị trường.
Điều này có nghĩa là không có gì đảm bảo rằng sản phẩm bạn đang sử dụng chứa những gì nó ghi trên nhãn. Hơn nữa, một sản phẩm thậm chí có thể chứa các lượng thành phần khác nhau theo từng đợt sản xuất. Mặc dù FDA yêu cầu các nhà sản xuất bổ sung phải tuân thủ theo tiêu chuẩn sản xuất tốt (Current Good Manufacturing Practices CGMP), nhằm đảm bảo chất lượng và an toàn của các sản phẩm này, nhưng việc tuân thủ không phải lúc nào cũng được thực thi.
Cách tốt nhất để đảm bảo chất lượng của sản phẩm là tìm sản phẩm đã được chứng nhận bởi công ty bên thứ ba.
Chứng nhận bởi công ty bên thứ ba là gì?Luật pháp không yêu cầu thử nghiệm của bên thứ ba. Tuy nhiên, một số nhà sản xuất thực phẩm bổ sung cho người tập gym tự nguyện chọn trải qua thử nghiệm để thể hiện cam kết sản xuất sản phẩm chất lượng cao.
Một chỉ số khách quan về chất lượng sản phẩm bạn có thể tìm thấy trên nhãn sản phẩm là Chứng chỉ Phân tích (Certificate of Analysis – COA), được trao bởi một công ty bên thứ ba độc lập, chẳng hạn như NSF, USP, Nhóm Kiểm soát Chất bị Cấm (Banned Substances Control Group – BSCG) hoặc tổ chức ConsumerLab. Hầu hết các sản phẩm đã được chứng nhận bởi một trong những công ty bên thứ ba này đã được kiểm tra một hoặc nhiều điều sau đây:
Chất bổ sung chứa những gì được nêu trên nhãn và với số lượng được liệt kê
Sản phẩm được chuẩn hóa từ lô này sang lô khác.
Thực phẩm bổ sung không chứa các chất gây ô nhiễm có hại hoặc các chất gây ô nhiễm thuốc tiềm ẩn khác.
Sản phẩm không chứa bất kỳ thành phần nào chưa được công bố.
Ngoài ra, nếu bạn là một vận động viên, có thể hữu ích khi tìm kiếm các sản phẩm được Chứng nhận NSF cho Thể thao. Chứng nhận này đảm bảo rằng sản phẩm không có hơn 270 chất bị cấm hoặc bị cấm bởi hầu hết các tổ chức thể thao lớn.
Đối với hầu hết những người khỏe mạnh, có thể tiêu thụ tất cả các vitamin và khoáng chất bạn cần chỉ thông qua chế độ ăn uống. Tuy nhiên, có những điều kiện, loại thuốc và hoàn cảnh nhất định khi có thể cần bổ sung để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng.
Một lưu ý quan trọng cần nói về các sản phẩm này là chúng được thiết kế để bổ sung – không thay thế – chất dinh dưỡng hoặc các hợp chất khác trong chế độ ăn uống của bạn. Điều này có nghĩa là ngay cả khi bạn đang dùng thực phẩm bổ sung cho người tập gym, điều quan trọng là vẫn phải có một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng để có được một cơ thể khỏe mạnh.
Đăng bởi: Chí Dũng Nguyễn
Từ khoá: Thực phẩm bổ sung cho người tập gym: Làm sao biết chất lượng tốt?
Nước Mắm Bổ Sung Dưỡng Chất Cần Thiết Ít Ai Biết
1. Những thành phần dinh dưỡng có trong nước mắm
Có thể bạn chưa biết, nước mắm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, phải kể đến như:
1.1. Chất đạm acid amin có lợi cho sức khỏe
Nước mắm chứa rất nhiều các acid amin thiết yếu mà cơ thể của con người không tự tổng hợp được, phải bổ sung từ bên ngoài vào như valine, isoleucine , methionine,… và quan trọng nhất là Lysine.
Valine được chứng minh giúp làm giảm các rối loạn của cơ và có hiệu quả trong điều trị chứng chán ăn, giữ vai trò quan trọng trong việc phục hồi và chuyển hóa các mô cơ, làm tăng sức bền của cơ thể.
cơ bắp và làm giảm mệt mỏi khi tập luyện.
Isoleucine thúc đẩy việc sản xuất glucose ổn định đường huyết, tham gia xây dựngvà làm giảm mệt mỏi khi tập luyện.
huyết áp và giúp tăng khả năng hấp thụ canxi và làm cho xương trở nên chắc khỏe. Lysine đặc biệt quan trọng cho trẻ nhỏ vì sẽ giúp trẻ ăn ngon miệng, gia tăng chuyển hóa, hấp thu tối đa dinh dưỡng và phát triển chiều cao.
Lysine hỗ trợ hiệu quả cho người bị caovà giúp tăng khả năng hấp thụvà làm cho xương trở nên chắc khỏe. Lysine đặc biệt quan trọng cho trẻ nhỏ vì sẽ giúp trẻ ăn ngon miệng, gia tăng chuyển hóa, hấp thu tối đa dinh dưỡng và phát triển chiều cao.
1.2. Vitamin B12
Nhờ quá trình lên men, nước mắm đã được làm tăng hàm lượng một số vitamin như B1, B2, PP và quan trọng là B12. Loại vitamin này hỗ trợ chức năng của các tế bào thần kinh, cần thiết cho sự hình thành hồng cầu đặc biệt là đối với phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú. Hơn nữa, B12 có tác dụng cung cấp năng lượng, cải thiện trí nhớ và giúp ngăn ngừa bệnh tim.
1.3. Sắt
Trong nước mắm có nhiều sắt, đây là một loại vi chất rất cần thiết cho hoạt động của cơ thể đặc biệt đối với phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Bởi vì sắt giúp giảm tình trạng thiếu máu, sinh non và các biến chứng sau sinh như băng huyết. Bên cạnh đó, sắt còn đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não ở trẻ.
1.4. Omega 3
Trong nước mắm có chứa Omega 3 giúp giảm mỡ máu, bảo vệ tim mạch và đặc biệt có lợi cho sự phát triển trí não của con người. Đặc biệt, Omega 3 có tác dụng hiệu quả đối với những bệnh nhân mắc chứng cao huyết áp.
Tuy nhiên, cơ thể chúng ta thường không thể tự sản sinh ra Omega 3 mà cần phải bổ sung từ các thức ăn, thực phẩm bên ngoài. Cá lại là động vật có rất nhiều loại acid béo này và cũng là nguyên liệu chính tạo ra nước mắm. Vì vậy, ăn nước mắm hàng ngày sẽ cung cấp đầy đủ chất béo tốt bảo vệ sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim.
Nước mắm chứa thành phần Omega 3 – chất béo tốt cho hệ tim mạch.
Nếu sử dụng nước mắm ở mức vừa phải, liều lượng hợp lý thì rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên với những người có sở thích ăn mặn thường xuyên sử dụng nhiều nước mắm trong bữa ăn trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến sức khoẻ.
Một người bình thường chỉ nên dùng không quá 6g muối mỗi ngày. Vậy ước tính hàng ngày bạn nên ăn khoảng 30ml nước mắm để đảm bảo tính an toàn và ngăn ngừa bệnh tật.
Bộ Y tế cũng khuyến nghị nên thực hiện chế độ ăn ít muối bằng nhiều hình thức như: ăn món ăn luộc hấp thay vì kho, hầm; nêm nếm ít muối và đặc biệt là nên chuyển sang sử dụng NƯỚC MẮM GIẢM MẶN.
Nói đến nước mắm giảm mặn, chúng ta không thể bỏ qua nước mắm nhà Masan – CHINSU Nam Ngư, ứng dụng công nghệ giảm mặn giúp người tiêu dùng dễ dàng kiểm soát được lượng muối nạp vào cơ thể. Với công nghệ này, thành phần nước mắm sẽ được giảm bớt muối nhưng vẫn giữ được hương vị thơm ngon và đậm đà vốn có.
Sử dụng nước mắm tinh giảm muối vẫn giữ được hương vị thơm ngon, đậm đà mà lại tốt cho sức khỏe.
Nước mắm là một gia vị tuyệt vời bổ sung nhiều acid amin và nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Hãy sử dụng nước mắm hàng ngày để tăng hương vị cho mỗi bữa ăn và đảm bảo sức khỏe của cả gia đình.
Cập nhật thông tin chi tiết về Những Thực Phẩm Bổ Sung Vitamin B Cần Thiết Cho Cơ Thể trên website Zrll.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!