Bạn đang xem bài viết Ngày Nghỉ Tập Nên Ăn Gì, Bổ Sung Gì Phù Hợp? được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Zrll.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Ngày nghỉ tập bạn cũng cần bổ sung đủ protein, carb và chất béo giúp cơ thể phục hồi sớm hơn, cung cấp đủ năng lượng cho buổi tập sau. Nhìn chung thực đơn ngày nghỉ tập và ngày tập cũng không quá khác biệt, nếu bạn là người tập luyện thường xuyên.
Với dinh dưỡng trong quá trình tập luyện, bạn cần bổ sung đủ calorie và các dưỡng chất cần thiết để duy trì cơ bắp và cung cấp năng lượng cho buổi tập. Vậy, với chế độ ăn ngày nghỉ tập thì có điểm nào khác biệt hay không, bạn có cần giảm lượng calorie vì mình không tập luyện hay không?
Để có chế độ đúng đắn và hiệu quả nhất, hãy theo dõi nội dung sau đây.
Cường độ luyện tập có ảnh hưởng đến chế độ ăn ngày nghỉ tậpTheo Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, những người thường tập luyện các bài tập cardio cường độ cao, như chạy bộ hay HIIT nên có chế độ ăn trong những ngày nghỉ tập với tỉ lệ carbs và protein là 3:1. Lượng dưỡng chất này sẽ giúp kích thích tái tổng hợp glycogen và chuẩn bị năng lượng cho buổi tập luyện kế tiếp.
*** Enzyme giảm cân Nhật mẫu mới 2023 hot
Tỉ lệ này cũng tương tự với chế độ ăn uống trong ngày tập luyện khoảng 50-60% lượng calorie sẽ đến từ carbs và 20-25% đến từ protein.
Nếu bạn tập luyện cường độ thấp hơn, chế độ ăn sau khi tập yoga hay luyện sức mạnh tập trung nhiều hơn vào sức mạnh hay yoga, tỷ lệ carbs và protein có thể rơi vào khoảng 2: 1. Điều quan trọng là vẫn bổ sung carbs trong chế độ ăn ngày nghỉ tập.
Chế độ ăn ngày nghỉ tập cần có dưỡng chất nào?Cơ thể cần khoảng 1 đến 2 ngày để phục hồi hoàn toàn sau khi tập luyện cường độ cao, vì vậy chế độ ăn ngày nghỉ tập cần có:
Đủ lượng carbs để làm năng lượng phục hồi
Đủ lượng chất béo để giảm sưng viêm, hỗ trợ tim và khớp
Đủ lượng protein để sửa chữa các mô cơ trong cơ thể và phát triển cơ bắp
Bạn có thể giữ nguyên lượng protein và carbs trong chế độ ăn, với tỉ lệ gợi ý như trên. Tuy nhiên, thời gian ăn và hàm lượng mỗi bữa ăn sẽ có những tác động khác nhau đến kết quả tập luyện và dinh dưỡng.
Chia nhỏ dưỡng chất vào từng bữa ăn sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn là tập trung bổ sung hết chỉ trong một bữa. Ví dụ, bạn ăn 20-30g protein mỗi bữa ăn sẽ tốt hơn là ăn hết 50g protein trong 1 lần, vì chúng giúp bổ sung protein liên tục suốt cả ngày để duy trì quá trình hồi phục.
Ngoài ra, chú ý uống đủ nước, kể cả khi bạn không đổ mồ hôi hay cảm thấy khát. Bổ sung đủ nước không chỉ giúp duy trì nhiều chức năng hoạt động bình thường, chúng cũng có lợi hơn cho những ngày tập kế tiếp.
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, như củ cải, quả mọng và rau xanh trong chế độ ăn ngày nghỉ tập cũng sẽ giúp giảm viêm và để cơ bắp chuẩn bị sẵn sàng cho ngày mới.
Đừng để cơn đói làm thay đổi chế độ ăn ngày nghỉ tậpNguyên tắc chung thường được áp dụng là để cơ thể và chế độ ăn uống quyết định mức năng lượng tiêu thụ, chứ không phải dựa trên các loại máy đếm thể thao.
Chế độ ăn uống giữa ngày tập và nghỉ tập tuy không quá khác biệt, nhưng mức độ cơ thể bị đói sẽ có sự thay đổi. Khi bạn tập luyện cường độ cao và tiêu hao quá nhiều năng lượng, cơn đói có thẻ bị ức chế khiến lượng calorie bị đốt cháy giảm đi. Ngược lại, vào những ngày không tập luyện, bạn lại dễ cảm thấy đói hơn vì cơ thể cần bổ sung lại lượng năng lượng đã đốt cháy trước đó.
Một nguyên nhân khác là cơ thể sẽ tự điều chỉnh các loại hormone khiến chúng ta cảm thấy no hay đói tùy vào mức độ vận động của bạn ngày hôm đó. Vì vậy, chế độ ăn ngày nghỉ tập nên có nhiều protein, chất xơ và chất béo lành mạnh để giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn, tránh cơn đói phát sinh và bổ sung thêm các loại thực phẩm không cần thiết.
Gợi ý chế độ ăn ngày nghỉ tập
Bữa sáng: bánh mì ngũ cốc nguyên hạt nướng, ăn kèm với quả bơ, 2 – 3 quả trứng và một ít trái cây
Bữa ăn nhẹ: Đậu nành non và trái cây khô (nên bổ sung carbs và protein nếu thời gian giữa bữa sáng và trưa dài hơn 4 giờ)
Bữa trưa: Gà và hạt quinoa ăn kèm salad hoặc các loại rau xanh tùy sở thích
Bữa ăn nhẹ: Sinh tố protein hoặc thanh protein ít đường
Bữa tối: Cá hồi và khoai lang với đậu que, có thể ăn tráng miệng với chocolate đen
Bạn có thể lựa chọn chế độ ăn ngày nghỉ tập tương tự với thực đơn tập luyện thông thường, nhưng loại bỏ các bữa phụ ngay trước và sau khi tập để không dư thừa năng lượng.
***
3 bước giảm cân nhanh& hiệu quả 2023 hot
Các loại thuốc giảm cân Nhật 2023 hot
Nguồn tham khảo
từ khoá
ngày nghỉ tập nên ăn gì
nghỉ tập gym có sao không
nghỉ tập thể dục 1 ngày
Tập Thể Hình Nên Ăn Gì Trước Khi Tập Cho Để Bổ Sung Protein Hiệu Quả
Tập thể hình nên ăn gì trước khi tập
Như chúng ta đã biết, trước khi đi tập gym cần phải ăn nhẹ một ít thức ăn để bổ sung năng lượng cho cơ thể, không được để bụng đói khi tập luyện. Tuy nhiên, không phải Gymer nào cũng biết tập thể hình nên ăn gì trước khi tập và không ít người không ăn luôn.
ChuốiĐây có lẽ là món ăn ai cũng nghĩ tới đầu tiên đúng không nào, trước khi tập bạn có thể ăn 2 trái chuối là đủ dưỡng chất cho ngày tập luyện của chúng ta rồi.
Ăn chuối trước khi tập để bổ sung Protein và Kali
Trong 100g chuối có khoảng 1,1g Protein, 12,2g đường và chất béo cực kỳ ít.
Yến mạchTrong yến mạch có rất nhiều chất xơ, giúp giải phóng năng lượng vào máu nhanh hơn, trong yến mạch cũng có nhiều Vitamin B để chuyển hóa hành carb thành năng lượng hiệu quả hơn.
Trong 100g yến mạch có khoảng 2.5g Protein.
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạtBánh mì ngũ cốc nguyên hạt
Bánh mì ngũ cốc là bánh mì nâu được làm từ nguyên liệu của các loại hạt, gọi chung là ngũ cốc nguyên cám. Bánh mì ngũ cốc rất giàu Proteim, 100g bánh mì có khoảng 13g Protein, 248mg Kali và 41g carb và nhiều chất thiết yếu khác.
Sữa chua hy lạp – trái câySữa chua hy lạp – trái cây
Sữa chua hy lạp kết hợp với trái cây sẽ mang lại cho bạn 1 lượng Protein chất lượng cao, tuy nhiên Protein trong sữa chua là loại hấp thu chậm, nên lượng này sẽ có tác dụng tốt sau khi bạn tập, còn trái cây sẽ phân tách nhanh hơn để phục vụ cho tập luyện của bạn.
Trong 100g sữa chua có khoảng 7g Protein cho bạn.
Sữa lắc ProteinSữa lắc chuối và Protein cho dân tập gym
Nếu bạn muốn nhanh gọn lẹ thì có thể sử dụng sữa lắc Protein để mang đi tập. Chỉ cần sử dụng 1 bịch sữa tươi, 1 ít trái cây yêu thích và 1 muỗng Whey Protein và đem xay nhuyễn trong 5p là bạn đã có thể có 1 lý sữa dùng trước khi tập bổ sung Protein tuyệt vời rồi.
Bánh mì nâu, chuối và quếBánh mì nâu, chuối và quế
Bộ ba này sẽ mang lại năng lượng cho bạn nguồn năng lượng dồi dào cho tập luyện. Bánh mì và chuối chứa các loại carb dễ tiêu hóa để tạp ra nguồn năng lượng nhanh chóng hơn. Trong chuối chứa Kali sẽ giúp cơ bắp của bạn hoạt động mạnh mẽ hơn để bạn giảm cân nhanh hơn. Bột quế có vai trò giúp ổn định lượng đường trong máu và cải thiện chức năng não cho bạn.
Sinh tố trái câySinh tố táo và quế
Làm 1 ly sinh tố trái cây yêu thích của mình với 1 ít sữa chua hy lạp để bổ sung 1 nguồn Protein và các vitamin cần thiết cho buổi tập của mình là lựa chọn tuyệt vời.
Táo và bơ hạnh nhânBơ hạnh nhân
Hãy sử dụng tạo trước khi tập luyện thêm một ít bơ hạnh nhân nữa để bổ sung Proten, táo sẽ giúp no lâu và cung cấp nguồn năng lượng cho bạn. Cắt táo ra thành từng lát nhỏ và bôi bơ hạnh nhân lên để thưởng thức thôi.
Trứng luộcTrứng là món ăn dễ tìm và khá rẻ
Đây cũng là cách nạp năng lượng phổ biến của các Gymer nước ta, nguồn cung cấp Protein nhanh, bổ, rẻ. Trước khi tập bạn hãy ăn 1-2 trái trứng luộc là sẵn sàng để tập luyện rồi.
Socola ĐenSocola đen
Socola đen cũng là nguồn bổ sung Protein rất tốt cho cơ thể, tuy nhiên nó có khá nhiều calo nên thích hợp cho việc ăn vào buổi sáng để tập luyện hơn. Trong 100g Socola đen có khoảng 7.8g protein và 598 calo.
Protein BarThực phẩm bổ sung – Thanh Protein
Là loại bổ sung Protein dạng thanh, giúp bạn bổ sung Protein mọi lúc mọi nơi dễ dàng hơn, tùy hãng sàn xuất mà lượng Protein trong đó nhiều hay ít có thể từ 15-30g trong mỗi thanh.
Hạt hạnh nhânQuả óc chó
Sử dụng các loại hạt hạnh nhân như óc chó, điều…trước khi tập cũng giúp bạn có được 1 nguồn Protein kha khá trước khi tập đấy.
Sử dụng các thực phẩm bổ sung Pre-Workout
Horse Power X Blue Raspberry: Có chứa 3.2g Beta-alanine (đây là chất quan trọng để tăng khả năng chị đựng của cơ bắp), 3.5g Creatine, 250mg Caffeine và nhiều chất khác.
Pre Rage: 2g Beta alanine, 162mg Caffeine, 1.96g lL-Citrutine.
Assault – Pre-work: 2g Beta Alanine, BCAA,…..
BSN Xplode Green Apple: 275g Caffein, 1.8g Beta Alanine, 3g Creantine…..
Sử dụng Cà phê hoặc trà xanhSử dụng trà xanh trước khi đi tập
Ở đây mình thêm cho bạn một loại nước giúp bạn tập luyện xung hơn đó là cà phê và trà xanh. 2 loại nước này chứa 1 lượng caffein cao giúp bạn tỉnh táo và hoạt động tập luyện của bạn sẽ mạnh mẽ hơn.
Một số chú ý cho bạn trong việc tập thể hình nên ăn gì như sau:
Không ăn quá nhiều trước khi tập, dễ gây buồn nôn, uể oải…
Không sử dụng năng lượng từ bánh kẹo.
Không ăn chất béo trước khi tập vì nó sẽ khiến đầy bụng và có thể gây chuột rút khi tập.
Đăng bởi: Đỗ Thị Thu Hà
Từ khoá: Tập thể hình nên ăn gì trước khi tập cho để bổ sung Protein hiệu quả
Lợi Ích Của Tập Aerobic Là Gì? Có Nên Tập Aerobic Mỗi Ngày Không?
Tập luyện thể dục thể thao luôn là một giải pháp mà nhiều người tin tưởng và thực hiện. Trong đó, aerobic cũng là một bộ môn rất được ưa chuộng bởi sự kết hợp từ nhiều bài tập chuyển động nhịp nhàng và rất nhiều lợi ích mà nó mang lại.
Aerobic là gì?Aerobic là bài tập thể dục nhịp điệu, một hoạt động thể chất giúp điều hòa tim mạch và bơm máu. Bài tập này sẽ giúp các bạn cải thiện hệ tuần hoàn, nhịp thở đều, tốt cho tim mạch, phổi,… do tăng nhịp tim trong lúc tập.
Chạy bộ, đạp xe, bơi lội,…là các bài tập thường gặp khi tập thể dục nhịp điệu aerobic hoặc các bài tập vận động tại chỗ cũng giúp các bạn tiết kiệm thời gian và linh hoạt giờ giấc hơn.
Lợi ích của tập aerobicTheo bác sĩ Đoàn Minh Thái, chuyên khoa chấn thương chỉnh hình Y học thể thao, aerobic mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích như sau:
Đốt cháy lượng calo hiệu quảTừ 400 – 600 calo sẽ được đốt cháy trong một buổi tập thể dục aerobic. Nên nếu các bạn có ít thời gian mà muốn giảm cân hay săn chắc cơ, cải thiện dáng vóc thì tập thể dục nhịp điệu sẽ là lựa chọn lý tưởng.
Cải thiện sức khỏeTheo các bác sĩ tại Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, họ khuyến khích việc tập aerobic. Vì khi tập thể dục nhịp điệu, giúp tăng cường bơm máu hiệu quả đi khắp cơ thể, tốt cho người có nguy cơ mắc bệnh tim, ngăn ngừa các bệnh mạch vành.
Khi tập thường xuyên, tim sẽ được tăng cường sức mạnh giúp ổn định và kiểm soát huyết áp rất tốt.
Bên cạnh đó, bài tập cũng giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể ở mức ổn định do aerobic giúp điều chỉnh mức insulin, giảm lượng đường trong máu.
Giảm stressBên cạnh việc cải thiện thể chất, aerobic cũng giúp giảm căng thẳng đáng kể. Dành ra mỗi ngày từ 20 – 30 phút, bạn đã có thể hoàn thành bài tập này sau hàng giờ đau đầu nhức óc với công việc, cải thiện tâm trạng tốt hơn, vui vẻ và yêu đời hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
Khi tập aerobic, cơ thể sẽ sản sinh ra endorphins, một loại hormone hạnh phúc giúp làm giảm đau tự nhiên của cơ thể, ổn định nhịp thở và giảm lo âu.
Hỗ trợ giấc ngủBạn sẽ có giấc ngủ ngon và sâu hơn khi thường xuyên tập aerobic, dễ dàng đi vào giấc ngủ do sự tích cực mà aerobic mang lại cho tâm trạng của bạn. Tuy nhiên, các khuyến cáo cho rằng bạn không nên tập luyện sát giờ đi ngủ vì endorphin sản sinh ra khi tập aerobic sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Nên tập luyện ít nhất 2 giờ trước khi ngủ.
Cải thiện trí nhớCác nhà khoa học đã chứng minh rằng thể dục nhịp điệu có thể giúp giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ, giúp chậm quá trình giảm dần của các tế bào não nhất là những người từ sau 30 tuổi.
Thêm vào đó, việc ghi nhớ các động tác trong lúc tập cũng là một phần rèn luyện trí nhớ của não mỗi ngày.
Đối tượng không thích hợp tập aerobicAerobic là bộ môn phù hợp với hầu hết tất cả mọi người từ già đến trẻ, tuy nhiên với những bệnh bị hen suyễn, huyết áp, béo phì hay tim mạch, các bác sĩ vẫn khuyên rằng nên lựa chọn các bài tập vận động ngắn và cường độ nhẹ phù hợp với sức khỏe của mình.
Đặc biệt phải nhớ luôn đem theo thuốc bên cạnh để phòng các cơn đau bất ngờ.
Do tập thể dục nhịp điệu tiêu tốn khá nhiều năng lượng, thậm chí phải dành ít nhất 150 phút tập luyện vừa phải hoặc 75 phút vận động mạnh mỗi tuần. Vậy nên để đảm bảo an toàn cho mỗi buổi tập, bạn hãy kiểm tra lượng đường trong máu trước và sau khi tập, ăn một bữa ăn nhẹ để cung cấp đủ năng lượng trong suốt buổi tập.
Một số bài tập aerobic đơn giản Nhảy dâyBài tập này được chia thành 3 hiệp với tốc độ và thời gian khác nhau. Khi bắt đầu hiệp 1, tốc độ trung bình sẽ là 60-70 nhịp/phút. Kể từ hiệp 2, bạn sẽ tăng dần lên đến tốc độ cao nhất mà bạn có thể đạt được. Rồi bắt đầu giảm tốc độ còn khoảng 50-60 nhịp/phút khi đến hiệp cuối, kết thúc bài tập.
Trong quá trình đó, bạn có thể thay đổi tư thể nhảy liên tục từ nhảy 2 chân, 1 chân đến nhảy dây chạy bộ, nhảy dây xoay eo, nhảy dây xoạc chân, nhảy dây chéo tay,… Tuy nhiên khi nhảy nên để ý đến tốc độ, không nên quá chậm hoặc quá nhẹ sẽ không đạt được hiệu quả như mong muốn.
Bài aerobic chạy tại chỗChạy bộ là bộ môn vô cùng đơn giản nhưng cũng không kém phần linh hoạt, có thể thực hiện ở bất cứ đâu và bất kỳ lúc nào. Kiên trì mỗi tuần 2-3 lần, mỗi lần 20-30 phút, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả rất tuyệt vời.
Tuy nhiên trong quá trình tập tuyệt đối không được ngồi hoặc nằm mà khi mệt bạn hãy chuyển qua đi bộ và thực hiện căng cơ tĩnh để tránh chấn thương.
Leo cầu thangĐây là một hành động tưởng như quá quen thuộc trong cuộc sống nhưng lại là một bài tập aerobics vô cùng hữu ích. Khi leo cầu thang chúng ta tiêu tốn nhiều calo hơn đi bộ một cách bình thường.
Hãy lựa chọn những bậc thang có khoảng cách, độ cao vừa phải và phối hợp cả leo lên và đi xuống cầu thang để cơ đạt được độ co giãn phù hợp nhất.
Ngồi xổm bật nhảyNếu bạn muốn một động tác tập trung vào hai chân, cơ đùi giúp nó được co duỗi nhịp nhàng và kích thích sụn khớp phát triển thì đây là lựa chọn thông minh nhất. Thực hiện liên tục các động tác bật nhảy và vung tay trong 20 giây, lặp lại 6-7 lần, mỗi lần cách nhau 10 giây để đạt được hiệu quả cao nhất.
Advertisement
Những lưu ý khi tập aerobic
Tập aerobic khá đơn giản và mang lại hiệu quả cao. Thế nhưng chúng ta vẫn cần phải lưu ý những điểm sau đây:
Những người cao tuổi, người mắc bệnh tim mạch, huyết áp, hô hấp hoặc phụ nữ có thai, trước khi bắt đầu tập luyện cần phải tham khảo ý kiến chuyên gia để chọn chương trình phù hợp.
Ngay cả với người khỏe mạnh, khi bắt đầu vẫn nên lựa chọn những bài tập đơn giản và nhẹ nhàng rồi mới tăng dần cường độ lên theo thời gian.
Trước và sau khi tập phải lưu ý ăn uống đầy đủ để tránh bị mất nước và tụt đường huyết.
Mỗi buổi tập nên kéo dài tối thiểu 30 phút. Trước khi tập 5 phút, bạn nên khởi động kỹ các khớp, nhất là với các bài tập cường độ mạnh để mang lại hiệu quả tối đa. Sau khi tập cũng phải giãn cơ tĩnh 5 phút để tránh chấn thương.
Nguồn: Tin Y tế YouMed
Chọn mua bình nước tại chúng tôi để bổ sung nước khi chơi thể thao:
Keratin Là Gì? Tác Dụng Và Cách Bổ Sung Keratin, Thực Phẩm Giàu Keratin
Keratin là một loại protein tạo nên tóc, da và móng tay của bạn
Keratin là một loại protein tạo nên tóc, da và móng tay của bạn. Keratin cũng có thể được tìm thấy trong các cơ quan nội tạng. Keratin là một loại protein bảo vệ, ít bị trầy xước hoặc rách hơn các loại tế bào khác mà cơ thể bạn sản sinh ra.
Các loại keratin khác nhau chịu trách nhiệm cho sự phát triển và cấu trúc của móng tay, tóc và da khác nhau. Sức khỏe của móng tay, tóc và da phụ thuộc vào lượng keratin có trong cơ thể. Ở động vật, keratin được tìm thấy trong móng, lông vũ, và nó có thể được chiết xuất và sử dụng để bổ sung, điều trị giúp tóc, da và móng khỏe mạnh.
Có 54 loại keratin được mã hóa di truyền trong bộ gen của con người và được sản xuất bởi cơ thể. Trong số 54 loại, một nửa trong số chúng cư trú trong các nang lông trên toàn cơ thể.
Keratin được sử dụng để có mái tóc bóng mượt và chắc khỏe hơn
Nhiều ngành công nghiệp đã sử dụng keratin như một hình thức duy trì hoặc cải thiện sức khỏe của tóc, da và móng.
Việc sử dụng keratin trên tóc sẽ mang lại một số lợi ích nhất định tùy thuộc vào tình trạng và kết cấu tóc của bạn. Các loại phương pháp điều trị keratin khác nhau sẽ mang lại kết quả khác nhau. Phương pháp điều trị keratin hoạt động bằng cách:
– Làm mượt tóc của bạn
– Lấp đầy khoảng trống trong protein của mỗi sợi tóc
– Giúp tóc dày và mượt hơn
– Làm cho tóc bóng và thẳng hơn
– Làm cho tóc vào nếp hơn.
Theo một bài báo nghiên cứu ảnh hưởng của bổ sung keratin ở những người hoạt động thể chất, keratin không được coi là một chất hỗ trợ tạo ra sức bền cho các vận động viên nhưng có thể là một chất bổ sung protein phù hợp để làm tăng khối lượng nạc của cơ thể.
Keratin giúp bảo vệ móng tay khỏi bị hư hại bằng cách làm cho chúng trở nên cứng và đàn hồi hơn.
Bổ sung keratin bằng đường uốngThực phẩm bổ sung keratin có dạng bột và dạng viên nang. Thực phẩm bổ sung keratin không phải là không có rủi ro. Cần tham khảo ý kiến bác sĩ, dược sĩ trước khi sử dụng. Nếu quá lạm dụng, chúng có thể khiến cơ thể bạn tích tụ quá nhiều protein.
Bổ sung keratin bằng các sản phẩm chăm sóc từ bên ngoàiKeratin sử dụng tại salon trong phương pháp duỗi giúp tóc thẳng và mượt hơn
Phương pháp bổ sung tại salon
Đầu tiên, sử dụng một sản phẩm chứa keratin thoa lên tóc sau đó sấy khô và tóc được duỗi thẳng. Tóc sẽ được để khô trong vài ngày. Tiếp đến bạn được gội sạch bằng một số loại hóa chất khác giúp mái tóc thằng và mềm mượt. Đây được gọi là phương pháp duỗi tóc và được đánh giá có hiệu quả trong 12 tuần.
Phương pháp bổ sung tại nhà
Bạn có thể lựa chọn các sản phẩm serum, dầu gội và dầu dưỡng tóc có chứa keratin để bố sung keratin tại nhà. Tuy không hiệu quả bằng việc điều trị tại salon. Nhưng nó làm cho tóc có khả năng chống hư tổn tốt hơn và phục hồi tóc bị khô do nhiệt và thuốc nhuộm tóc. Theo bài viết ảnh hưởng của keratin đến sợi tóc được đăng trên trang NCBI cho rằng keratin là một thành phần đầy hứa hẹn cho những người muốn có mái tóc chắc khỏe hơn.
Sử dụng hóa chất được thêm vào liệu pháp chăm sóc tóc bằng keratin có thể gây kích ứng da đầu
Mặc dù không có nhiều bằng chứng cho thấy việc tự sử dụng keratin gây nguy hiểm cho sức khỏe của tóc, da và móng, nhưng các hóa chất như formaldehyde được thêm vào liệu pháp chăm sóc tóc bằng keratin có thể có tác dụng phụ. Tiếp xúc với formaldehyde gặp ở những người sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc có keratin thường xuyên. Việc sử dụng formaldehyde trong các sản phẩm này sau đó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, bao gồm:
– Ngứa và cay mắt, ngứa mũi và cổ họng
– Một phản ứng dị ứng, da ngứa có hoặc không có phát ban
– Kích ứng da đầu có thể gây bỏng hoặc phồng rộp
– Thay đổi tâm trạng
– Rụng tóc và hư tổn
Advertisement
Tiếp xúc lâu với formaldehyde cũng đã được chứng minh là có tác dụng gây ung thư (gây ung thư).
Ngoài ra, việc sử dụng quá liều keratin qua các nguồn thực phẩm chức năng cũng có thể gây một số tình trạng: khó thở, suy hô hấp mãn tính, … Chính vì vậy, nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng.
Có nhiều thực phẩm chứa keratin như: thịt bò, cá hồi,…
Có nhiều thực phẩm lành mạnh có thể hỗ trợ cơ thể tổng hợp keratin một cách tự nhiên, thực phẩm này giúp thúc đẩy cơ thể sản xuất ra keratin cụ thể:
– Trứng, gan bò, cá hồi, …
– Cà rốt,cải xoăn, hành tây, tỏi ,…
– Khoai lang, xoài, hạt hướng dương,…
Nguồn: chúng tôi chúng tôi
Ngày Kinh Nguyệt Nên Uống Gì?
Trà gừng
Trong những ngày “đèn đỏ, bạn có thể pha cho mình 1 tách trà gừng, có thể giúp ức chế sự hình thành của Prostaglandin.
Ngoài ra, uống trà gừng còn giúp:
Bổ sung manga cho cơ thể
Chất zingiberol, ginger oil trong gừng còn giúp hạn chế sự khó chịu, đau bụng, buồn nôn.
Cách sử dụng trà gừng:
Lấy 1 nhánh gừng, cạo sạch vỏ, rửa sạch với nước đun sôi để nguội. Sau đó, thái lát gừng cho vào cốc, đổ nước sôi vào, thêm chung đường và sử dụng. Tuy nhiên, gừng có vị nóng, uống nhiều có thể gây nhiệt lợi, nóng trong, nên uống 1 lượng vừa phải mỗi ngày.
Sữa đậu nành
Theo một vài nghiên cứu cho thấy, trong sữa đậu nành chưa nhiều isoflavone – một chất có tác dụng giảm sự khó chịu và căng thẳng. Thêm vào đó, phytoestrogen – hợp chất có thể thay thế nội tiết tố nữ, chất này giúp giảm các triệu chứng thời mãn kinh do thiếu hụt estrogen.
Vì vậy, sữa đậu nành giúp:
Điều hoà nội tiết tố nữ
Giảm sự mệt mỏi, ngăn ngừa co thắt
Lưu ý nhỏ: Sữa đậu nành có thể dẫn đến khó tiêu, đầy hơi. Vậy nên, khi tới kỳ, bạn nên bắt đầu với 1 lượng nhỏ, xem có gây khó chịu dạ dày không rồi mới tiếp tục.
Nước cam
Nước cam là thức uống lý tưởng cho chị em trong ngày đèn đỏ, vì trong cam chứa nhiều vitamin C, chất xơ và acid citric, những chất này có tác dụng giúp:
Cải thiện tiêu hoá, đầy hơi, tăng cường sức đề kháng
Ngăn ngừa mụn trong ngày đèn đỏ
Cải thiện tâm trạng, chống trầm cảm
Da dẻ mịn màng, tinh thần thoải mái trong những ngày nhạy cảm.
Lời khuyên cho chị em khi dùng nước cam.
Khi uống nước cam nên uống vào vào buổi trưa hoặc buổi sáng. Tránh uống khi đói và không nên uống vào buổi tối vì có thể gây mất ngủ.
Nước dừa
Nước dừa cũng là một trong những thức uống lý tưởng trong những ngày đèn đỏ và cũng là câu trả lời cho vấn đề ngày kinh nguyệt nên uống gì? Nếu bạn đang ở trường bạn cũng nên tìm hiểu về cách thay băng vệ sinh khi ở trường để không phải ngại ngùng với bạn bè của mình.
Không chỉ giúp giải khát, tốt cho sức khoẻ mà uống nước dừa còn giúp máu lưu thông tốt hơn, cải thiện tình trạng trễ kinh, giảm đau bụng kinh, buồn nôn hiệu quả. Ngoài ra, chất điện giải trong nước dừa còn hỗ trợ đẩy máu kinh nguyệt ra ngoài dễ dàng hơn.
Lưu ý nhỏ:
Nên uống nước dừa tươi ngay sau khi chặt. Tránh để nước dừa tiếp xúc quá lâu với không khí.
Chỉ nên uống 1 cốc (tối đa là một quả). Không nên uống vào buổi tối, tốt nhất là nên uống vào buổi sáng.
Theo y học cổ truyền, trà hoa cúc là một trong những loại trà có tác dụng trị chóng mặt, đau đầu, mất ngủ. Đặc biệt, trong ngày “đèn đỏ”, uống tách trà hoa cúc có thể giúp:
Thư giãn, giảm chóng mặt, buồn nôn
Giảm đau, giảm co thắt tử cung, từ đó giảm đau bụng kinh
Cách thực hiện: Bạn chỉ cần lấy 1 ít trà hoa cúc khô (có thể mua ở các tiệm thuốc đông y) tráng qua nước đầu, sau đó cho nước sôi vào để hãm trà. Đợi khi trà nguội dần thì thưởng thức.
Lời khuyên: Chị em có thể cho thêm ít hoa kim ngân bà lá bạc hà khô vào uống chung. Nên uống vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Tránh uống trà khi đói và không nên uống quá đặc.
Một vài lưu ý khác:
Trong những ngày “đèn đỏ”, chị em nên tránh các loại thức uống như: nước đá, nước ngọt có ga, trà xanh, thức uống có cồn, thức uống chứa caffeine.
Bạn có thể sử dụng Song Phụng Điều Kinh của Bình Đông, đây là sản phẩm Đông y, được tổng hợp từ các thảo dược thiên nhiên như: Ích mẫu; Xuyên khung; Đương quy; Đẳng sâm; Bạch thược; Hương phụ; Thục địa; Đại hoàng; Phục linh; Ngải cứu, có tác dụng:
Giúp xoa dịu cơn đau trong chu kỳ kinh nguyệt
Điều hoà kinh nguyệt không đều
Bồi bổ khí huyết, giúp da dẻ hồng hào
Giúp cho khí huyết dễ lưu thông, không bị trì trệ
Thực Phẩm Bổ Sung Cho Người Tập Gym: Làm Sao Biết Chất Lượng Tốt?
Hiện nay, việc sử dụng thực phẩm bổ sung rất phổ biến, đặc biệt là người tập gym. Tuy nhiên, nếu không biết cách, bạn dễ mua nhầm thực phẩm bổ sung cho người tập gym. Vậy làm sao để chọn đúng mà không tiền mất tật mang?
Thực phẩm bổ sung hay chất bổ sung là các sản phẩm được dùng bằng đường uống và chứa các thành phần bạn có thể có được từ chế độ ăn hằng ngày, chẳng hạn như vitamin, khoáng chất, thảo mộc và thực vật, axit amin, enzym, men vi sinh, chất chống oxy hóa hoặc các chất dinh dưỡng khác. Chúng thường được bán trên thị trường với cam kết tăng cường sức khỏe thể chất hoặc tinh thần của bạn.
Một số dạng thực phẩm bổ sung thường gặpCác sản phẩm bổ sung được bán có sẵn ở nhiều dạng khác nhau, bao gồm viên nang, kẹo dẻo, bột và chất lỏng. Ngoài ra, trên thị trường hiện tại cũng tồn tại nhiều dạng khác nhau bạn cũng cần nắm được những định nghĩa quan trọng khác khi xem xét chọn cho mình một loại thực phẩm bổ sung như sau;
VitaminLà chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể bạn cần để hoạt động bình thường và khỏe mạnh. Nhiều chất giúp điều chỉnh các chức năng trao đổi chất quan trọng, bao gồm tăng trưởng, chức năng thần kinh và tiêu hóa. Vitamin được chia làm hai loại.
Vitamin tan trong chất béo: Các vitamin này hòa tan trong chất béo và có thể được lưu trữ trong cơ thể bạn. Chúng bao gồm vitamin A, D, E và K.
Vitamin tan trong nước: Các vitamin này hòa tan trong nước và không được cơ thể lưu trữ. Chúng bao gồm vitamin C và vitamin B.
Chất khoángKhoáng chất là các nguyên tố vô cơ cần thiết cho các chức năng cụ thể của cơ thể, chẳng hạn như tăng trưởng, sức khỏe của xương và cân bằng chất lỏng.
Hỗn hợp các chất tổng hợp độc quyềnNhiều nhà sản xuất cũng đã bắt đầu cho ra mắ các sản phẩm bao gồm hỗn hợp các chất được tổng hợp độc quyền là sự kết hợp độc đáo của các thành phần do họ tạo ra để phục vụ một nhu cầu nhất định. Ví dụ như các sản phẩm Women in One, hứa hẹn cung cấp tất cả các khoáng chất cần thiết cho phụ nữ để duy trì thanh xuân trong 1 viên thuốc. Thông thường, để có thể biết được có bao nhiêu thành phần trong hỗn hợp bạn có thể kiểm tra nhãn trên sản phẩm.
Quy chế sản xuất sản phẩm thực phẩm bổ sungChúng ta rất dễ bắt gặp trên thị trường những sản phẩm được tiếp thị là đã được FDA của Mỹ chứng nhận. Tuy nhiên, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) không đánh giá tính hiệu quả, độ an toàn hoặc chất lượng của thực phẩm chức năng – hoặc các thành phần trong sản phẩm – trước khi chúng được đưa vào thị trường.
Điều này có nghĩa là không có gì đảm bảo rằng sản phẩm bạn đang sử dụng chứa những gì nó ghi trên nhãn. Hơn nữa, một sản phẩm thậm chí có thể chứa các lượng thành phần khác nhau theo từng đợt sản xuất. Mặc dù FDA yêu cầu các nhà sản xuất bổ sung phải tuân thủ theo tiêu chuẩn sản xuất tốt (Current Good Manufacturing Practices CGMP), nhằm đảm bảo chất lượng và an toàn của các sản phẩm này, nhưng việc tuân thủ không phải lúc nào cũng được thực thi.
Cách tốt nhất để đảm bảo chất lượng của sản phẩm là tìm sản phẩm đã được chứng nhận bởi công ty bên thứ ba.
Chứng nhận bởi công ty bên thứ ba là gì?Luật pháp không yêu cầu thử nghiệm của bên thứ ba. Tuy nhiên, một số nhà sản xuất thực phẩm bổ sung cho người tập gym tự nguyện chọn trải qua thử nghiệm để thể hiện cam kết sản xuất sản phẩm chất lượng cao.
Một chỉ số khách quan về chất lượng sản phẩm bạn có thể tìm thấy trên nhãn sản phẩm là Chứng chỉ Phân tích (Certificate of Analysis – COA), được trao bởi một công ty bên thứ ba độc lập, chẳng hạn như NSF, USP, Nhóm Kiểm soát Chất bị Cấm (Banned Substances Control Group – BSCG) hoặc tổ chức ConsumerLab. Hầu hết các sản phẩm đã được chứng nhận bởi một trong những công ty bên thứ ba này đã được kiểm tra một hoặc nhiều điều sau đây:
Chất bổ sung chứa những gì được nêu trên nhãn và với số lượng được liệt kê
Sản phẩm được chuẩn hóa từ lô này sang lô khác.
Thực phẩm bổ sung không chứa các chất gây ô nhiễm có hại hoặc các chất gây ô nhiễm thuốc tiềm ẩn khác.
Sản phẩm không chứa bất kỳ thành phần nào chưa được công bố.
Ngoài ra, nếu bạn là một vận động viên, có thể hữu ích khi tìm kiếm các sản phẩm được Chứng nhận NSF cho Thể thao. Chứng nhận này đảm bảo rằng sản phẩm không có hơn 270 chất bị cấm hoặc bị cấm bởi hầu hết các tổ chức thể thao lớn.
Đối với hầu hết những người khỏe mạnh, có thể tiêu thụ tất cả các vitamin và khoáng chất bạn cần chỉ thông qua chế độ ăn uống. Tuy nhiên, có những điều kiện, loại thuốc và hoàn cảnh nhất định khi có thể cần bổ sung để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng.
Một lưu ý quan trọng cần nói về các sản phẩm này là chúng được thiết kế để bổ sung – không thay thế – chất dinh dưỡng hoặc các hợp chất khác trong chế độ ăn uống của bạn. Điều này có nghĩa là ngay cả khi bạn đang dùng thực phẩm bổ sung cho người tập gym, điều quan trọng là vẫn phải có một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng để có được một cơ thể khỏe mạnh.
Đăng bởi: Chí Dũng Nguyễn
Từ khoá: Thực phẩm bổ sung cho người tập gym: Làm sao biết chất lượng tốt?
Cập nhật thông tin chi tiết về Ngày Nghỉ Tập Nên Ăn Gì, Bổ Sung Gì Phù Hợp? trên website Zrll.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!