Bạn đang xem bài viết Dinh Dưỡng Mang Thai Tuần 31: Ăn Gì Cho Dễ Ngủ? được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Zrll.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Mất ngủ, khó ngủ là hiện tượng xảy ra phổ biến trong thai kỳ. Tuy nhiên khi rơi vào tuần thứ 31 trở đi thì vấn đề này dường như càng lúc càng diễn ra trầm trọng hơn. Vì vậy trong chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 31, các chuyên gia thường khuyên mẹ nên biết ăn uống đúng cách và lựa chọn những thực phẩm “thân thiện” giúp dễ ngủ, ngủ ngon hơn.
Vì sao mẹ bầu dễ bị mất ngủ?
– Những thay đổi hormone nội tiết tố trong cơ thể, cộng thêm tác dụng phụ khi mang thai, ảnh hưởng không ít cũng nhiều lên hệ tiêu hóa mẹ bầu. Từ đó, gây chứng táo bón, ợ nóng, khó tiêu, đầy bụng, cuối cùng dẫn đến chứng mất ngủ.
– Những giấc mơ trong thai kỳ là điều không thể tránh khỏi, và đây cũng là một trong các nguyên nhân gây xáo trộn giấc ngủ của mẹ bầu.
– Không ít mẹ bầu bị chuột rút “hành hạ” mỗi đêm nhiều đến nỗi không tài nào chợp mắt được, nhất là vào tam cá nguyệt cuối cùng.
– Chứng đi tiểu liên tục trong thai kỳ cũng dễ dẫn đến hiện tượng mất ngủ khi mang thai.
– Nhiều mẹ bầu than thở do thai nhi chuyển động nhiều, thường xuyên huých mạnh khi mẹ đang ngủ làm mẹ đột ngột tỉnh giấc và khó ngủ lại.
– Đừng ăn quá no vào buổi tối hay ăn quá sát giờ ngủ. Dạ dày phải tăng công suất hoạt động vào cuối ngày khiến cơ thể không được nghỉ ngơi và đôi mắt không thể nhắm lại được. Hơn nữa, khi dùng bữa, mẹ bầu nên ăn uống từ tốn, ăn nhanh không tốt cho nhịp tim.
– Không nên dung nạp caffeine và chocolate vào chiều muộn hoặc tối. Nó sẽ khiến cơ thể trở nên khó ngủ. Nếu muốn ăn vặt một chút trước khi ngủ, các chị em nên uống một ly sữa nóng, một chén súp nóng hoặc vài lát bánh mì nguyên hạt.
Top 7 thực phẩm giúp mẹ bầu ngủ ngon mỗi đêm
1. Chuối
Đây là loại trái cây rất giàu tryptophan giúp thúc đẩy hoạt động của serotonin đem đến cho bà bầu cơn buồn ngủ nhanh chóng. Không những thế, trong chuối còn chứa hàm lượng magie giúp thư giãn cơ bắp khiến cho bà bầu ngủ ngon hơn.
2. Đậu bắp
Trong đậu bắp có chứa thành phần tryptophan là chất giúp bạn dễ dàng ngủ ngon hơn. Đây là loại thực phẩm thông dụng, bạn có thể nấu canh chua, luộc, xào, nướng đều rất ngon và bổ dưỡng.
3. Hạt bí ngô
Hạt bí ngô cũng là một trong những thực phẩm lành mạnh giúp mẹ bầu ngủ ngon nhờ chứa nguồn dưỡng chất tryptophan và magie – một khoáng chất quan trọng giúp mẹ có một đêm say giấc.
4. Quả óc chó
Các nhà khoa học đã chứng minh, ăn quả óc chó trước khi đi ngủ có thể giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn, yên giấc và sâu hơn. Trong quả óc chó có chứa melatonin – một hormone trong cơ thể giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ thức của chị em. Ngoài ra, quả óc chó cũng chứa nhiều dưỡng chất tốt cho thai kỳ.
5. Quả bơ
Các sản phẩm phẩm chế biến từ bơ đều chứa tryptophan, nhờ đó có công dụng giúp bà bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
6. Quả anh đào
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, quả anh đào có chứa hormone metalonin nên anh đào là “trợ thủ” đắc lực cho bà bầu mất ngủ. Chị em có thể ăn quả anh đào tươi hay dùng bánh mì bơ kẹp anh đào khô trước giờ đi ngủ. Ngoài việc ngủ ngon hơn, thực phẩm này còn là nguồn cung dồi dào beta carotene, vitamin C, kali, magie, sắt, chất xơ và axit folic cho bé trong bụng mẹ.
7. Sữa ấm
Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ 30 phút đến 1 giờ sẽ có công dụng tuyệt vời giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn. Sữa cũng giống như các loại thực phẩm giàu protein khác, có chứa các axit amino tryptophan, giúp hình thành serotonin trong não, có tác dụng giúp chị em cảm thấy bình tĩnh, thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ, cũng như ngủ ngon hơn.
Ngoài ra, sữa còn chứa carbohydrate, giúp não nhận được nhiều tryptophan, hình thành serotonin. Vì vậy, mẹ chớ bỏ qua một ly sữa ấm trước giờ đi ngủ để không bị mất ngủ triền miên.
Như vậy xét một cách toàn diện, mất ngủ không quá nguy hiểm cho mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên và kéo dài lại là tiền đề cho nhiều chứng bệnh khác. Vì vậy, mẹ bầu nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 31 hợp lý và lối sống lành mạnh để sớm khắc phục vấn đề này một cách sớm nhất.
Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 32 “chuẩn” cho mẹ bầu
Tuần thai 32 là thời điểm mẹ bầu tăng cân nhanh nhất trong thai kỳ. Bởi tốc độ phát triển của thai nhi rất nhanh và có thể tăng đến 230g mỗi ngày. Do đó, nhu cầu dinh dưỡng mang thai tuần 32 rất quan trọng với mẹ bầu. Dinh…
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Tháp Dinh Dưỡng Cho Trẻ Ăn Dặm
Những năm đầu đời trẻ cần đầy đủ dinh dưỡng để phát triển tốt cả về thể chất lẫn trí tuệ. Đây cũng là giai đoạn trẻ phát triển nhanh nhất. Chính vì vậy, việc áp dụng tháp dinh dưỡng cho trẻ ăn dặm vào thời điểm này là vô cùng cần thiết, giúp cha mẹ có được lựa chọn đúng đắn.
1. Khi nào có thể cho bé ăn dặm?Trẻ từ 6 tháng tuổi cha mẹ đã có thể cho bé ăn dặm. Nếu trong trường hợp mẹ quá bận rộn hoặc có những dấu hiệu cho biết bé đã sẵn sàng tập làm quen với ăn dặm thì bé từ 5 tháng tuổi đã có thể cho tập ăn dặm bằng những thức ăn lỏng, tuy nhiên vẫn nên cho bú mẹ càng nhiều càng tốt.
Bạn đang đọc: Tháp dinh dưỡng cho trẻ ăn dặm
Dấu hiệu cho thấy bé đã chuẩn bị sẵn sàng để làm quen với ăn dặm :
Cân nặng lớn gấp đôi so với lúc mới sinh.
Bé đã có thể kiểm soát tốt ở đầu và cổ.
Bé có thể ngồi được với sự giúp đỡ của cha mẹ
Bé tỏ ra quan tâm, chăm chú vào thức ăn khi thấy người khác ăn
2. Tháp dinh dưỡng cho trẻ ăn dặmTháp dinh dưỡng cho trẻ ăn dặm bao gồm nhiều nhóm thực phẩm khác nhau, dựa theo mô hình kim tự tháp, với phần đáy là nhóm thực phẩm nên cho bé bổ sung nhiều, sau đó sẽ giảm dần khi lên cao, ứng với nhóm thực phẩm nên bổ sung ít và hạn chế ăn. Với mô hình tháp dinh dưỡng cho trẻ, cha mẹ có thể dễ dàng tham khảo để từ đó chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ tốt nhất.
Nhóm thực phẩm chính trong tháp dinh dưỡng cho trẻ ăn dặm dưới 1 tuổi bao gồm:
2.1 Nhóm tinh bột như ngũ cốc, đường chế biến các loạiCác mẹ nên chú ý bổ sung nhóm tinh bột và đường chế biến các loại vào khẩu phần ăn dặm hàng ngày cho bé. Đây là nhóm thực phẩm chính giúp cung cấp đủ năng lượng bé khỏe mạnh, vui chơi, linh hoạt. Các chất này phần lớn khi vào cơ thể sẽ biến đổi thành glucose giúp cung cấp năng lượng cho hệ thống thần kinh trung ương, hồng cầu. Nên cho bé ăn lượng tinh bột từ 60 -120g 1 ngày.
2.2 Nhóm giàu vitamin, chất xơ như rau củ quả, trái câyVitamin A giúp mắt sáng, làn da khỏe, có nhiều trong cà rốt, bông cải xanh, đậu nành. Vitamin C giúp tăng sức đề kháng cho bé, chống lại những tác nhân, vi khuẩn từ bên ngoài tấn công cơ thể. Vitamin C có nhiều trong các loại quả như cam, xoài, bưởi,… Vitamin B giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch hệ thần kinh phát triển mạnh, thúc đẩy sự phát triển tế bào
Ngoài ra, bổ sung sắt để chống thiếu máu, bổ sung kẽm, canxi để củng cố khung xương, răng chắc khỏe, thúc đẩy tăng trưởng cho bé. Nên cho bé ăn khoảng 300g rau củ quả 1 ngày.
2.3 Nhóm sữa và các sản phẩm chế biến từ sữaCho bé uống/ăn khoảng 150ml tới 250ml 1 ngày. Nhóm thực phẩm giàu chất đạm như thịt, cá, trứng và các loại hạt giàu đạm,…
Chất đạm giúp tăng trưởng cơ bắp, triển khai xong mạng lưới hệ thống miễn dịch để bé luôn khỏe mạnh, chống lại được những vi trùng từ bên ngoài thiên nhiên và môi trường. Chất đạm cũng giúp mạng lưới hệ thống thần kinh trẻ tăng trưởng từ đó giúp trẻ mưu trí hơn
Bé từ 6 – 8 tháng tuổi khi ăn dặm cần được cung cấp khoảng 18 g đạm/ngày và với bé giai đoạn từ 9 – 11 tháng cần 20g đạm/ ngày. Vì vậy để cung cấp đủ lượng đạm cần thiết cho bé, ngoài bú sữa mẹ, các mẹ cũng cần bổ sung thức ăn dặm giàu đạm như thịt, cá, tôm, cua, trứng, các loại đậu đỗ vào trong mỗi bữa ăn. Nên thay đổi khẩu phần hàng ngày để kích thích vị giác, giúp bé ăn ngon hơn.
2.4 Nhóm chất béoChất béo không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho bé ở dạng đậm đặc nhất mà chúng còn còn giúp kích thích những cơn thèm ăn, đồng thời hỗ trợ giúp cơ thể bé hấp thu tốt các vitamin tan trong dầu như vitamin A, D, E, K.
Vì vậy, các mẹ đừng quên cung cấp cho bé 1 chút chất béo vào bữa ăn hàng ngày bằng các loại dầu từ thực vật như dầu mè, dầu oliu, dầu đậu nành ,… khoảng 10ml là tốt nhất.
2.5 Nhóm muối và đườngTrẻ dưới 1 tuổi ăn dặm cha mẹ không nên cho gia vị vào đồ ăn. Bởi vì cơ thể bé có thể nhận đủ lượng muối, đường thông qua thực phẩm từ gạo, sữa, ngũ cốc,… Vì vậy khi cho thêm gia vị vào trong thức ăn có thể khiến cơ thể bé bị dư muối, cơ thể non nớt của bé sẽ khiến thận phải hoạt động quá sức từ đó làm ảnh hưởng. Bên cạnh đó dư muối có thể làm bé phát triển chậm, biếng ăn.
3. Lưu ý khi chế biến thực phẩm theo tháp dinh dưỡng cho bé ăn dặm
Không nên cho gia vị vào món ăn cho bé ăn dặm
Kết hợp cho bé ăn nước hầm rau củ, hầm xương cùng với phần thịt, rau củ đi kèm. Lượng nước hầm xương không thể cung cấp đủ chất, vì vậy cha mẹ nên cho bé tập ăn cùng với cả phần thịt để độ dinh dưỡng là cao nhất.
Không nên cho bé ăn lại đồ cũ. Hâm lại đồ ăn thừa trước đó có thể làm bé bị tiêu chảy do thức ăn để lâu dễ làm vi khuẩn sinh sôi, biếng ăn do đồ ăn cũ không kích thích bé.
Nên hấp rau củ sau đó nghiền nhuyễn ra vừa giúp giữ nguyên chất lại giúp bé dễ ăn hơn. Cha mẹ nên lựa chọn thực đơn hàng ngày dựa theo tháp dinh dưỡng cho bé ăn dặm để bé được phát triển toàn diện, dinh dưỡng khoa học cân bằng, thúc đẩy bé phát triển tốt nhất cả về cân nặng, chiều cao và trí tuệ.
Tháp dinh dưỡng cho bé được coi như là công cụ giúp cha mẹ lựa chọn được những thực phẩm lành mạnh, đủ dinh dưỡng trong chế độ ăn dặm cho trẻ.
Tuy nhiên, mỗi một trẻ sẽ có những thể trạng, sự tiêu thụ khác nhau, trong trường hợp trẻ gặp những yếu tố về tiêu hóa, cân nặng, trẻ không hợp tác khi ăn dặm, cha mẹ hoàn toàn có thể đưa bé tới chuyên khoa Nhi – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec để được bác sĩ kiểm tra và có những tư vấn đơn cử .Để trẻ khỏe mạnh, tăng trưởng tốt cần có một chính sách dinh dưỡng bảo vệ về số lượng và cân đối chất lượng. Nếu trẻ không được phân phối những chất dinh dưỡng vừa đủ và cân đối sẽ dẫn đến những bệnh thừa hoặc thiếu chất dinh dưỡng ảnh hưởng tác động không tốt đến sự tăng trưởng tổng lực của trẻ cả về sức khỏe thể chất, tinh thần và hoạt động .
Giai đoạn trẻ ăn dặm là giai đoạn vô cùng quan trọng giúp trẻ tăng trưởng toàn diện. Trẻ ăn không đúng cách có nguy cơ thiếu các vi khoáng chất gây ra tình trạng biếng ăn, chậm lớn, kém hấp thu,… Nếu nhận thấy các dấu hiệu kể trên, cha mẹ nên bổ sung cho trẻ các sản phẩm hỗ trợ có chứa lysine, các vi khoáng chất và vitamin thiết yếu như kẽm, crom, selen, vitamin nhóm B giúp đáp ứng đầy đủ nhu cầu về dưỡng chất ở trẻ. Đồng thời các vitamin thiết yếu này còn hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường khả năng hấp thu dưỡng chất, giúp cải thiện tình trạng biếng ăn, giúp trẻ ăn ngon miệng.
Cha mẹ có thể tìm hiểu thêm:
Các dấu hiệu bé thiếu kẽm
Thiếu vi chất dinh dưỡng và tình trạng không tăng cân ở trẻ
Giá Trị Dinh Dưỡng Đậu Tương Mang Lại Cho Con Người
Các nhà khoa học đã chứng minh đậu tương là một kho dinh dưỡng tuyệt vời cho con người. Nguồn dinh dưỡng đậu tương giúp phòng ngừa nhiều bệnh tật, đặc biệt là phòng chống ung thư hiệu quả.
Giúp phòng bệnh tim mạch
Không phải ngẫu nhiên mà đậu tương lại trở thành nguyên liệu chính trong thực phẩm chay. Hàm lượng protein trong đậu tương giúp làm giảm các cholesterol xấu. Nhờ vậy mà thực phẩm này có khả năng phòng ngừa chứng xơ vữa động mạch. Hơn nữa, trong thành phần dinh dưỡng đậu tương không chứa cholesterol. Omega-3 axit alpha-linolenic có trong thực phẩm này là một chất béo lành mạnh vô cùng có lợi cho sức khỏe.
Phòng ngừa ung thư
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong đậu tương có 5 loại chất chống ung thư mà ở sữa không có. Đơn cử như genistein, isoflavone làm nhiệm vụ kìm hãm sự phát triển của tế bào ung thư. Các chị em phụ nữ nên dùng đậu tương thường xuyên để phòng ngừa ung thư vú. Mỗi ngày, cứ 10mg đậu tương được tiêu thụ giúp giảm tái phát ung thư vú 25%. Ngoài ra, công dụng phòng ngừa ung thư từ dinh dưỡng đậu tương cũng phát huy ở nam giới, nhất là phòng chống ung thư tuyến tiền liệt.
Giảm nguy cơ loãng xương
Các chuyên gia đã tìm ra chất isoflavone có trong đậu tương có mối liên kết với khả năng giảm nguy cơ loãng xương. Phụ nữ sau giai đoạn mãn kinh cần dùng nhiều sản phẩm chế biến từ đậu tương ngăn ngừa tình trạng loãng xương.
Tăng cường trí nhớ
Lecithin, sterol là những chất quan trọng trong quá trình hoạt động của não bộ. Người ta đã chứng minh những thành phần này đều có trong đậu tương. Do đó, ăn nhiều đậu tương giúp tăng cường chức năng thần kinh, cải thiện trí nhớ.
Hỗ trợ khả năng sinh sản
Trong thành phần dinh dưỡng đậu tương có hàm lượng axit folic dồi dào. Nhờ đó mà các chuyên gia khuyến khích phụ nữ mang thai nên đưa loại thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày. Vì axit folic có thể chống lại các khuyết tật ống thần kinh ở trẻ. Tiêu thụ một cốc đậu tương mỗi ngày cung cấp 121% nhu cầu folate hàng ngày. Ngoài ra, phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nếu tiêu thụ chất sắt từ thực vật giúp tăng cường khả năng sinh sản.
Giảm stress, giảm nguy cơ trầm cảm
Theo nghiên cứu homocysteine là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng trầm cảm. Homocysteine dư thừa còn gây trở ngại cho việc sản xuất các hormone cảm giác tốt. Ví dụ như serotonin, dopamin và norepinephrin. Những hormone tác động đến tâm trạng, giấc ngủ. Các folate trong đậu tương có thể giúp ngăn ngừa sự dư thừa homocysteine hình thành trong cơ thể.
Giảm huyết áp
Đậu tương là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời dồi dào hàm lượng kali. Cụ thể cứ 100 g đậu tương chứa 1503 mg kali. Nhờ vậy mà đậu tương thường được bổ sung trong thực đơn hàng ngày của những bệnh nhân cao huyết áp.
Cuối Tuần Ngon Cơm Bổ Dưỡng Với 4 Món Ăn Dân Dã, Dễ Làm
Cá tai tượng chiên xù
Nếu ai có dịp xuôi về vùng đất Vĩnh Long thì chắc chắn phải dừng chân ghé lại và thưởng thức nét tinh hoa ẩm thực đặc sắc này. Và trong đó, làm sao thiếu được món cá tai tượng chiên xù vốn không hề hiếm nhưng ở đất Vĩnh lại mang một cái “hồn” rất riêng, khoác lên diện mạo mới cho nền ẩm thực nơi đây. Cá vừa được chiên từ chảo dầu vàng ruộm dọn ra cùng bánh tráng, bún tươi, rau sống và chén nước chấm chua ngọt khiến bất kỳ ai nhìn thôi cũng có thể “chảy nước miếng”. Từng lớp bánh tráng mỏng ôm trọn vào lòng từng miếng cá béo ngậy, rồi rau thơm, thêm chút bún, cuộn lại và chấm với nước mắm. Vị béo thơm từ cá, vị the của rau, sợi bún mềm mại hòa quyện cùng chút chua chua ngọt ngọt của nước chấm làm cho ta muốn ăn nữa, ăn mãi không thôi.
Giờ đây ta có thể thưởng thức ngay tại nhà với công thức này nè: Cách làm cá tai tượng chiên xù siêu dễ, siêu ngon
Rau lang xào tỏiRau lang (rau khoai lang) không những là một loại rau tươi ngon mà còn gợi nhớ hương vị quê hương dân dã của người Việt ta đó. Đặc biệt, chúng còn được nhiều người ưu ái xem như vị thuốc quý, rất tốt cho sức khỏe. Rau lang có nhiều tác dụng như ngừa béo phì, chữa táo bón do chứa nhiều chất xơ, không những thế, còn giảm đường huyết hay lợi sữa, tốt cho phụ nữ mang thai nè. Với món rau lang xào tỏi thơm lừng này, vị bùi bùi ngầy ngậy, lại chấm kèm với nước mắm tỏi ớt cay nồng đã khiến bữa ăn giản dị mà “hết veo” ngay đấy. Tuy là món ăn giản dị nhưng rau lang xào tỏi đậm đà chất quê này lại cực ngon. Chúng cứ mãi len vào ngõ ngách trong ký ức, đưa ta về ngày thơ ấu bên ruộng đồng, quê hương.
Canh rau dền tôm khôĐây là món canh cũng không kém phần dân dã nhưng lại cực kỳ thanh mát và phổ biến trong mâm cơm của gia đình người Việt đấy. Điều này cũng chẳng khó hiểu bởi chúng rất dễ làm nè, vị thanh mát, ngọt lành tự nhiên cùng sắc màu bắt mắt khiến ai ăn rồi sẽ khó lòng mà quên. Chỉ đơn giản vài nhành rau dền cho vào nấu cùng ít tôm khô là đã có được món canh tuyệt vời rồi. Dù mộc mạc là thế nhưng lại thơm ngon vô cùng. Tôm khô thì mềm thơm, rau dền tươi xanh hòa quyện vào nước canh ngọt mát đến “tê lòng”. Không những thế, chúng còn rất tốt cho sức khỏe, vừa có tác dụng giải nhiệt, vừa bổ sung chất sắt cho cơ thể nữa đó.
Nhanh tay vào bếp thôi nào: Chưa tới 10 phút bạn đã có ngay một tô canh rau dền tôm khô ngon ngọt
Nước ép dứaNước ép trái cây bao giờ cũng đem đến cho ta một cảm giác thích thú mới lạ bởi những hương vị hoàn hảo mà chúng mang lại. Và không thể nào bỏ qua được một loại nước ép ngon tuyệt vời, đó chính là nước ép dứa nè. Chúng được xem là một trong những “thần dược” cho sức khỏe đó nha. Không chỉ chứa nhiều dưỡng chất như: Carbohydrate, các loại vitamin (A, C, D, K, B1, B2, B3, B5, B6, B12), Sắt, Kẽm,.. mà còn bổ sung lượng lớn chất xơ tự nhiên và tuyệt đối không có chất béo đâu đó nha. Với nhiều thành phần tuyệt vời cộng với sắc vàng tươi tắn, nhìn thôi cũng đã thấy tràn đầy năng lượng rồi. Chút vị chua chua, thơm thơm cứ mãi hòa quyện vào nhau đã khiến biết bao người không khỏi bỡ ngỡ về vị ngon đặc trưng của chúng. Khác hẳn với những loại nước ép khác như nước ép bí đao, nước ép bưởi thì nước ép dứa luôn có sự kích thích vị giác hơn đấy.
Đăng bởi: Đức Trọng
Từ khoá: Cuối tuần ngon cơm bổ dưỡng với 4 món ăn dân dã, dễ làm
Lưu Ý Trong Chế Độ Dinh Dưỡng Ăn Dặm Cho Bé
Khi bé tròn 5-6 tháng là thời điểm các bậc phụ huynh bắt đầu trang bị nhiều kiến thức hữu ích về chế độ dinh dưỡng ăn dặm cho bé.
Ở giai đoạn này, bé bắt đầu đón nhận những nguồn dinh dưỡng khác ngoài sữa mẹ. Tuy nhiên một số mẹ còn lúng túng không biết cách cho bé ăn dặm như thế nào là đúng cách. Bài viết này sẽ đưa ra một vài lời khuyên về chế độ dinh dưỡng ăn dặm cho bé. Hy vọng sẽ có ích cho các bậc làm cha mẹ khi có con nhỏ.
Dấu hiệu bé muốn ăn dặm
Sau khi bú no bé vẫn khóc, cáu kỉnh, đòi mút tay hoặc đòi bú tiếp. Bé ngủ không yên hoặc nửa đêm thức giấc đòi bú. Có một cách nữa cũng rất hay, các mẹ thử đưa muỗng trước mặt của bé, thay vì đẩy muỗng ra xa thì bé của bạn mở miệng hoặc cái tay cố gắng chụp lấy đồ ăn ở trước mắt và đưa vào miệng.
Không nên cho ăn bé dặm quá sớm
Các bác sĩ nhi khoa chỉ định nên cho bé ăn dặm khi được 4-6 tháng tuổi. Thời điểm sớm nhất được khuyến cáo cho bé ăn dặm sớm nhất là 17 tuần. Đối với những bé sinh non, tốt nhất nên hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Nhiều mẹ sốt ruột, muốn tập cho con ăn dặm sớm nên thường cho con ăn nước cơm hoặc nước cháo có sẵn ở nhà. Tuy nhiên những thức ăn này lại không đảm bảo thành phần dinh dưỡng ăn dặm cho bé. Thêm tình trạng nếu ăn dặm sớm hơn 4 tháng, bé bị tiêu chảy, dễ đau bụng, không tốt cho hệ tiêu hóa. Đa số các bé ăn dặm quá sớm tuy có phần bụ bẫm nhưng có thể khiến bé bị suy dinh dưỡng.
Cho bé ăn dặm từ ít đến nhiều
Do hệ tiêu hóa của các bé còn non nớt, nên chúng ta nên cho bé ăn từ ít đến nhiều để tập dần khả năng hấp thu chất dinh dưỡng từ nguồn thực phẩm lạ. Chúng ta nên áp dụng công thức tăng dần từ 50, 80 ml đến 100 ml dung dịch thức ăn dặm trong mỗi lần ăn. Ban đầu chỉ là một vài muỗng ăn loãng trong 1 bữa. Những ngày tiếp theo tăng lên 2-3 bữa, thức ăn cũng đặc dần lên.
Không được cho bé bỏ sữa hẳn
Khi bé ăn dặm nhiều thì bé sẽ bú sữa ít, nhưng tuyệt đối không được dứt sữa, vì sữa vẫn là một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng cho bé ăn dặm. Nhờ có sữa mẹ hoặc sữa theo công thức mới bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của bé. Theo các chuyên gia, ở giai đoạn từ 6-12 tháng tuổi, bé nên được cung cấp khoảng 500-600 ml sữa mỗi ngày. Với những ngày đầu khi cho bé ăn dặm, các mẹ nên cho bé bú 1/2 lượng sữa hàng ngày. Nếu quen với việc ăn uống, số cử và thời gian bú sữa của bé cũng giảm dần dần.
Giải Đáp Thắc Mắc: Phụ Nữ Mang Thai 3 Tháng Đầu Nên Ăn Gì?
1. Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu cần ăn bao nhiêu là đủ?
Trong thời gian mang thai, nhiều mẹ bầu thường có quan niệm “ăn cho 2 người” nên ăn gấp đôi so với lúc bình thường. Tuy nhiên, sự thật là thai nhi không hấp thu chất dinh dưỡng từ mẹ theo phép cộng đơn giản như vậy.
Nếu là một người có thể trọng trung bình và mạnh khỏe, lượng calo khuyến nghị mỗi ngày là 2000 calo, không khác biệt nhiều so với bình thường. Hãy thử nghĩ xem, trong 3 tháng đầu của thai kỳ, thai nhi chỉ mới bằng hạt đậu nên mẹ bầu không cần phải nạp thêm một lượng thức ăn quá nhiều, chỉ cần hấp thu những chất dinh dưỡng cần thiết là đủ. Tuy nhiên, nếu là người nhẹ cân hoặc có những khuyến cáo của bác sĩ, các bạn sẽ cần phải bổ sung thêm thực phẩm vào chế độ ăn hàng ngày để tăng lượng calo trong thời kỳ này.
2. Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để tốt nhất cho con?Việc tăng lượng thức ăn của mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ là chưa cần thiết. Tốt nhất, các bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng quan trọng cho mẹ bầu và thai nhi.
2.1. Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn thịt nạcThịt gà, thịt lợn hay thịt bò là nguồn thực phẩm cung cấp protein rất tốt cho cơ thể. Hơn nữa, những loại thịt đỏ như thịt bò còn là nguồn cung cấp choline, sắt và các vitamin B khác. Đây là những chất dinh dưỡng mẹ bầu cần cung cấp cho cơ thể nhiều hơn khi mang thai.
2.2. Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn trứng chín kỹ
Không chỉ là nguồn dưỡng chất cung cấp protein tốt, trứng còn cung cấp choline – một chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển về trí não của thai nhi và phòng ngừa sự phát triển bất thường của cột sống, não. Lưu ý là các bạn cần phải bảo đảm luôn ăn trứng chín kỹ trong 3 tháng đầu của thai kỳ.
2.3. Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn khoai langKhoai lang là loại thực phẩm rất giàu Beta – Carotene (tiền vitamin A). Do đó, thay vì bổ sung chất dinh dưỡng này từ các loại nội tạng động vật, khoai lang là sự lựa chọn tốt hơn với hàm lượng chất xơ và Beta – Carotene dồi dào. Để bảo đảm thai nhi hình thành và phát triển tốt nhất, mẹ bầu nên cung cấp vitamin A tự nhiên từ Beta – Carotene cho giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ.
2.4. Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn các loại rau sẫm màuNếu còn băn khoăn phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con thì những loại rau sẫm màu và bông cải xanh chính là sự lựa chọn tuyệt vời nhất. Bởi vì thành phần dinh dưỡng của những loại rau này rất phong phú và cần thiết cho thai kỳ như vitamin A, vitamin C, vitamin K, kali, sắt, folate và canxi. Bên cạnh đó, chất xơ từ rau xanh còn giúp hỗ trợ tiêu hóa và tránh bị táo bón trong thai kỳ.
1.5. Mang thai 3 tháng đầu nên uống sữa và những sản phẩm từ sữaTrong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu cần tiêu thụ thêm protein, nhất là canxi để đáp ứng nhu cầu của em bé trong bụng. Nếu chế độ ăn uống thiếu canxi, mẹ bầu sẽ có nguy cơ bị loãng xương. Nguồn cung cấp canxi đầy đủ và đơn giản nhất đến từ sữa và những sản phẩm từ sữa.
Nếu không dung nạp được lactose, sữa chua chính là sự lựa chọn phù hợp nhất dành cho bạn. Nếu có thể, mẹ bầu hãy ăn sữa chua Hy Lạp vì loại thực phẩm này chứa nhiều canxi hơn. Lưu ý là phụ nữ mang thai không nên sử dụng sữa và những chế phẩm từ sữa chưa được tiệt trùng trong thai kỳ.
1.6. Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn các loại trái câyVitamin C từ những loại trái cây như ổi, cam, dâu tây,… nên được bổ sung vào thực đơn cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu. Vitamin C có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của mô và xương ở thai nhi. Đồng thời, mẹ bầu nên tăng cường hấp thu sắt từ những loại thực phẩm.
Bơ chứa vitamin K, vitamin B (đặc biệt là folate) cùng những loại chất béo lành mạnh là sự lựa chọn tuyệt vời trong thời gian mang thai. Ngoài ra, chuối cũng là loại trái cây giàu vitamin K, giúp làm giảm chứng chuột rút ở thai kỳ.
Bên cạnh đó, nếu đang chưa biết ăn gì để vào con thì rau xanh và trái cây là sự lựa chọn tốt nhất cho mẹ bầu. Đây là những loại thực phẩm bổ sung chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ, dưỡng chất cho thai nhi mà còn hạn chế tình trạng tiêu thụ nhiều calo gây tăng cân không cần thiết.
3. Bí quyết ăn uống lành mạnh trong 3 tháng đầu của thai kỳTrong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu cần nắm rõ những bí quyết ăn uống lành mạnh như sau:
3.1. Mẹ bầu nên ăn uống như thế nào khi bị ốm nghén?Ngoài nỗi lo lắng trong việc phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con, trong giai đoạn này, mẹ bầu còn đối diện với tình trạng chán ăn, ốm nghén. Lúc này, các bạn có thể thử cách ăn như sau:
– Chia khẩu phần dinh dưỡng thành nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa chính.
– Không nên ăn những loại thực phẩm cay nóng, nhiều chất béo.
– Nên ăn những loại thức ăn mềm như bột yến mạch, cháo hoặc sinh tố nếu dạ dày khó chịu.
– Chuẩn bị thức ăn nhẹ để có thể xoa dịu cơn đói kịp thời như trái cây, bánh quy, bánh mì sandwich, các loại hạt,…
3.2. Bí quyết ăn uống lành mạnh trong 3 tháng đầu mang thaiNgoài các loại thực phẩm nên ăn trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu cũng cần phải cân đối chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh với những nguyên tắc sau:
– Bổ sung 2 – 3 lít nước/ ngày để bảo đảm máu được lưu thông tốt nhất. Theo các chuyên gia, mẹ bầu nên uống 1 cốc nước sau khi thức dậy và giữ thói quen uống nhiều nước trong ngày chứ không đợi đến lúc khát rồi mới uống.
– Trong 3 tháng đầu mang thai, mẹ bầu rất dễ đói nhưng cũng dễ nôn. Do đó, để giữ lượng đường trong máu ổn định, các bạn nên ăn nhẹ vào giữa buổi với những loại thực phẩm như ngũ cốc, sinh tố trái cây, bánh quy, sữa chua, các loại hạt,…
– Bổ sung thực phẩm chức năng cho bà bầu trong suốt cả thai kỳ theo chỉ định của bác sĩ. Một trong những viên bổ bầu tốt nhất hiện nay và được các bác sĩ ở bệnh viện lớn khuyên dùng là Vital Pregna. Vital Pregna cung cấp những dưỡng chất đặc biệt cho phụ nữ trước khi mang thai, trong thời gian mang thai và đang cho con bú như acid folic, omega 3, DHA. Không chỉ vậy, sự kết hợp của những dưỡng chất như vitamin C, E, kẽm, niacin, biotin sẽ giúp các mẹ bầu tự tin và khỏe mạnh hơn trong thai kỳ.
Cập nhật thông tin chi tiết về Dinh Dưỡng Mang Thai Tuần 31: Ăn Gì Cho Dễ Ngủ? trên website Zrll.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!