Xu Hướng 9/2023 # Đây Chính Xác Là Cách Bạn Làm Chủ Cuộc Chạy Đua Bán Marathon # Top 17 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Đây Chính Xác Là Cách Bạn Làm Chủ Cuộc Chạy Đua Bán Marathon được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Zrll.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Kết hợp các mẹo này trong đào tạo của bạn để bắt đầu chuẩn bị cho cuộc chạy đua bán Marathon và làm chủ cuộc đua

Cuộc chạy đua bán Marathon là một trong những quãng đường phổ biến nhất ở Mỹ, tuy nhiên chưa thực sự phổ biến ở Việt Nam (chỉ tập trung ở hai thành phố lớn là Hà Nội và Tp.HCM).

Khoảng 1,9 triệu người Mỹ chạy đua 13,1 dặm vào năm 2023, nhiều hơn gấp đôi so với một số đội ở thập kỷ trước. Sự phổ biến của của chạy đua bán marathon có ý nghĩa bởi vì quãng đường vừa đủ xa để bạn thực sự rèn luyện sức khỏe, khoảng cách không quá nhiều để có thể chinh phục được thử thách và khám phá tiềm lực của bạn.

Nếu bạn có ý định tham gia vào xu hướng này trong tương lai gần – cho dù bạn là một người mới làm quen với 13,1 km và chưa có kinh nghiệm hay bạn là một vận động viên đang tìm kiếm một PR mới – có những điều bạn có thể làm bây giờ để đảm bảo bạn có thể chạy đua bán Marathon một cách tốt nhất.

1. Lựa chọn đúng thiết bị

Lựa chọn và đầu tư vào những thiết bị chạy chất lượng cao. Các món hàng này có vẻ là chi hoang phí nhưng việc đầu tư vào nó là hoàn toàn xứng đáng vì đầu tư ngày hôm nay sẽ xứng đáng cho hàng trăm và hàng trăm km chạy. Áo Shirts, quần sooc và quần có độ co giãn sẽ giúp bạn không bị chà xát và giữ thoải mái bất kể thời tiết xấu. Chạy trong trang phục thấm hút mồ hôi, khô ráo, kháng khuẩn, chống nắng tốt sẽ khiến bạn thoải mái và quen thuộc trong ngày chạy đua bán marathon.

2. Lựa chọn giày chạy vừa vặn

Khi lựa chọn dụng cụ, đừng bỏ qua dụng cụ quan trọng nhất: một đôi giày chạy bộ vừa vặn và cung cấp sự hỗ trợ mà đôi chân của bạn cần. Giày bị mòn hoặc giày không phù hợp là nguyên nhân gây thương tích hàng đầu. Để đảm bảo chọn giày có được đệm tốt và mang lại năng lượng tốt ngay cả khi tim bạn đang đập thình thịch, hãy mua giày ở một cửa hàng chuyên doanh và được chuyên gia trang bị. Đối với mục đích đào tạo (và ngay cả trong ngày đua xe).

3. Nạp năng lượng ngay sau buổi tập luyện thể dục của bạn

Sau một buổi tập luyện vất vả, hãy chắc chắn tiếp năng lượng trong vòng 30 phút, lý tưởng với một bữa ăn nhẹ có tỷ lệ 4: 1 carbs-to-protein, như sữa sô cô la hoặc một bánh sandwich bơ đậu phộng mứt trái cây. Điều này sẽ giúp khôi phục lại các glycogen và giảm đau cơ bắp, do đó bạn có thể trả lại cho tập luyện của bạn vào ngày hôm sau.

4. Không ngó lơ phòng tập gym

Hầu hết các vận động viên không thích phòng tập thể dục, nhưng một số thời gian chất lượng trong phòng tập thể dục có thể dẫn đến thời gian nhanh hơn trên đường. Thực tế, chỉ một vài ngày tập luyện sức mạnh mỗi tuần có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, chạy hiệu quả hơn và tránh bị thương.

Bắt đầu kết hợp đào tạo sức mạnh vào thói quen của bạn hai đến ba lần một tuần, và duy trì nó cho đến ngày đua. Tốt nhất là rèn luyện sức mạnh vào cùng ngày bạn chạy và dự trữ ngày nghỉ ngơi của bạn để phục hồi hoàn toàn. (Nếu bạn cần tập luyện sẽ đáp ứng nhu cầu của bạn, bạn sẽ tìm thấy một loạt những điều tốt ở đây.)

5. Làm mới quá trình đào tạo

Khi mất động lực cho việc đào tạo để chuẩn bị cuộc chạy đua bán Marathon, hãy xem xét việc tăng tốc thói quen của bạn. Không có gì mạnh mẽ, nhưng mưu kế đơn giản – như một danh sách phát mới, một audiobook truyền cảm hứng, hoặc một phần mới của dụng cụ-có thể giúp bạn vui mừng về việc ra khỏi cửa.

6. Tập luyện cho cơ thể thon gọn

Tìm một người chạy giỏi hơn bạn — và tập luyện với họ một lần hoặc hai lần một tuần. Điều này sẽ cải thiện thể lực của bạn bằng cách cho bạn một pacer để theo dõi và khuyến khích bạn làm việc ở một mức độ đó là khó khăn để làm solo. Thông báo trước: Điều này cần phải được “trong tầm tay”, có nghĩa là bạn có thể giữ liên lạc với họ trong khi bạn tập thể dục một mình và điều đó khó khăn hơn. Không sao nếu bạn không thể hoàn thành toàn bộ bài tập, nhưng bạn sẽ có thể giải quyết từ 50 đến 75 phần trăm của nó.

Ngoài ra, tất cả chúng ta đều cần nghỉ ngơi và phục hồi ngày — một chút R & R cho phép cơ thể phục hồi tích cực là rất quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe – nhưng việc quay số xuống một bậc có thể khó khăn cho người chạy quen với một tốc độ nhất định. Đó là nơi chạy với ai đó ở cấp độ tập thể dục thấp hơn. Buddy up có thể giúp bạn chạy với tốc độ thoải mái, thoải mái và kéo dài thời gian hồi phục của bạn. Và lần lượt, bạn có thể giúp một người nào đó “luyện tập.” Giành chiến thắng.

7. Ưu tiên cho giấc ngủ

Điều quan trọng là phải thức dậy cho bất kỳ buổi huấn luyện sáng sớm nào — nhưng cũng không kém phần quan trọng chất lượng giấc ngủ trước đó. Trong khi bạn ngủ, cơ thể bạn giải phóng các hormon như hoóc môn tăng trưởng của con người giúp bạn hồi phục sau khi tập luyện. Và khi bạn không ngủ đủ giấc?

Hàm lượng cortisol hormone căng thẳng và viêm protein C-reactive ở mức cao, cản trở khả năng phục hồi của bạn. Nhu cầu ngủ thay đổi từ người chạy đến người chạy, nhưng hầu hết người lớn hoạt động tốt nhất khi họ ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Theo dõi cảm giác của bạn trong ngày để xác định xem bạn có nghỉ ngơi đầy đủ hay không – nếu bạn đang bị thiếu ngủ/ hoặc dựa vào caffeine để tỉnh táo trong ngày, hãy cân nhắc thay đổi lịch biểu để bạn đạt đến sớm hơn.

8. Đừng bỏ qua bài khởi động trước khi chạy

Nhảy vào một cuộc tập luyện mà không có bài tập khởi động thích hợp là hấp tấp, đặc biệt là khi bạn bị co thắt thời gian, khởi động là một cách chắc chắn để điều chỉnh gân, xương hoặc khớp hoặc đi theo tốc độ mà bạn không thể duy trì. Điều này thường có nghĩa là bạn sẽ bị cháy trước khi buổi tập luyện kết thúc. Giải pháp một sự khởi động thông minh — rất dễ dàng và vô cùng hiệu quả.

Bước 1: đi bộ từ ba đến năm phút. Điều này sẽ giảm bớt cơ thể của bạn ra khỏi chế độ ít vận động và vào chế độ tập luyện.

Bước 2: kết hợp các bước tiến, các khoảnh khắc ngắn gọn khi bạn bắt đầu chạy bộ và sau đó tăng dần tốc độ của bạn từ 60 đến 100 mét trước khi giảm dần nó. Vết sải giúp cơ bắp của bạn bị chảy máu và đánh thức các sợi cơ co giật nhanh của bạn.

Bước 3: kéo dài thời gian ngắn được thực hiện thông qua một chuyển động. Điều này sẽ cải thiện phạm vi chuyển động của bạn, nới lỏng cơ bắp và tăng nhịp tim, nhiệt độ cơ thể và lưu lượng máu để giúp bạn chạy hiệu quả hơn.

9. Hãy xem xét Foam Roller (ống lăn)

Ống lăn là một công cụ tương tự massage. Sử dụng đúng cách có thể bắt đầu phục hồi bằng cách giảm căng cơ ở những điểm chật hẹp kinh niên. Các con lăn bọt cũng có thể được sử dụng để tăng tính di động. Chỉ cần chắc chắn để giáo dục chính mình về cách sử dụng đúng cách trước khi lặn; sử dụng không đúng cách có thể dẫn đến tổn thương cơ bắp.

10. Nhớ rằng lý do bạn chạy là gì

Bất kể động lực chạy của bạn – những lợi ích sức khỏe, giảm stress, niềm vui mà nó mang lại – hãy nhớ rằng trong suốt quá trình đào tạo của bạn. Hãy xem xét viết lý do để chạy và viết trên những tờ giấy nhớ, dính và đặt nó ở một nơi dễ dàng, giống như trên gương phòng tắm của bạn hoặc bởi đồng hồ báo thức của bạn.

Lời nhắc trực quan có thể cung cấp cho bạn sự thúc đẩy tinh thần bạn cần để giải quyết những ngày luyện tập khó khăn như một người chuyên nghiệp. Và đến ngày chạy đua bán marathon, sự tự tin sẽ khiến bạn thêm mạnh mẽ và vững vàng hơn

Bạn đang chờ đợi điều gì? Tăng cường đào tạo bán marathon của bạn ngay hôm nay với những mẹo này sẽ đảm bảo cuộc chạy đua bán marathon nhanh nhất, khỏe mạnh và hạnh phúc nhất của bạn. Chúng tôi sẽ gặp bạn ở nơi kết thúc đường đua.

Đăng bởi: Trí Hiệp Lý

Từ khoá: Đây chính xác là cách bạn làm chủ cuộc chạy đua bán Marathon

Đây Là 4 Sản Phẩm Làm Đẹp Hàn Quốc Bán Chạy Nhất Trên Amazon

Nếu là một cô gái yêu thích các sản phẩm làm đẹp đa-zi-năng đến từ Hàn Quốc thì bạn nhất định không được bỏ qua những sản phẩm bán chạy nhất Amazon này đâu đấy! Toàn là những cái tên nổi bật và được đánh giá cực cao mà thôi!

Cosrx Natural BHA Skin Returning A-Sol

Hàn Quốc nổi tiếng là đất nước “kị” BHA và AHA nhưng Cosrx là một trường hợp ngoại lệ. Những sản phẩm làm đẹp đến từ thương hiệu này ít nhiều đều sẽ có thành phần từ BHA và AHA nhưng vẫn được yêu thích bởi phần đông phái đẹp.

Không phải bất cứ lúc nào BHA/ AHA cũng sẽ hiệu quả với con gái. Đôi khi, sử dụng những sản phẩm với nồng độ quá cao sẽ khiến da bị bỏng và tổn thương nặng nề. Do đó mà khi mới vừa tập tành skincare nâng cao với các sản phẩm BHA/ AHA, bạn nên lựa chọn những sản phẩm lành tính, an toàn với da nhạy cảm, và Cosrx Natural BHA Skin Returning A-Sol sẽ là sự lựa chọn phù hợp nhất.

Scinic Honey All In One Ampoule

Dù bao nhiêu xu hướng có đến và đi thì các sản phẩm làm đẹp từ mật ong vẫn chiếm một vị trí nhất định trong lòng phái đẹp. Với các công dụng nổi trội như tái tạo, hồi phục và chữa lành các vết thương trên da, Scinic Honey All In One Ampoule với thành phần từ mật ong, sữa ong chúa và keo ong sẽ là gợi ý sáng giá cho những cô nàng muốn “cứu” làn da đang bị tổn thương của mình.

Benton Snail Bee High Content Essence

Bên cạnh tác dụng chữa lành cho làn da đang bị tổn thương thì Scinic Honey All In One Ampoule còn phù hợp sử dụng cho nhiều loại da khác. Không nhất thiết phải chữa lành da, bạn còn có thể dùng Scinic Honey All In One Ampoule để lấy lại sức sống cho da, giúp da sáng và căng bóng, mềm mại hơn.Giá: 570 nghìn đồng/ 250ml.

Benton là một thương hiệu mỹ phẩm làm đẹp nội địa Hàn khá nổi tiếng, đã có thâm niên lâu năm và là sự lựa chọn đáng tin cậy cho những cô nàng muốn tái tạo, phục hồi sự tươi trẻ của da và chống lão hóa sớm. Chính vì vậy mà đa số các sản phẩm làm đẹp từ Benton đều sở hữu thành phần chống oxi hóa cho da, điển hình là Benton Snail Bee High Content Essence.

Benton Snail Bee High Content Essence có chất gel không mùi, không màu, có độ lỏng vừa phải nên thẩm thấu vào da rất nhanh. Vì không có chứa cồn và các thành phần hóa học độc hại nên kể cả da nhạy cảm, da mụn hay da cần được phục hồi sau tổn thương đều có thể sử dụng sản phẩm này.

LJH Tea Tree 90 Essence

Nằm trong list những sản phẩm làm đẹp Châu Á bán chạy nhất Amazon nhưng LJH Tea Tree 90 Essence lại khá xa lạ đối với giới mộ điệu Việt. Có lẽ, điều này phải “trách” LHJ bởi không tích cực quảng bá cho các sản phẩm dưới trướng một cách tích cực, trong khi đa phần các sản phẩm làm đẹp từ LHJ đều được đánh giá rất cao.

Quay trở lại với LJH Tea Tree 90 Essence, thì đây là một essence vừa có khả năng dưỡng ẩm, vừa có thể làm dịu làn da nhạy cảm và đang trong quá trình break out, nổi mụn liên tục. Các thành phần thảo dược cho phép LJH Tea Tree 90 Essence dưỡng da từ sâu bên trong và hạn chế sự xuất hiện của mụn, đồng thời làm xẹp mụn một cách nhanh chóng mà không gây ảnh hưởng xấu đến da.

Đăng bởi: Hoàng Phương

Từ khoá: Đây là 4 sản phẩm làm đẹp Hàn Quốc bán chạy nhất trên Amazon

Ăn Gì Ngực To Mà Không Lo Béo ? Đây Chính Là Các Món Bạn Cần

Một trong những lý do khiến chị em nhức nhối nhất đó là muốn cải thiện vòng 1 lép xẹp của mình đúng không. Có nhiều chị em thường tìm đến tập luyện hòng có được vòng 1 nở nang như…các anh gymer. Tuy nhiên, chị em càng tập thì càng teo do mất mỡ vì làm mất đi lượng mỡ của ngực, vì vậy ăn gì ngực to mà không lo béo mới là cái chị em cần biết để cải thiện vòng 1 của mình.

Ăn gì ngực to mà không lo béo, chị em cần phải xem bài viết này ngay

Hầu hết chúng ta đều biết vòng 1 to hay nhỏ đều được tính đến từ trước rồi, đó là kết quả của hệ gene trong gia đình bạn. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách ăn uống hợp lý thì vòng 1 vẫn có thể phát triển tốt, “căng tròn mọng nước” không thua gì các hotgirl ngực bự khác.

Rồi, vậy thì chúng ta cùng tìm các ăn gì ngực to mà không lo béo ngay nha! Các loại trà thảo mộc và thảo mộc nói chung

Trả thảo mộc – Ảnh 500px

Cuối cùng là một loại trà có lợi cho sức khỏe đó chính là trà thảo mộc. Chúng cũng chứa nhiều Phytoestrogen đến giúp tăng số đo núi đôi của bạn lại còn giúp đẹp da nữa cơ. Nó cũng chứa nhiều thành phần giúp bạn đốt cháy mỡ thừa để giảm cân hiệu quả.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa – Ảnh 500px

Sữa là một thứ quen thuộc và từ bé ai cũng từng uống, và bạn cứ để ý đi, đứa nào từ bé đến lớn thích uống sữa thường đều có vòng 1 khá đẹp, đó là vì trong sữa chứa estrogen cũng như là hàm lượng chất béo có lợi giúp tăng vòng 1 của bạn nhanh hơn đặc biệt là các bé tuổi dậy thì.

Các loại hạt như hồ trăn, hạt điều, hạt dẻ

Các loại hạt tuy nhỏ nhưng lại giúp vòng 1 to ra đấy – Ảnh 500px

Các loại hạt cũng là nguồn cung cấp chất kích thích tăng vòng 1 mà nhiều chị em không hề biết đến. Trong các loại hạt này có rất nhiều Phytoestrogen giúp tăng cường tiết tốt nữ và từ đó cải thiện vòng 1 nhỏ bé của bạn. Chưa kể trong các loại hạt có hàm lượng Protein không ít, giúp săn chắc và thon gọn cơ thể cho các bạn gái.

Các loại rau củ quả

Rau củ quả không chỉ giúp ngực to và con giúp cả giảm cân – Ảnh 500px

Sữa đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành

Sữa đậu nành là thực phẩm tăng kích thước vòng 1 tuyệt vời cho các chị – Ảnh 500px

Sữa đậu nành là nguồn cung cấp Protein khá nhiều mà ít người để ý tới nó, cực kỳ hữu ích nếu bạn có đi tập gym để giúp thon gọn cơ thể. Ngoài dồi dào Protein ra thì đậu nành và các sản phẩm từ nó cũng giàu chất genistein và isoplavone, nó sẽ giúp cơ vòng 1 của bạn phát triển mạnh mẽ hơn.

Error, group does not exist! Check your syntax! (ID: 22)

Hướng dẫn cách mát xa ngực cho các chị em

Vậy là bạn đã biết ăn gì ngực to mà không lo béo rồi đó, hãy áp dụng nó ngay kèm với các bài tập mát xa ngực và tập luyện thể dục để giúp toàn thân thon gọn và săn chắc đồng thời có được vòng 1 đẹp hút hồn nha.

Đăng bởi: Hưng Lê Bình

Từ khoá: Ăn gì ngực to mà không lo béo ? Đây chính là các món bạn cần

Tháng Thụ Thai Là Gì? Có Cách Tính Tháng Thụ Thai Chính Xác Hay Không?

Khái niệm tháng thụ thai là gì?

Từ xa xưa, dân gia ta quan niệm gia đình người Việt nên “có nếp có tẻ” mới là đẹp, là hạnh phúc và trọn vẹn về đường con cái.

Đôi khi, vì đã có một hay nhiều bé trai/bé gái, và thực tế không quan tâm nhiều đến quan niệm “đủ nếp đủ tẻ”, nhưng cặp đôi vẫn muốn có cụ thể bé trai hay bé gái để các con dễ chơi và đỡ đần nhau.

Bởi thế, nhiều cặp đôi trước khi mang thai thì có nhu cầu tìm hiểu về cách để tăng khả năng có kết quả sinh con theo ý muốn, mà ngày nay ta gọi là thuật sinh con theo ý muốn, hay chọn tháng thụ thai.

Tháng thụ thai là gì? Đơn giản là thời điểm tháng trong năm mà mẹ nên đậu thai để được giới tính con như mong muốn. Và với những gia đình tin vào tử vi, thì tháng thụ thai cũng ảnh hưởng đến vận may của con và hạnh phúc của gia đình.

Những cách tính tháng thụ thai ba mẹ có thể tham khảo Theo bài đồng dao dân gian

“49 từ xưa đã định rồi

Cộng vào tháng đẻ để mà chơi

Trừ đi tuổi mẹ bao nhiêu đấy

Thêm vào 19 để chia đôi

Tính tuổi trăng tròn cho thật chuẩn

Chẵn trai, lẻ gái đúng mười mươi.”

Qua câu nói của người xưa, ta có thể có được cách tính sinh con trai như sau:

Nếu xem tháng sinh con là A và tuổi âm lịch của mẹ là B thì từ bài đồng dao ta có công thức tính như sau: (49 + A – B + 19)/2 = (69 + A – B)/2

Kết quả nếu là số chẵn thì dự đoán mẹ sẽ sinh con trai. Ngược lại, nếu là số lẻ bạn sẽ

sinh con gái

Ví dụ:

Giả sử mẹ 26 tuổi, mẹ xác định sinh con vào tháng 5 âm lịch, thì lúc này A = 5 và B = 26, áp dụng vào công thức trên ta có:

(49 + 5 – 26 + 19)/2 = (69 + 5 – 26)/2 = 24. 24 là số chẵn, như vậy dự đoán mẹ sẽ sinh một bé trai.

Theo bát quái

Bát quái có 8 quẻ: Càn (☰), Khôn (☷), Tốn (☴), Ly (☲), Đoài (☱), Chấn (☳), Khảm (☵), Cấn (☶). Và được chia thành quẻ âm và dướng như sau:

Càn, Chấn, Khảm, Cấn là quẻ dương

Khôn, Tốn, Ly, Đoài là 4 quẻ âm

Người xưa dựa vào các quẻ âm và dương này để tính tháng thụ thai, chọn tháng chẵn lẻ tùy theo tuổi của bố mẹ để chọn giới tính cho con là trai hay gái.

Cách tính:

Muốn tính tháng thụ thai để sinh con trai, bố mẹ phải biết được tuổi âm của mình vào thời điểm quan hệ. Bố mẹ cần lưu ý là tất cả những ngày tháng áp dụng vào bảng tính đều là ngày tháng âm.

Quy tắc được định như sau:

“- -” hào âm: đại diện cho số tuổi hay tháng thụ thai là ngày chẵn

“_” hào dương: đại diện cho số tuổi hay tháng thụ thai là ngày lẻ

Theo quy tắc trên, vạch trên cùng là tuổi người chồng, vạch dưới cùng là tuổi người vợ, vạch ở giữa là tháng thụ thai. Vẽ ra 3 vạch như vậy rồi tra theo hình bát quái phía trên để xem quẻ vừa tạo là quẻ âm hay quẻ dương. Nếu là quẻ dương (Càn, Chấn, Khảm, Cấn) thì sẽ sinh con trai, còn nếu là quẻ âm (Khôn, Tốn, Ly, Đoài) thì sẽ sinh con gái.

Ví dụ:

Tuổi theo m lịch của bố là 30 – tuổi chẵn, ta có hai vạch ngắn “- -” ở trên cùng. Tuổi theo âm lịch của mẹ là 23 – tuổi lẻ, ta có một vạch dài “_” ở dưới cùng. Tra theo bảng 8 thẻ bát quái, muốn sinh con trai thì chọn tháng thụ thai ứng theo quẻ Chấn. Quẻ Chấn có vạch giữa là 2 vạch ngắn, vậy bố mẹ nên chọn tháng chẵn (tháng 2, 4, 6, 8, 10, 12) để thụ thai.

Phương pháp tính theo tuổi

Cách tính tháng thụ thai này được thực hiện như sau:

Lấy tổng tuổi của vợ chồng theo Âm lịch trừ đi 40.

Nếu số dư trên 40 tiếp tục trừ đi 40.

Đem số dư còn lại đầu tiên trừ 9, tiếp tục trừ 8, lại trừ 9, trừ 8… cho đến khi số dư nhỏ hơn hoặc bằng 9 thì thôi.

Nếu hiệu số cuối cùng là số chẵn thì thụ thai trong năm, sinh trong năm là con trai. Còn thụ thai ngoài năm, sinh trong năm thì sẽ là con gái.

Trong trường hợp hiệu số cuối cùng là số lẻ thì thụ thai trong năm, sinh trong năm là con gái. Ngược lại thụ thai ngoài năm, sinh trong năm là con trai.

Ví dụ:

Tuổi bố theo âm lịch là 30, mẹ là 25 ta có tổng là 55. Đem trừ đi 40 còn 15. Trừ tiếp cho 9 thì còn 6. Đây là số chẵn. Vậy thụ thai trong năm và sinh trong năm thì sẽ là con trai còn thụ thai từ năm trước và đến năm nay sinh thì sẽ là con gái.

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Cách Xử Lý Bài Tập Matching Heading Chính Xác Nhất

(Reading time: 10 – 19 minutes)

Matching Heading luôn là dạng bài tập ‘khoai’ trong số 14 bài do số câu hỏi nhiều, tốn thời gian làm bài và đòi hỏi bạn phải hiểu nội dung bài đọc thì mới chọn đúng đáp án. Tuy nhiên, nếu bạn biết bí quyết thì Matching Heading sẽ không còn là trở ngại, cốt lõi nằm ở chỗ…

Vậy làm làm các nào để luyện tập dạng bài tập Matching Heading hiệu quả nhất?

Khi làm bài Reading IELTS, bạn sẽ thấy có dạng bài tập matching heading ở passage (bài đọc) nào đó (trong nguyên bài test IELTS Reading Academic dạng bài này hay nằm ở passage 2) và bố cục sắp xếp đề của nó rất khác với các passage thông thường. Thường thì bố cục sẽ là Passage được in trước rồi mới đến các câu hỏi in phía sau. Tuy nhiên, passage nào mà có dạng bài Matching Heading thì luôn luôn là Matching heading được in ngay đầu tiên, rồi mới đến bài đọc, cuối cùng là các câu hỏi của các dạng bài tập còn lại.

Hồi trước mình không để ý điều này vì nghĩ là in hay để ở đâu cũng vậy thôi, và do matching headings là dạng bài khó nên mình hay làm sau cùng. Tuy nhiên khi đã thành thạo IELTS rồi thì mình thấy cách sắp xếp như vậy là cực kỳ khôn ngoan của các Giám khảo ra đề IELTS và điều này là để giúp thí sinh đọc hiểu một cách tốt nhất, chứ không phải đánh đố thí sinh đâu. Ngoài ra, việc để bài matching headings làm sau cùng là một cái dở của mình khiến mình làm bài này sai nhiều. Sau này rút kinh nghiệm ra rồi thì mình chẳng còn ngán Matching Headings nữa. Kinh nghiệm ở đây là đặt bài Matching Heading trước bài đọc mang ý nói trình tự đọc mà bạn nên làm là xử lý matching heading trước các bài tập khác và làm nó song song với quá trình đọc toàn bộ bài đọc. Cụ thể là thế này:

1) đọc danh sách các headings,

2) đọc bài, đọc đoạn nào là tìm heading đoạn đó ngay và ghi đáp án xuống,

3) kiểm tra và hoàn tất đáp án của bài tập matching headings,

4) chuyển sang làm các câu hỏi của các dạng bài tập còn lại (nhớ là vẫn so sánh bài nào dễ làm trước, khó làm sau nha).

Để có cái nhìn thực tế về cách giải matching heading, mời bạn xem cách mình giải câu 14 – 20 đề IELTS Reading Passage 2 – Test 2 – cuốn IELTS Cambridge 11.

Đầu tiên mời các bạn đọc đề.

Bước 1: Đọc danh sách Headings

Khi đọc heading bạn có thể gạch chân keyword, nhưng kinh nghiệm của mình là đừng gạch mà chủ yếu là hiểu ý tổng thể của cái heading đó, làm điều này bạn sẽ tránh việc đi tìm từ trong bài đọc, vì chắc chắn là từ trong heading và từ trong bài đọc sẽ paraphrase lẫn nhau chứ không y chang. Cái quan trọng của bài tập matching heading là hiểu ý, tức là bạn phải hiểu ý tổng quát của cả đoạn, chứ không phải chỉ 1 – 2 câu hay từ vựng đơn lẻ, và hiểu ý của các heading để ráp chúng với nhau. Thật ra mình thấy heading đã ngắn ngủn rồi, cũng toàn là keywords nên nếu gạch dưới keyword thì chẳng khác gì gạch nguyên cả heading.

Bước 2: Skim bài đọc – Chọn Heading

Bây giờ đọc qua bài đọc, bạn làm theo tuần tự từng bước sau:

Đọc từ trên xuống dưới, đọc đoạn đầu tiên trước và nắm ý sơ sơ, sau đó quay lại danh sách các heading và lướt qua để xem heading nào khớp nhất. Thấy em heading là trùng khớp ý là ghi vào answer sheet và gạch ngay cái heading đó đi để các đoạn sau bạn không lướt mắt qua nó nữa. Đoạn nào không biết thì cứ để đó nhảy qua câu kế tiếp. Đến cuối cùng thì mình sẽ dùng phương pháp loại suy cho những đoạn mà mình chưa có đáp án.

Cách để chọn heading chính xác. Trong đoạn văn chắc chắn sẽ có 1-2 câu mà là paraphrase của cái heading ( thường đó chính là topic sentence của đoạn). Vậy nhiệm vụ của bạn là đi tìm heading nào mà được paraphrase trong bài.

The identity of the moai builders was in doubt until well into the twentieth century…..Modern science – linguistic, archaeological and genetic evidence – has definitively proved the moai builders were Polynesians, but not how they moved their creations. / Danh tính của những người tạo ra các bức tượng moai vẫn còn là ẩn số cho đến tận thế kỷ XX…..Khoa học hiện đại – những bằng chứng về ngôn ngữ học, khảo cổ học và di truyền học – đã cuối cùng chứng minh rằng người Polynesia là những người đã tạo nên những bức tượng này, nhưng cách họ di chuyển chúng vẫn chưa được phát hiện ra.

An undisputed anwser (câu trả lời thống nhất) = has definitively proved (đã cuối cùng chứng minh)

About the moai thì cụ thể hơn chính là The identity of the moai builders (Danh tính của những người tạo ra các bức tượng moai)

Bây giờ đọc tiếp qua đoạn B

Những câu trên cho thấy việc chặt phá cây cối lấy đất trồng, rồi đất trồng bạc màu và bị sói mòn khiến cho người dân Rapanui bị mất nguồn thức ăn. Họ không trồng được thực phẩm, cũng không có cây để lấy gỗ làm thuyền nên không bắt cá ăn được. Họ chuyển qua ăn những con chim, rồi túng quá họ chuyển qua ăn thịt lẫn nhau (ăn thịt người: cannibalism). Vậy nên heading phù hợp là ix – diminishing food resources.

Bẫy sẽ được gài ngay heading The future of Easter Island vì bạn đọc thấy câu cuối: The collapse of their isolated civilisation, Diamond writes, is a ’worst-case scenario for what may lie ahead of us in our own future’. / Diamond viết rằng, sự sụp đổ của nền văn minh bị cô lập của họ chính là ‘một viễn cảnh tệ hại nhất đối với những gì loài người sẽ phải đối mặt trong tương lai’. Câu này ý là nhà khoa học này nói thảm cảnh của Rapanui có thể là tương lai của chính chúng ta (tức là nền văn minh mà con người hiện đại mình đang sống), chứ không phải là tương lai của Đảo Phục Sinh.

Tiếp theo đến đoạn C

Đoạn này rất dễ xác định topic sentence vì nó chính là câu đầu tiên và bao phủ ý toàn đoạn văn và heading là câu paraphrase lại câu topic sentence này.

The moai, he thinks, accelerated the self-destruction. / Ông cho rằng những bức tượng kia đã đẩy mạnh quá trình tự huỷ hoại.

Nói tóm tắt là đoạn này nói về việc các bức tượng moai khiến cho đời sống người dân ở đây thảm hơn như thế nào. Các bức tượng là cách để các thủ lĩnh bộ lạc cạnh tranh quyền lực với nhau, tượng ai làm càng to thì người đó càng có quyền. Theo Diamond thì cách vận chuyển các bức tượng này đòi hỏi lượng lớn người và gỗ. Do đó càng xây tượng thì người dân càng phải chặt cây, càng phải tốn nhiều thức ăn để nuôi nhân công. Khi hết gỗ thì xảy ra nội chiến, những bức tượng này bị lật ngã, cho đến TK 19 thì chẳng cái tượng nào đứng. Vậy heading cho câu này là viii – how the statues made a situation worse.

self-destruction = situation worse

the statues = the moai

Cùng qua đến đoạn D, lúc này bạn thấy là càng làm thì danh sách các heading chúng ta phải đọc sẽ ngắn lại và dễ đọc hơn, nếu có phải đánh lụi thì xác suất trúng sẽ cao hơn.

Đoạn D cũng dễ đọc do topic sentence chính là câu cuối cùng với từ chuyển (transitional word) là In short (nói tóm lại).

In short, Hunt and Lipo argue, the prehistoric Rapanui were pioneers of sustainable farming. / Nói tóm lại, Hunt và Lipo lập luận, người Rapanui tiền sử chính là những người tiên phong trong hoạt động canh tác nông nghiệp bền vững.

Bạn sẽ đọc thấy các dẫn chứng cụ thể cho những hoạt động nông nghiệp bền vững này của họ ở các câu trên: tạo ra hàng nghìn đê chắn gió hình cung bằng đá rồi trồng trọt phía trong chúng, sử dụng đá núi lửa vỡ để giữ cho đất ẩm ướt. Đáp án cho câu này chắc chắn là i – Evidence of innovative environment management practices. Ở đây chúng ta có từ ‘practice’ là danh từ, theo từ điển Cambridge thì có nghĩa khác là action tức là hành động/ biện pháp, chứ nếu dịch theo nghĩa ‘thực hành’ hay ‘luyện tập’ thì nhiều khi lại thấy khó hiểu.

sustainable farming = environment management practices

innovative = pioneer (nói về một ý tưởng, giải pháp, hành động mang tính đổi mới, chưa được làm trước đó)

Mình đọc tiếp xuống đoạn E mà chưa chọn được heading nào nên mình để trống và đọc tiếp xuống đoạn F

Transitional word ngay đầu câu là Moreover thì khả năng cao đây chính là câu topic sentence nên mình sẽ đọc kỹ câu này.

Moreover, Hunt and Lipo are convinced that the settlers were not wholly responsible for the loss of the island’s trees. / Hơn nữa, Hunt và Lipo tin rằng những cư dân không phải chịu trách nhiệm hoàn toàn về sự biến mất của cây cối trên đảo.

Bạn đọc tiếp xuống toàn đoạn sẽ thấy những lý giải cho các yếu tố bên ngoài gây ra thảm cảnh của người Rapanui.

Đọc đến đây bạn sẽ thấy 3 yếu tố: chuột, bệnh dịch và kẻ buôn nô lệ là những yếu tố bên ngoài mà vượt quá sự kiểm soát của người dân, nên heading sẽ là vii – Destruction outside the inhabitants’ control.

Mình đọc đoạn E và sẽ thấy đoạn này mô tả cách các bức tượng này được di chuyển, cụ thể hơn là di chuyển theo chiều thẳng đứng. Cần khoảng 18 người, những sợi dây thừng và luyện tập, v.vv… Vậy thì chắc chắn nó không thể là 2 heading “the future of ….” rồi vì đâu có nói về viễn cảnh tương lai. Vậy chỉ còn lại heading iv – A theory which supports the local belief và vi – two opposing views about the Rapanui people. Giữa 2 headings này thì vi là heading ít có khả năng đúng vì trong đoạn văn chả thấy nói gì về 2 quan điểm trái ngược nhau cả, chỉ nói về nghiên cứu và quan điểm của Hunt và Lipo thôi. Loại đến cuối cùng thì còn lại đáp án iv – A theory which supports the local belief.

Đó là áp dụng phương pháp loại suy, còn lý giải chính xác thì bạn đọc hai câu:

They also believe that moving the moai required few people and no wood, because they were walked upright. On that issue, Hunt and Lipo say, archaeological evidence backs up Rapanui folklore. / Họ cũng tin rằng việc di chuyển tượng đá chỉ đòi hỏi rất ít người mà không cần đến gỗ, bởi vì những bức tượng được kéo đi thẳng đứng. Về vấn đề này, Hunt và Lipo nói rằng các bằng chứng khảo cổ cho thấy các truyền thuyết của người Rapanui là có thật.

Câu heading chính là câu paraphrase từ đây:

Rapanui folklore = the local belief.

supports = backs up

archaeological evidence/ recent experiments = a theory

Cái experiment (thí nghiệm) hay theory (lý thuyết) ở đây chính là thí nghiệm phương pháp di chuyển các bức tượng theo chiều thẳng đứng chỉ bằng sức người và các sợi dây thừng mà Hunt & Lipo thực hiện.

Local belief hay folklore ở đây chính là truyền thuyết mà người dân địa phương tin rằng là những bức tượng này tự bước đi (đọc lại đoạn A, câu: ‘local folklore maintains that the statues walked’). Nay thí nghiệm của Hunt & Lipo đã chứng minh được là có thể di chuyển nó theo chiều thẳng đứng và đúng là nhìn từ xa thì trông như bức tượng tự bức đi ấy.

Đến đây thì chỉ còn đoạn G thôi và nói thiệt là siêu dễ để chọn đúng đáp án.

Bạn chỉ còn 3 headings để thực hiện ’In any cases, it can’t be this answer’. Đọc nội dung đoạn này ta thấy nó không hề đề cập gì đến tương lai, viễn cảnh sau này của Moai hay đảo Phục Sinh, mà chủ yếu là nói về những nhận định của Hunt & Lipo, do đó ta loại ngay 2 headings “The future …” và chọn đáp án còn lại là heading vi – Two opposing views about the Rapanui people.

Lý giải chính xác hơn thì bạn đọc câu này:

Hunt and Lipo’s vision, therefore, is one of an island populated by peaceful and ingenious moai builders and careful stewards of the land, rather than by reckless destroyers ruining their own environment and society. ‘Rather than a case of abject failure, Rapu Nui is an unlikely story of success’, they claim. / Vì vậy, điều mà Hunt và Lipo thấy đây là một hòn đảo được cư trú bởi những thợ tạc tượng moai lành nghề, ôn hoà và những quản gia cẩn thận chăm sóc cho vùng đất của mình, chứ không phải là những kẻ hủy diệt vô tâm mà phá hoại môi trường và xã hội của chính mình. Họ cho rằng ‘Rapu Nui là một câu chuyện không có cái kết thành công hơn là một trường hợp thất bại thảm hại’.

Bài do Admin Be Ready IELTS viết.

Danh Sách Đầy Đủ Những Vận Động Viên Chạy Marathon Nhanh Nhất Thế Giới

Hôm nay, chúng tôi sẽ tổng hợp lại danh sách đầy đủ các kỷ lục gia thế giới và vận động viên chạy Full Marathon 26,2 dặm/ 42,195 km hàng đầu thế giới tính tới thời điểm hiện tại.

Lưu ý rằng ở đây “Kỷ lục chạy Marathon đủ điều kiện.” Đó là lý do tại sao 1:59:40 của Eliud Kipchoge ở Vienna không có trong danh sách từ năm 2023. Thời gian đó không được tính cho mục đích kỷ lục vì các quy tắc cạnh tranh tiêu chuẩn về nhịp độ và chất lỏng không được tuân thủ. Tương tự, thành tích 2:03:03 trong giải Boston Marathon của Geoffrey Mutai không có trong danh sách. Do bố cục điểm – độ cao thực giảm quá lớn, giải chạy sau đó không được tính cho mục đích kỷ lục.

Mỗi người chạy marathon chỉ xuất hiện trong danh sách đầu tiên, dành cho những người có thành tích chạy nhanh nhất trong lịch sử, chỉ 1 lần. Bộ bảng thành tích thứ ba, dành cho những kỷ lục chạy marathon nhanh nhất trong lịch sử, cho phép 1 người chạy xuất hiện nhiều hơn một lần.

Ví dụ: Cựu kỷ lục gia thế giới Paula Radcliffe xuất hiện ba lần trong danh sách phụ nữ có thành tích chạy nhanh nhất.

Tất cả các bảng thành tích hiện có được thống kê đến ngày 20 tháng 12 năm 2023.

Runner

Finish Time

Pace/Mile

Marathon

Eliud Kipchoge (Kenya)