Bạn đang xem bài viết Các Loại Đau Bụng Kinh: Nguyên Nhân, Trường Hợp Nào Dễ Mắc? Cách Phòng Tránh Đạu Bụng Kinh Hiệu Quả? được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Zrll.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
2023-09-05 11:04:00
Theo các bác sĩ, đau bụng kinh chia làm hai loại:
1. Đau bụng kinh nguyên phát (đau bụng kinh cơ năng)
Các cơn đau dữ dội khiến người bệnh mệt mỏi, đổ mồ hôi, da xanh, niêm mạc nhợt, có thể kèm theo chóng mặt, nôn.
Nguyên nhân gây đau bụng kinh nguyên phát:
Tử cung co thắt quá mức: trong kỳ kinh nguyệt, tử cung bị co thắt nhằm tống đẩy các tế bào niêm mạc ra ngoài, có nhiều người bị co thắt quá mức nên gặp các cơn đau dữ dội nhiều khi đau bụng kinh còn kèm theo buồn nôn, huyết áp cao là một trong những nhân tố gây nên sự co thắt này.
Hàm lượng chất Prostaglandin (PG): trong máu kinh và nội mạc tử cung tăng cao bất thường gây nên các cơn co thắt dữ dội vùng tử cung khiến chị em đau đớn mỗi kỳ “đèn đỏ”.
Hẹp ống dẫn trứng: Ống dẫn trứng bị hẹp khiến cho việc tống đẩy máu kinh ra ngoài gặp khó khăn dẫn đến các cơn đau bụng kinh quặn thắt.
Nguyên nhân gây đau bụng kinh nguyên phát
2. Đau bụng kinh thứ phát
Sau quá trình dậy thì từ 2-3 năm, chu kỳ kinh nguyệt của chị em đã vào giai đoạn ổn định nhưng mỗi lần đến kỳ kinh vẫn xảy ra các cơn đau thì có thể chị em đã mắc một số bệnh lý phụ khoa như:
Bệnh lạc nội mạc tử cung: tình trạng lớp nội mạc tử cung không nằm bên trong tử cung mà đi lạc đến ống dẫn trứng hay buồng trứng, lạc vào bên trong lớp cơ tử cung… gây ra các cơn đau khi đến kỳ kinh nguyệt.
U xơ tử cung: một số tế bào tử cung bị xơ hóa thành các khối u, nếu khối u lớn chúng gây cản trở việc thụ thai, rong kinh, đau bụng kinh, thậm chí nếu có thai chúng có thể gây sảy thai, đau cùng kinh còn gây vô sinh.
Bệnh viêm vùng chậu: Các loại vi khuẩn xâm nhập qua đường tình dục làm tử cung, buồng trứng, ống dẫn trứng bị viêm nhiễm dẫn đến những cơn đau bụng dữ dội mỗi kỳ kinh nguyệt, kinh nguyệt không đều, rong kinh.
Nữ giới dưới 30 tuổi.
Người dậy thì sớm (11 tuổi trở xuống).
Người có lượng máu kinh nhiều.
Nữ giới chưa sinh con.
Người có chu kỳ kinh nguyệt không đều, trễ kinh, kinh đến sớm.
Người hút thuốc lá, sử dụng rượu, bia, cà phê… quá nhiều.
Nguyên nhân đau bụng kinh thứ phát
3. Phòng tránh đau bụng kinh bằng cách nào?
Để hạn chế gặp phải các cơn đau bụng kinh, mỗi chu kỳ kinh không còn là “ác mộng”, chị em cần thực hiện những lời khuyên sau:
Trước kỳ kinh 3-5 ngày, nên ăn những thực phẩm dễ hấp thu như rau xanh, hoa quả, sữa chua, không nên ăn thức ăn cay nóng, hành tỏi, gia vị; không ăn thịt sống, nem chua, gỏi…
Trước mỗi ngày hành kinh 1-2 ngày nên đi bộ nhiều để cơ thể thoải mái hơn, ăn hoặc sắc uống ích mẫu, hương phụ để giảm đau bụng kinh.
Nên ăn những thức ăn có vị chua nhẹ như canh chua, nộm, bắp cải muối chua để giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Trong ngày hành kinh, bạn nên đi lại nhẹ nhàng, tắm nước ấm, massage vùng bụng, uống nhiều nước và bổ sung các vitamin… để cơ thể khỏe mạnh, các cơn đau qua đi nhanh chóng.
Chăm sóc cơ thể và vùng kín đúng cách, quan hệ tình dục lành mạnh để hạn chế các bệnh phụ khoa và đau bụng kinh.
Tránh mang thai ngoài ý muốn: nếu chưa muốn sinh con, hãy sử dụng các biện pháp tránh thai an toàn, tránh nạo phá thai khiến tử cung bị tổn thương.
Trước ngày kinh 1-2 ngày nên đi bộ nhiều để cơ thể thoải mái hơn, giảm đau bụng kinh
Giảm Đau Bụng Kinh Với Những Loại Trái Cây Quen Thuộc
Với những cơn đau bụng kinh nguyên phát dạng nhẹ, bạn có thể sử dụng các loại trái cây để bổ sung vào khẩu phần ăn nhằm cải thiện tình trạng. Trong một số loại trái cây có chứa chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa khi bạn bị đau bụng kèm tiêu chảy. Một số vitamin, khoáng chất tốt cho quá trình lưu thông máu như kali, vitamin B6, A, C và một số chất giúp giảm cơn đau, hỗ trợ tốt cho tử cung và dạ dày.
Ăn dứa (quả thơm) giúp giảm đau bụng kinhTrái dứa có chứa nhiều dưỡng chất bromelain đặc biệt hữu ích trong việc giảm thiểu cơn đau bụng kinh của các bạn gái. Khi mới bắt đầu bước vào chu kỳ kinh nguyệt, bạn nên ăn nhiều dứa để cung cấp đủ dưỡng chất này cho cơ thể; chuẩn bị tốt cho tử cung; kháng khuẩn, viêm; ngăn chặn sự xâm nhập của vi khuẩn, nấm vào âm đạo gây bệnh phụ khoa nguy hiểm như: nhiễm trùng đường tiểu, viêm bàng quang, viêm âm đạo,…
Đặc biệt hơn, chất bromelain trong dứa còn có khả năng ngừa ung thư. Bạn nên sử dụng từ 1-2 cốc nước ép dứa trong kỳ kinh hoặc ăn trực tiếp, chế biến với các món ăn để dùng hàng ngày.
Trái cây giảm đau bụng kinh – chuốiChuối là một trong số những thực phẩm thơm ngon, dễ ăn và được nhiều người yêu thích. Ngoài khả năng cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể tương đương một bát cơm, chuối còn giúp cho hệ tiêu hóa của chúng ta được ổn định, tránh hiện tượng đầy hơi, khó tiêu. Không chỉ vậy, trong thời gian hành kinh, chuối còn giúp nữ giới giảm bớt những cơn đau bụng kinh khó chịu.
Từng đau “xoắn ruột gan” mỗi kỳ đèn đỏ, cô nàng 26 tuổi tiết lộ bí quyết thoát khỏi an toàn
Bạn Phạm Trần Hà Vi (26 tuổi, Hà Nội), người phải sống chung với những cơn đau bụng kinh dữ dội trong nhiều năm trời. Nhờ bài thuốc đau bụng kinh từ Y học cổ truyền bạn đã chữa khỏi tình trạng này vĩnh viễn.
Chuối có tác dụng giảm đau do nó có chứa Kali và vitamin B6, hai chất rất cần thiết cho cơ thể vào kỳ kinh nguyệt; giúp giữ lại số lượng nước cần thiết và làm giảm bớt những cơn co thắt tử cung.
Mặt khác ăn chuối thường xuyên giúp tiêu hóa tốt, giảm tức bụng, đầy hơi thường xuyên xảy ra trong thời gian hành kinh. Bạn có thể dùng chuối làm sinh tố, trộn với sữa để ăn hoặc ăn 3-4 quả chuối trong ngày.
Một tip nhỏ là bạn có thể sử dụng chuối xay sinh tố với socola để nâng cao hiệu quả giảm đau bụng kinh.
Ăn bơ giảm đau bụng kinhOmega 3 là một trong những hoạt chất rất cần thiết với phụ nữ vào kỳ kinh nguyệt, có khả năng giảm đau bụng kinh. Ngoài hải sản thì Omega 3 đặc biệt có khá nhiều trong quả bơ. Không chỉ có nhiều omega 3, bơ còn chứa nhiều chất khác có thể hạn chế cơn đau bụng kinh như chất xơ, vitamin B, K, Kali, E và C. Bơ cũng cung cấp protein tốt cho sức khỏe, xua đi mệt mỏi những ngày này và làm cho bao tử của bạn dễ chịu hơn trước những cơn đói luôn thường trực.
Trong bơ có chứa Folate, một chất giúp làm lành các mô tế bào và vitamin C giúp chống oxy hóa, tốt cho tử cung người phụ nữ khi hành kinh.
Trái bơ không chứa nhiều đường nên bạn vẫn có thể sử dụng mà không lo ngại về tiểu đường hay bệnh tim mạch. Dầu quả bơ chứa nhiều chất béo, axit béo không bão hòa (axit oleic) giúp phòng ngừa bệnh tim và ung thư
Bạn chỉ cần phải ăn nửa trái bơ mỗi ngày để cung cấp đủ carb và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giảm cơn đau bụng kinh.
Giảm đau bụng kinh hiệu quả với trái KiwiQuả kiwi thực sự có lợi cho người phụ nữ trong thời kỳ hành kinh, giàu actindin hỗ trợ tiêu hóa đạm tốt hơn. Từ đó, loại quả này cũng giúp giảm cơn đau bụng kinh của bạn. Bạn có thể ép nước uống hoặc ăn kiwi tươi.
Đu đủTrong đu đủ có chứa nhiều vitamin như sắt, caroten, canxi, vitamin A và C. Đây là những chất có lợi cho quá trình co bóp của tử cung và giúp giảm đau bụng kinh, đồng thời ngừa rong kinh. Trong thời kỳ kinh nguyệt, các bạn gái nên thường xuyên bổ sung đu đủ vào khẩu phần ăn của mình.
Cam, quýt – hai loại trái cây giảm đau bụng kinhMột trong những loại vitamin tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm đau bụng kinh là vitamin C. Loại vitamin này không nằm ở trái cây nào nhiều hơn cam, quýt.
Qua những chia sẻ trên, hy vọng bạn đã có thêm một số thông hữu ích về các loại hoa quả giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyến cáo bạn chỉ có thể sử dụng các loại hoa quả, trái cây để cải thiện phần nào cơn đau. Với những cơn đau dữ đội hay đau do bệnh lý, bạn cần nhanh chóng thăm khám để nhận được sự hỗ trợ từ bác sĩ chuyên khoa.
Phương pháp điều trị đau bụng kinh hiệu quả, an toàn cho sức khỏeBên cạnh việc thực hiện một chế độ ăn tốt, hợp lý, giúp cải thiện triệu chứng đau bụng kinh, bạn cũng cần điều trị để cơn đau không lặp lại vào mỗi chu kỳ. Sử dụng nhiều thuốc Tây y không phải là một ý kiến hay với những người sức khỏe kém, mắc bệnh đường tiêu hóa, gan, thận bởi thuốc hiệu quả nhanh nhưng nhiều tác dụng phụ. Vì vậy, đa số chị em đã lựa chọn Đông y làm giải pháp cho riêng mình.
Hiện nay, với phương pháp điều trị bệnh Phụ khoa bằng YHCT, có kết hợp với Tây y, Phòng khám Đông y Việt Nam đang là một trong số những địa chỉ được rất nhiều bệnh nhân lựa chọn. Tại đây, người bệnh được trực tiếp thăm khám, điều trị bởi chúng tôi Đỗ Thanh Hà – Nguyên Giám đốc Phòng khám, nguyên Trưởng khoa Phụ BV YHCT Trung ương. Với 40 năm kinh nghiệm điều trị, bác sĩ Hà đã chữa khỏi cho hàng nghìn ca đau bụng kinh cả nguyên phát và thứ phát.
Điểm mạnh trong phương pháp điều trị của bác sĩ Thanh Hà là bài thuốc kết hợp nhiều dược liệu thiên nhiên với dược tính mạnh cùng một số ưu điểm nổi trội như:
An toàn, lành tính với nguồn dược liệu hoàn toàn từ thiên nhiên, đảm bảo từ khâu nhập vào đến khâu bảo quản, luôn được kiểm tra chất lượng trước khi đưa đến tay người bệnh.
Bài thuốc có tính cá nhân hóa, được bác sĩ Hà kê sau khi đã xác định rõ nguyên nhân và thể trạng của người bệnh, đảm bảo hiệu quả sát với từng người.
Bài thuốc của bác sĩ Hà có thể hỗ trợ điều trị cùng với các phương pháp Tây y trong trường hợp đau bụng kinh do bệnh lý, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bệnh nhân và cần được xử lý ngay.
Thuốc được điều chỉnh theo mức độ cải thiện bệnh và theo mục tiêu điều trị của bệnh nhân. Thông thường, bác sĩ Thanh Hà điều trị đau bụng kinh theo hai giai đoạn: Xử lý nguyên nhân gây bệnh và điều chỉnh vòng kinh ổn định, tối ưu được hiệu quả lâu dài, tránh bệnh tái phát.
Chi tiết về bài thuốc điều trị đau bụng kinh của bác sĩ Thanh Hà, bạn đọc có thể tham khảo TẠI ĐÂY.
VIDEO: Những thông tin bổ ích về VIÊM NHIỄM PHỤ KHOA được bác sĩ Đỗ Thanh Hà chia sẻ trên Chương trình Sống khỏe mỗi ngày VTV2
Bật Mí 12 Cách Làm Giảm Đau Bụng Kinh Nhanh Chóng
Bật mí 12 cách làm giảm đau bụng kinh nhanh chóng
12 cách làm giảm đau bụng kinh nhanh chóng, hiệu quả
Đau bụng kinh là hiện tượng sinh lý thường gặp ở nữ giới khi bước vào độ tuổi sinh sản bao gồm đau bụng dưới (có thể là đau âm ỉ hoặc đau quằn quại và kéo dài), đau thắt lưng, bụng có cảm giác đầy hơi, hậu môn khó chịu, buồn đi ngoài hoặc tiêu chảy.
Bạn đang đọc: Bật mí 12 cách làm giảm đau bụng kinh nhanh chóng
Đau bụng kinh không gây nguy hại đến tính mạng con người nhưng lại ảnh hưởng tác động lớn tới sức khỏe thể chất và hoạt động và sinh hoạt, việc làm của chị em phái đẹp. Vậy nên, chị em hãy trang bị cho mình những cách làm giảm đau bụng kinh nhanh gọn, hiệu suất cao để hoàn toàn có thể trải qua những ngày đèn đỏ một cách “ dễ chịu và thoải mái ” .
1. Đau bụng kinh làm sao hết – Massage bụng
Theo y học truyền thống, đau bụng kinh Open do mất điều hòa khí huyết ở hai mạch nhâm và xung. Để cải tổ thực trạng này chị em có thế vận dụng cách massage bụng để làm giảm đau bụng kinh bằng cách dùng hai bàn tay chồng lên nhau và xoa bụng dưới với lực vừa phải theo chiều kim đồng hồ đeo tay trong khoảng chừng 1-2 phút. Bạn hoàn toàn có thể tích hợp thoa với dầu nóng để tăng hiệu suất cao .
Massage bụng làm giảm đau bụng kinh
2. Chườm nóng – Cách chữa đau bụng kinh nhanh nhất
Chườm nóng cũng là một trong những cách chữa đau bụng kinh nhanh nhất được nhiều chị em vận dụng để xoa dịu trong những ngày đèn đỏ. Một nhà điều tra và nghiên cứu đến từ trường ĐH College London cho biết, cảm xúc đau bụng kinh Open do giảm lưu thông máu tới các bộ phận, dẫn đến các tổn thương mô, từ đó tạo thành các cơn đau âm ỉ hay kinh hoàng ở vùng bụng dưới mỗi khi hành kinh. Và ông cũng chỉ ra rằng, ở nhiệt độ 40 độ C, nhiệt có tính năng như thuốc giảm đau giúp phái đẹp hoàn toàn có thể ngăn ngừa được thực trạng đau bụng kinh hiệu suất cao. Vì vậy, chị em hoàn toàn có thể sử dụng túi chườm ấm hoặc một chai nước nóng đặt lên bụng để xoa dịu những cơn đau bụng kinh .
3. Làm cách nào để hết đau bụng kinh – Ăn cháo phù hợp
Làm cách nào để hết đau bụng kinh ? Vào những ngày đèn đỏ, một tô cháo ấm nóng với các nguyên vật liệu đặc trưng sẽ là cách làm giảm đau bụng kinh hiệu suất cao, giúp chị em vượt qua ngày “ đèn đỏ ” một cách thoải mái và dễ chịu. Chị em nên ghi nhớ những loại cháo sau đầy :
Cháo Ích mẫu nấu cùng đường đỏ : Đây là món cháo có công dụng chữa đau bụng kinh, rong kinh và hạn chế thực trạng kinh nguyệt có nhiều máu đen, máu cục .
Cháo sò huyết : Với nguyên vật liệu chính là sò huyết và đậu xanh, món cháo này sẽ bổ trợ một hàm lượng canxi lớn giúp chị em xoa dịu cơn đau do tử cung co bóp để đẩy máu kinh ra ngoài .
4. Làm sao để hết đau bụng kinh – Uống đủ nước
Làm sao để hết đau bụng kinh ? Với vướng mắc này, các chuyên viên khuyên chị em nên uống đủ nước để cải tổ thực trạng đau bụng kinh. Bởi việc uống nhiều nước sẽ giúp ngăn ngừa thực trạng tích nước trong khung hình, tránh cảm xúc đầy hơi, chướng bụng – một trong những yếu tố gây đau bụng kinh. Tuy nhiên, vào những ngày này, chị em không nên uống nước lạnh, thay vào đó bạn nên uống nước ấm hoặc nước nóng sẽ giúp giãn cơ và vô hiệu cơn đau bụng kinh nhanh hơn. Đối với những bạn nữ không thích uống nhiều nước hoàn toàn có thể thay thế sửa chữa bằng trái cây, rau hoặc sinh tố .
Uống đủ nước giảm đau bụng kinh nhanh gọn
5. Đau bụng kinh phải làm sao – Uống trà thảo dược
6. Làm thế nào để hết đau bụng kinh – Nằm đúng thư thế
Ít ai biết rằng nằm đúng tư thế là một mẹo chữa đau bụng kinh khá hiệu suất cao giúp chị em hoàn toàn có thể thuận tiện vượt qua “ ngày đèn đỏ ”. Cách chuyên viên khuyên chị em khi thấy Open những cơn đau bụng kinh thì không nên vận động và di chuyển, tốt nhất bạn nên nằm nghỉ ngơi một chỗ. Lưu ý, bạn nên nằm nghiêng, co người hoặc nằm ngửa kèm kê một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối sẽ giúp cơ vùng bụng hoàn toàn có thể giãn ra. Các tư thế này sẽ giúp cảm xúc đau bụng dưới và đau vùng sống lưng sẽ thuyên giảm đáng kể .
7. Tập yoga – Cách trị đau bụng kinh cấp tốc
Theo nghiên cứu, những người thường xuyên tập yoga hoặc tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày ít gặp phải tình trạng đau bụng, đau lưng vào những ngày hành kinh. Bởi hoạt động này có thể giúp lưu thông khí huyết trong cơ thể và thải độc tố ra ngoài. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tập yoga hay các bài thể dục nhẹ nhàng khi cơ thể đang ở trạng thái bình thường, không bị các cơn đau quấy rầy.
Tập yoga – Cách trị đau bụng kinh cấp tốc
8. Đau bụng kinh nên làm gì để đỡ đau – Bổ sung các dưỡng chất cần thiết
Đau bụng kinh nên làm gì để đỡ đau hơn ? Các chuyên viên gợi ý chị em nên tăng cường bổ trợ vitamin và khoáng chất cho khung hình trong những ngày hành kinh. Bởi các dưỡng chất này là một trong những cách làm giảm đau bụng kinh rất hữu hiệu. Một số thực phẩm thiết yếu như :
Axit béo Omega 3 có trong dầu cá ( hãy quan tâm loại thực phẩm này hoàn toàn có thể làm lượng máu kinh ra nhiều hơn ) .
Vitamin D giúp hấp thụ canxi vừa giảm viêm vừa là cách làm bớt đau bụng kinh .
Thực phẩm giàu canxi như bông cải xanh, hạnh nhân, sữa chua, sữa, … giúp duy trì dẻo dai của các cơ, giảm co bóp tử cung .
Uống tổng hợp vitamin A, C, E giúp giảm cơn đau bụng kinh và cải tổ tâm trạng .
9. Tắm nước ấm – Cách hết đau bụng kinh nhanh nhất
Lưu ý, trong những ngày hành kinh chị em không nên tắm bồn quá lâu vì thời gian này vùng kín rất nhạy cảm, sức đề kháng kém nên dễ bị vi trùng tiến công, gây viêm nhiễm phụ khoa .
10. Làm thế nào để đỡ đau bụng kinh – Tránh mang vác vật nặng
Vào những ngày hành kinh, khung hình nữ giới khá yếu ớt nên bạn không được hoạt động mạnh, mang vác nặng để tránh gây áp lực đè nén lớn lên vùng chậu, khiến các cơn đau bụng kinh đến dồn dập và kinh hoàng hơn. Nếu liên tục thao tác nặng, chạy nhảy với cường độ cao trong thời hạn này, vùng chậu bị tổn thương sẽ khiến chị em phải đương đầu với nhiều căn bệnh phụ khoa khác nữa. Vì vậy, một trong những cách làm giảm đau bụng kinh mà bạn cần chú ý quan tâm đó chính là tránh hoạt động mạnh và mang vác nặng .
Tránh mang vác vật nặng – Đỡ đau bụng kinh hiệu suất cao
11. Không đấm lưng – Mẹo giảm đau bụng kinh nhanh chóng
Trong những ngày hành kinh, ngoài đau bụng kinh, chị em phải đương đầu với thực trạng đau nhức, mỏi sống lưng. Tuy nhiên, bạn không nên khắc phục thực trạng này bằng cách đấm lưng bởi hành vi này sẽ khiến cho máu tụ ở vùng chậu, lớp niêm mạc tử cung bong tróc nhiều hơn, lê dài ngày hành kinh và thực trạng đau bụng kinh. Bạn chỉ nên triển khai xoa bóp hoặc massage nhẹ nhàng ở vùng bụng, thắt lưng để chữa đau bụng kinh và đau mỏi sống lưng .
12. Không mặc quần áo chật – Cách làm đỡ đau bụng kinh hiệu quả
Một cách làm giảm đau bụng kinh hiệu quả nữa mà chị em có thể áp dụng đó là mặc quần áo rộng thoáng thay vì quần áo chật, bó sát lấy cơ thể. Bởi khi mặc quần áo quá chật sẽ khiến máu khó lưu thông, từ đó làm gia tăng tình trạng co thắt tử cung, làm cơn đau bụng kinh dữ dội hơn. Hơn nữa, việc mặc quần áo chật còn khiến vùng kín luôn bí bách khó chịu, ẩm ướt, tạo cơ hội cho nhiều vi khuẩn sinh sôi gây ra các bệnh lý phụ khoa nguy hiểm.
Đối với những trường hợp này, những cách làm giảm đau bụng kinh ở trên chỉ có tính năng tương hỗ cải tổ thực trạng đau đớn cho chị em mà không có tính năng chữa bệnh. Vì thế, khi có hiện tượng kỳ lạ đau bụng kinh kinh hoàng lê dài kèm theo các triệu chứng không bình thường ở cơ quan sinh dục, chị em nên đến các cơ sở y tế chuyên khoa uy tín hoặc hoàn toàn có thể trực tiếp đến Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng Số 193 c1 Bà Triệu – Hai Bà Trưng – TP. Hà Nội để được các bác sĩ thăm khám, tìm ra nguyên do và có phác đồ điều trị hiệu suất cao .
Các Phương Pháp Giảm Mỡ Bụng Có Thật Sự Hiệu Quả?
Giảm mỡ bụng để có được vòng 2 thon thả là niềm mong muốn của nhiều tín đồ thể hình. Thế nhưng liệu bạn đã tìm được phương pháp giúp eo thon nhỏ đáng tin cậy hay chưa? Trong nội dung bài viết sau đây, CFYC sẽ hé lộ cho bạn sự thật về 4 bài tập giảm mỡ bụng thường được các bạn truyền tay nhau.
1. Giảm mỡ bụng bằng cách gập bụng là đúng hay sai?Gập bụng có là phương phápgiảm mỡ bụnghiệu quả?
Gập bụng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng phổ biến được nhiều người thực hiện. Bài tập này có tác dụng đốt cháy calo, giảm mỡ bụng, làm săn chắc vòng 2 rất hiệu quả nhờ vào việc tập trung hoạt động phần cơ bụng.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn đạt hiệu quả tối đa trong việc giảm mỡ bụng, làm eo thon thì việc thực hiện động tác đúng tư thế là điều hết sức quan trọng. Việc gập bụng theo bản năng mà phớt lờ kỹ thuật không chỉ làm cho việc giảm mỡ bụng không hiệu quả mà còn để lại những hậu quả khó lường. Sai lầm phổ biến mà các bạn hay gặp phải khi thực hiện động tác gập bụng là thẳng lưng. Điều này vô tình khiến các đốt sống lưng chịu nhiều lực hơn, đặc biệt là các đốt sống cổ. Từ đó, các bạn dễ bị đau lưng trong quá trình tập và thoái hóa đốt sống cổ.
Mỡ bụng hay còn gọi là chất béo nội tạng, đây là loại mỡ rất khó để loại bỏ. Chính vì vậy, việc giảm mỡ bụng tốn rất nhiều thời gian hơn so với các vùng khác trên cơ thể. Do đó, ý chí của bản thân bạn chính điều quan trọng trong quá trình luyện tập giảm mỡ bụng. Nếu như bạn không có sự kiên trì và không chọn đúng bài tập gập bụng phù hợp thì việc sở hữu vòng 2 săn chắc và cơ bụng 6 múi chỉ là mơ ước.
2. Tập luyện giảm mỡ bụng muốn ăn uống gì cũng được?Sai lầm phổ biến gặp phải ở nhiều người đang giảm mỡ bụng là ăn uống thoải mái sau khi tập thể dục thể thao
Sai lầm phổ biến gặp phải ở nhiều người đang giảm mỡ bụng là ăn uống thoải mái sau khi tập thể dục thể thao
Việc giảm mỡ bụng sẽ không đạt được hiệu quả tối đa nếu các bạn không có chế độ ăn hợp lý. Chế độ ăn uống hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng diễn ra nhanh hơn. Từ đó, các bạn có thể sở hữu được vòng 2 săn chắc và cơ bụng 6 múi trong thời gian sớm nhất.
Các bạn thường được khuyên ăn nhiều thức ăn chứa nhiều protein như ức gà, thịt bò, thịt cá hồi,… , bổ sung nhiều loại rau quả để cung cấp vitamin cho cơ thể, và tránh xa các chất béo. Tuy nhiên không phải chất béo nào cũng như nhau. Có hai loại chất béo các bạn nên biết là chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa. Chất béo bão hòa là các loại chất béo đông đặc ở nhiệt độ phòng. Chất béo này có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm như phô mai, kem, bơ… Đây là chất béo có hại cho cơ thể cũng như gây tích tụ mỡ nên các bạn hạn chế tiêu thụ loại chất béo này. Chất béo thứ hai là chất béo không bão hòa và được chia làm hai loại chính là omega 3 và omega 6. Chất béo này được tìm thấy trong các loại hạt, thịt cá hồi,… Các loại chất béo này rất tốt cho cơ thể, hỗ trợ quá trình chuyển hóa các chất trong cơ thể, và kiểm soát lượng cholesterol. Chính vì thế các bạn nên bổ sung loại chất béo này cho cơ thể. Ngoài ra việc tiêu thụ một lượng chất béo nhất định sẽ giúp cơ thể cảm thấy no lâu. Qua đó các kiểm soát các cơn đói và cơn thèm ăn tốt hơn.
Có một số loại thực phẩm các bạn phải hạn chế tiêu thụ hết mức có thể. Muối là một trong các loại thực phẩm ấy. Dù đóng vai trò quan trọng trong mỗi buổi ăn nhưng việc tiêu thụ muối quá nhiều sẽ buộc cơ thể của các bạn tích trữ một lượng nước nhất định để cân bằng môi trường bên trong cơ thể. Từ đó, vòng 2 của các bạn luôn trong tình trạng quá khổ. Ngoài ra, nước ngọt cũng là thực phẩm các bạn nên hạn chế tiêu thụ. Theo nghiên cứu của đại học Purdue thì vị ngọt nhân tạo của nước ngọt sẽ làm phá vỡ khả năng điều chỉnh calo và làm cho bạn nhanh đói và mệt mỏi dẫn đến tình trạng ăn nhiều hơn.
3. Hạn chế ăn sẽ giảm mỡ bụng?Giảm mỡ bụng bằng cách hạn chế ăn có thật sự hiệu quả?
Phần lớn các bạn nghĩ rằng, việc nhịn ăn sẽ giúp các bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng. Tuy nhiên, đó là quan niệm sai lầm. Khi nhịn ăn, cơ thể của các bạn sẽ bật chế độ bảo vệ. Cơ thể sẽ tự động đưa về trạng thái tiêu thụ năng lượng ở mức thấp nhất. Ở mức năng lượng này, cơ thể chỉ hoạt động các chức năng duy trì sự sống. Chính vì vậy các bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ, không muốn làm gì, và rơi vào tình trạng mệt mỏi. Các bạn chỉ có thể giảm cân khi lượng calo tiêu thụ lớn hơn lượng calo nạp vào. Nhưng ở trạng thái này lượng calo luôn ở mức tiêu thụ thấp nhất nên không thể nào lượng calo tiêu thụ lớn hơn lượng calo nạp vào. Chính vì vậy bạn không thể giảm cân bằng việc nhịn ăn. Ngoài ra, việc nhịn ăn cũng để lại một số hậu quả nghiêm trọng cho dạ dày, bao tử,…
4. Caffeine có giúp bạn giảm mỡ bụng?Chất caffeine trong cà phê giúp giảm mỡ bụngnhanh chóng
Cà phê là loại thực phẩm được nhiều người lựa chọn cho quá trình giảm mỡ bụng. Trong cà phê có chứa caffeine. Đây là loại chất kích thích mạnh đến hệ thần kinh, phân giải các axit béo ở các mô mỡ và tăng tỷ lệ trao đổi chất cho cơ thể. Và nếu chỉ số trao đổi chất càng cao thì lượng chất béo trong cơ thể bị đốt cháy càng tăng. Từ đó, bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng hơn.
Đăng bởi: Giải Trí Tv
Từ khoá: Các phương pháp giảm mỡ bụng có thật sự hiệu quả?
Tập Bụng Thường Xuyên Liệu Có Phải Là Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả?
Bạn phải hiểu rằng mỡ bụng được chia làm hai dạng chính là lớp mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ dưới da thường sẽ khiến bạn dễ cảm nhận hơn, mỡ nội tạng là lớp mỡ bao phủ cơ quan nội tạng trong cơ thể. Khi mỡ nội tạng của bạn quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Mỡ bụng thường được hình thành khá nhiều từ hai loại mỡ này. Vậy nếu bạn lao vào tập bụng và chỉ tập bụng mỗi ngày với hy vọng giảm mỡ bụng nhanh chóng thì đây rõ ràng là một lựa chọn sai lầm.
Tập bụng thường xuyên không thể giảm mỡ bụng nhanh chóngCác bài tập bụng không thật sự giảm mỡ bụng hiệu quả
Thuật ngữ “spot reduction” hay còn gọi là “giảm từng điểm” ám chỉ quan niệm sai lầm rằng bạn có thể giảm mỡ tại một điểm bằng cách chỉ tập luyện ở phần cơ thể đó. Một số bài tập sẽ cho bạn cảm giác tác dụng khá nhiều vào cơ bụng.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là mỡ bụng cũng được giảm. Đây không chỉ đúng với vùng bụng mà còn áp dụng với các vùng khác trên cơ thể.
Một nghiên cứu được công bố trên trang Taylor&Francis Group đã thực hiện nghiên cứu trong 27 ngày tập bụng liên tục. Kết quả thu lại được các kích thước tế bào mỡ và độ dày mỡ dưới da giảm không đáng kể.
Nếu muốn giảm mỡ, bạn không thể giảm mỡ ở từng bộ phận cơ thể được. Khái niệm giảm mỡ toàn thân ra đời là hoàn toàn có nguyên nhân. Thay vì chỉ đâm đầu vào tập bụng, bạn nên tham khảo các bài tập khác tác động nhiều nhóm cơ và đốt nhiều calorie hơn như plank, burpee, cardio…
Tập bụng quá nhiều gây ảnh hưởng xấu và không giúp giảm mỡ hiệu quảTập bụng quá nhiều có thể gây ảnh hưởng đến các bộ phận trong cơ thể của bạn như xương sườn, nội tạng. Tập nặng cũng có thể gây chấn thương ở phần cơ bụng.
Ngoài ra, tập bụng thường là bài tập sẽ ảnh hưởng đến phần lưng và cột sống của người tập. Việc gập bụng nhiều và thường xuyên sẽ gây những tác hại đến cột sống và vóc dáng.
Thay vì gập bụng quá nhiều, bạn nên chọn những động tác khác phù hợp hơn như đu xà, plank hoặc những động tác body weight khác để nhắm đến việc đốt mỡ hiệu quả hơn.
Dạng bài tập giảm mỡ bụng nên thực hiệnCác dạng bài tập toàn thân được đánh giá là là bài tập thể dục giảm mỡ bụng tốt. Những bài tập này giúp kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, từ đây cơ thể đốt cháy calorie và chất béo nhiều hơn.
Những bài tập với cường độ cao sẽ giúp giảm mỡ bụng rất nhanh
Các bài tập cardio, HIIT có thể giúp ích trong việc tập luyện tim mạch và đốt mỡ toàn thân. Cường độ tập cũng đóng vai tròn quan trọng. Bạn không thể giảm mỡ nếu tập với cường độ quá chậm. Ngoài ra, bạn cần tập luyện thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Lời khuyên cho bạn là hãy kết hợp các bài tập lại để có thể đạt kết quả tốt nhất. Người tập có thể gập bụng kết hợp với hít đất, hít xà hoặc plank để tạo thành một chuỗi vận động. Điều này sẽ giúp buổi tập thú vị hơn và sẽ đốt nhiều mỡ hơn so với việc bạn chỉ tập bụng đơn thuần.
Thay đổi chế độ dinh dưỡng nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh chóngBạn hẳn đã nghe câu “Múi bụng được hình thành trong nhà bếp chứ không phải trong phòng tập”. Thật vậy, tập luyện chiếm 20%, dinh dưỡng phù hợp chiếm đến 80% khả năng thành công của bạn.
Đầu tiên, bạn nên bỏ ngay thói quen ăn thức ăn chế biến sẵn. Thức ăn chế biến sẵn như snack, thịt hộp, cá hộp… thường có một lượng chất bảo quản rất lớn, quá nhiều muối và dư thừa lượng chất béo có hại.
Bổ sung dinh dưỡng phù hợp sẽ rút ngắn hành trình giảm mỡ bụng của bạn
Thay vào đó, bạn nên tăng cường nạp protein vào cơ thể. Một lượng protein khoảng 25% lượng calorie hằng ngày của bạn có thể làm tăng trao đổi chất lên đến 100 calorie mỗi ngày.
Tập bụng tất nhiên là một bài tập tốt để cải thiện cơ bụng và vòng eo. Tuy nhiên, bạn không thể chỉ tập bụng và mong muốn đạt được cơ bụng 6 múi hay vòng eo thon gọn.
Đăng bởi: Nhàn Vũ
Từ khoá: Tập bụng thường xuyên liệu có phải là bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả?
Cách Chạy Bộ Buổi Sáng Giúp Giảm Cân, Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
Cách tập luyện chạy bộ giảm cân buổi sáng hiệu quả Thực đơn trước khi chạy
Một số người có thể gặp phải tình trạng bị thiếu năng lượng hoặc choáng váng khi chạy bộ vào buổi sáng là do cơ thể không nạp được năng lượng trong suốt thời gian từ bữa tối hôm trước cho đến buổi sáng mà bạn chạy bộ.
Vì thế, trước khi chạy bộ bạn có thể ăn một chút thức ăn có chứa tinh bột hoặc chất đạm, như cháo yến mạch, khoai lang, bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng, hay chỉ đơn giản từ 1 – 2 quả chuối, để đảm bảo cung cấp năng lượng vừa đủ cho cơ thể hoạt động, tránh để cơ thể bị đói hoặc nặng bụng trước khi chạy bộ.
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng khoảng 1 muỗng Whey Protein pha với nước theo chỉ dẫn của sản phẩm để bổ sung chất đạm cho cơ thể, giúp giảm thiểu tình trạng bị mất cơ khi chạy bộ quá sức cũng như vận động thường xuyên.
Tóm lại, bạn nên ăn và uống trước khi chạy bộ buổi sáng khoảng 10 – 15 phút, sẽ giúp tăng cường thêm sức bền và giảm thiểu tình trạng buồn nôn (do thiếu năng lượng) khi chạy bộ.
Chuẩn bị trang phục thoải máiTrang phục cũng là yếu tố giúp bạn chạy bộ được thoải mái, đồng thời cònhỗ trợ tốt cho việc giảm cân mà ít ai để ý đến.
Bạn nên chọn những bộ đồ làm từ chất liệu cotton có khả năng thấm hút mồ hôi để giảm tình trạng bí bách hoặc cản trở sự cân bằng nhiệt trong cơ thể. Hơn nữa, nếu bạn chảy nhiều mồ hôi khi chạy bộ thì có thể mang theo một chiếc khăn cotton có kích thước vừa phải.
Đặc biệt, bạn hãy chọn đôi giày có kích thước vừa vặn với bàn chân, mềm, có độ nảy tốt để tạo sự thoải mái và nâng đỡ cho đôi chân trong quá trình chay. Đồng thời phần mặt đế nên có thêm khả năng chống mòn, chống trượt để đảm bảo sự an toàn cho bạn.
Khởi động kỹ trước khi chạyTrước khi chạy bộ, việc khởi động kỹ giữa các khớp cổ tay, cổ chân và bàn chân cùng với việc thực hiện các động tác giúp căng cơ sẽ giúp cho cơ thể giảm thiểu một số chấn thương khi chạy.
Hơn nữa, những động tác khởi động này còn giúp cho cơ thể bắt đầu nóng lên để quen dần với nhiệt độ cơ thể trong lúc chạy, nhờ đó tạo cảm giác phấn chấn và hứng khởi khi chạy bộ.
Kỹ thuật chạy– Chạy đủ: Chạy với quãng đường vừa phải, không quá dài và không quá ngắn, giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Không phải chạy bộ càng nhiều với quãng đường dài thì mang lại hiệu quả giảm cân, quan trọng là duy trì thời gian tập luyện tương đối để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
– Chạy chậm: Duy trì tốc độ chạy trung bình, nhờ đó cải thiện được sức bền để chinh phục quãng đường chạy bộ. Khoa học chứng minh việc chạy với tốc độ chậm còn giúp cơ thể đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.
– Chạy thay đổi địa hình: Việc chạy bộ trên địa hình bằng phẳng dễ khiến cho bạn cảm thấy nhàn chán và không có độ chinh phục cao. Do đó, bạn hãy thử thay đổi địa hình như chạy bộ lên dốc – xuống dốc hoặc những con đường có nhiều khúc quẹo.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể chọn khu vực chạy bộ là công viên, đường núi (có lối món),… để vừa chạy bộ vừa có thể hít thở được bầu không khí trong lành.
– Chạy nâng cao gối: Việc thực hiện các động tác chạy nâng cao gối giúp bạn đốt cháy phần mỡ ở bụng và đùi hiệu quả.
Uống đủ nướcBạn nên uống nước trước khi chạy bộ trước 15 phút, đồng thời trong quá trình chạy bộ nếu có khát nước thì bạn hãy dừng nghỉ mệt và uống một ngụm nước lọc, tránh uống quá nước quá nhiều và tuyệt đối không được uống nước có gas.
Bạn có thể uống nước điện giải để bổ sung khoáng chất bị mất đi trong quá trình chạy bộ, để giảm thiểu các dấu hiệu đau mỏi cơ, chóng mặt, buồn nôn,…
Thực đơn sau khi chạySau khi chạy và uống nước để bù lại lượng nước bị thất thoát khoảng 30 phút, bạn có thể dùng bữa để bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Những lí do khiến bạn không thể giảm cân khi chạy bộNếu cơ thể bạn không giảm cân khi chạy bộ hoặc không cải thiện được số cân nặng và vóc dáng của mình với bộ môn thể thao này, thì rất có thể là do:
Quãng đường chạy bộ chưa hợp lý, cùng với việc tốc độ chạy và thời gian chạy chưa thực sự hiệu quả.
Chế độ ăn uống thiếu sự cân nhắc về hàm lượng chất dinh dưỡng, thay vì giảm cân thì bạn lại có xu hướng tăng cân nhiều hơn sau khi chạy bộ.
Không duy trì được thói quen chạy bộ thường xuyên.
Lưu ý khi chạy bộ buổi sángĐể thói quen chạy bộ buổi sáng mang lại sức khỏe tốt và hỗ trợ giảm cân hiệu quả cũng như duy trì được cân nặng lý tưởng, thì bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
– Nên chạy bộ vào buổi sáng với khung giờ 5h20 – 6h sáng là thích hợp, tránh nhiều khói bụi từ xe cộ.
– Tìm và tập phương pháp hít thở phù hợp khi chạy bộ, để tránh tình trạng thở gấp gáp khiến cho cơ thể bạn dễ bị mệt và làm ảnh hưởng đến sự hoạt động của tim.
– Có thể mang tai nghe để thưởng thức những bản nhạc tươi vui, giúp bạn có thêm tinh thần và sự hứng khởi khi chạy bộ. Ngoài ra, bạn cũng có thể đeo thêm đồng hồ thông minh để hỗ trợ tốt trong việc theo dõi nhịp tim, huyết áp và hàm lượng calo khi chạy bộ.
– Chỉ nên dành khoảng 30 phút chạy bộ, tránh chạy bộ quá nhiều vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe về lâu dài.
– Nên chạy bộ khi thời tiết đẹp, tránh những ngày trời mưa, có độ ẩm cao và những ngày trời oi bức. Nếu có chạy bộ vào những ngày này thì nên điều chỉnh lại thời gian, tốc độ và trang phục, để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại.
Advertisement
– Ngủ đủ giấc và tránh ngủ trễ để không làm ảnh hưởng đến sự thoải mái tinh thần của bạn khi chạy bộ vào buổi sáng.
Nên chạy trên máy hay chạy ngoài đường?Khi chạy bộ, bạn có thể thực hiện ở ngoài đường hoặc dùng máy chạy bộ tại nhà, miễn sao phù hợp với điều kiện và thói quen sinh hoạt của bạn.
Chẳng hạn, việc chạy bộ ở ngoài đường sẽ giúp bạn hít thở được bầu không khí trong lành hơn, đồng thời có thể giúp bạn phản xạ tốt đối với các chướng ngại vật xuất hiện trên đường, phù hợp cho mọi lứa tuổi.
Trái lại, việc chạy bộ trên máy tại nhà không thể tạo cảm giác thoải mái cho bạn để hít thở được bầu không khí trong lành và quan sát cảnh vật xung quanh. Đồng thời, người lớn tuổi có thể sẽ gặp một chút khó khăn trong việc làm quen và sử dụng chức năng của máy.
Tuy nhiên, việc sử dụng máy chạy bộ sẽ giúp bạn chủ động hơn trong thời gian tập luyện, bạn có thể tập bất cứ khi nào không chỉ riêng gì buổi sáng. Hơn nữa, bạn cũng sẽ tránh được một số nguy hiểm so với khi chạy bộ ngoài trời.
Cập nhật thông tin chi tiết về Các Loại Đau Bụng Kinh: Nguyên Nhân, Trường Hợp Nào Dễ Mắc? Cách Phòng Tránh Đạu Bụng Kinh Hiệu Quả? trên website Zrll.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!